Кетогенна диета - Кетогенна диета Чудото за изгаряне на мазнини

Какво е кетогенна диета - кетогенна диета?

The кетогенна диета - кетогенна диета е известен още като анаболна диета. При тази диета или хранителна форма дневните нужди от калории се покриват с 60-70% с мазнини. Максимум 5% от консумираните калории може да идват от въглехидрати. Останалите 25-35% трябва да бъдат покрити с яйчен белтък. Това означава, че можете да ядете храни, които всъщност са табу при други диети, като сирене и колбаси.

Ето как работи кетогенната диета

Обикновено тялото ви получава по-голямата част от енергията, от която се нуждае, от въглехидратите. Тъй като тялото ви вече не е снабдено с въглехидрати, нещо се променя. Това, което означава за тялото ви, е преминаването от просто изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини. Този процес отнема около три дни. След това тялото ви попада в това, което е известно като кетоза. Тук черният дроб започва да образува заместител на глюкозата от мазнините. Тук вашите любовни дръжки удрят врата ви. Извиква се заместителят на глюкозата Кетонни тела обозначава откъде тази диета е получила името си.

В обобщение това означава:

Ако поддържате тялото си с ниско съдържание на въглехидрати на кетогенната диета, то ще използва мазнини за енергия. По този начин се поддържа работата на тялото и мозъка ви.

Тези храни са разрешени

Яйца
наденица
плът
сирене
риба
МАСЛО
Зърнено крема сирене
зелени зеленчуци

Тези храни са табу

плодове
ориз
питка
Тестени изделия
захар

Ако не сте сигурни за определени храни, не забравяйте да прочетете таблицата с хранителните вещества на продукта. В 100 грама може да има максимум 2-3 грама въглехидрати. Като цяло не трябва да надвишавате 30 g въглехидрати на ден. В този случай по-малкото е повече.

Предимства и недостатъци на кетогенната диета

Ползи:

Глад за храна се избягват чрез поддържане на постоянно ниво на кръвната захар.
Изграждане на мускули е възможно с тази форма на хранене.
Можете да отслабнете и да намалите нивата на телесните мазнини, без да гладувате.
Мускулите почти не се разграждат с тази диета, тъй като те са защитени от високото съдържание на протеини в храната.

Недостатък:

Лош дъх поради възможно подкисляване на тялото.
Запек, тъй като мазнините и протеините се усвояват по-трудно от въглехидратите.
Витаминен дефицит, бихте могли да се противопоставите на това с мултивитаминни таблетки.
Поради увеличения прием на животински мазнини, а оттам и на ненаситени мастни киселини, вашето съотношение омега 3 към омега 6 може да се влоши. Дефицитът на омега 3 мастни киселини може да забави изграждането на мускулите ви. Тук се препоръчва да приемате омега 3 капсули (капсули с рибено масло). Ако искате да научите повече за съотношението на омега 3 към омега 6 или колко важен е омега 3 за изграждането на мускулите, прочетете тук.

Как действа кетогенната диета?

Можете да разделите кетогенната диета на 2 фази.

Фаза 1

В първата фаза диетата е чисто кетогенна. Тази фаза трябва да продължи 12-14 дни.

Фаза 2

Във втората фаза се вграждат така наречените препоръчани дни. Това означава, че ядете кетогенно за 5-6 дни и след това включвате 1-2 препоръчани дни. Реферираните дни се използват за попълване на запасите от въглехидрати. Предимството е, че можете отново да увеличите интензивността на тренировките си. В препоръчаните дни трябва значително да намалите приема на мазнини. Поради увеличения прием на въглехидрати, нивото на инсулин се повишава, което от своя страна благоприятства мастните депа.

Препоръчваме да покриете нуждите си от калории в препоръчаните дни, както следва:

40-60% въглехидрати
30-35% протеин
10-15% мазнини

Заключение

С кетогенната диета можете бързо и ефективно да се справите с любовните си дръжки. Кетогенната диета е успешна не само като диета, но и в медицината. Някои заболявания могат да бъдат лекувани по-добре с кетогенна диета или диета.

Ако искате да отслабнете с няколко килограма тази година, просто опитайте кетогенната диета и наблюдавайте как паднат килограмите ви.