КОЛКО ПЪТНЕТЕ ОТ ГРЪДИТЕ С ДИНЛА Доктор Инфо Ро

Случва се да познава човек. От дума на дума разбирате, че той се занимава и с културизъм. Изведнъж не ви интересува откъде е, нито каква музика слуша, нито дали сте с Rapid или Steaua. Ако той не ви го е взел преди, няма как да не го попитате: „колко натискате?“. Някой разпознава ли ситуацията? Лицевото лице с дъмбела (за гръдните мускули) е специално упражнение поради значимостта, която е придобило в съзнанието на културистите. Можете да добавите тежест към гено, към кочана или към пресата, но нищо не ви доставя толкова голямо удовлетворение, колкото момента, в който добавяте друг диск към буталото. И така, какво трябва да направите, за да можете да натиснете повече тежест?

гръдите

На първо място, трябва да помислите за модификация на тренировъчния метод, който е малко по-различен от класическия стил на тренировка, строго предназначен за развитие на мускулна маса. Ще трябва да се откажете от позицията, която изолира гърдите, защото сега ще е необходимо да използвате цялото си тяло.Седнете на пейката и се опитайте да извиете гърба си, доколкото можете, като държите раменете, главата и задните части близо до пейката. Тази позиция ще намали разстоянието, което дъмбелът трябва да измине. Краката са залепени за земята. Хватът на щангата ще бъде малко по-широк от ширината на раменете. Стегнете цялото тяло и съберете лопатките под себе си. Облегнете се силно на пода. Помолете колега да ви даде бара. По този начин ще спестите енергия. Хванете щангата с здрав хват и доближете брадичката си до гърдите си. Когато сте готови да слезете, дъмбелът изтегля въздух в гърдите ви и подува гърдите и корема ви. По време на движението надолу ръцете трябва да образуват ъгъл от около 45 градуса със страните на тялото. Ако те са перпендикулярни на тялото, освен факта, че ще имате по-малко сила, ще подложите раменната става на значителен стрес. Не забравяйте, че сега правите силови упражнения, а не мускулно развитие.

Спуснете лентата до точката, където гърдите се присъединяват към корема. Веднага щом дъмбелът достигне тялото, трябва да сте готови да „експлодирате“, генерирайки колкото се може повече енергия, така че да вдигнете тежестта до първоначалната позиция.
Издишайте, когато достигнете средата на разстоянието между гърдите и върховете на пръстите (с ръце в максимално разширение). Траекторията трябва да бъде възможно най-права. Когато вдигнете щангата от гърдите си, изправете ръцете си с помощта на трицепса, за да заключите лакътя си и да завършите състезанието.

Как да разберете максималното тегло, което можете да вдигнете За да знаете максималното тегло, с което можете да направите повторение, трябва да прекъснете тренировките си за 48 часа. Тестът трябва да се извърши преди всяко друго упражнение. Разбира се, ако се опитате да го направите в края на тренировка, няма да можете да разберете истината. Започнете с добре загряване. Това ще увеличи вашата сила и ще предотврати злополуки. Пет минути лека сърдечно-съдова тренировка (стационарно колоездене, бягане и др.), Последвана от няколко минути упражнения за разтягане и загряване са всичко, от което се нуждаете:

- въртене на ръцете: прави ръце, въртене напред-назад, 15-20 във всяка посока;

- плувки: 2 серии от 15 повторения. Не се насилвайте, идеята е да изпомпвате кръв в пекторалите и да увековечите ставите.

- завъртане на ръцете за маншета на ротатора: изпънете ръцете встрани, след това огънете лактите на 90 градуса. Ориентирайте предмишниците си към тавана и завъртете 20-30 пъти, след това ги ориентирайте напред и завъртете 20-30 пъти отново.

- пеперуди с гири: изберете две много леки гири и изпълнете 3 серии по 15-20 повторения всеки.

След като приключите с подгряването, най-накрая ще разберете максималното тегло, с което можете да правите влечуго. Не рискувайте да опитате това, без да имате по-опитен съквартирант до вас, който да се намеси, когато е необходимо.

1. Изпълнете 2 леки сета от 5 повторения.

3. Увеличете тежестта и направете набор от три повторения.

5. Увеличете отново теглото и направете още един набор от 3 повторения.

7. Увеличете тежестта до стойността, която подозирате, че би била максимална и изпълнете еднократно повторение.

Ако НЕ МОЖЕТЕ да вдигнете гира, починете 3 минути, отслабнете и опитайте отново.

Ако успеете да вдигнете дъмбела, починете три минути, напълнете малко и опитайте ново повторение. Продължете така, докато разберете максималното тегло, с което можете да извършите повторение. Не забравяйте да запишете датата и голямото си тегло, за да можете да наблюдавате ритъма, в който се развивате.

Въпреки че този тест има по-голяма приложимост в пауърлифтинга, не е пренебрежим аспект да знаете вашите граници по отношение на силата. От друга страна, много от тренировъчните програми, които срещаме в списания, отчитат стойността на тежестта, която трябва да използваме в дадено упражнение, до максималната тежест, с която можете да направите повторение. В заключение, поне веднъж на няколко месеца е препоръчително да разберем на какви стойности сме.

Този артикул е разгледан 52837 пъти.

Име презиме: *
Електронна поща: *
Коментари: *
Код за потвърждение: *
Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код)

Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни

(24 юни 2011 20:39) Бодеску Богдан казах

Имам въпрос. как да съчетая моите пекторални части, лявата е по-малка от дясната. защо не знам, защото направих всички упражнения с еднаква тежест от всяка страна