Кетогенна диета Кето често задавани въпроси, отговори на вашите въпроси
Кетогенна диета: как да се избегнат отклонения и да се управляват екскурзии ?
Екскурзията по пистата дойде бързо, независимо дали бяхме фаза на атака на кетогенна диета с по-малко от 20 g въглехидрати на ден или на дългосрочна кето диета с до 50 g разрешени въглехидрати. Кроасан, сандвич или бира и потенциално е извън пистата. Недостатък: отнема минимум 3 до 7 дни, за да влезе отново в кетоза.
Лично аз планирам фази за дишане и хранене без ограничения. Но като казвам това, знам, че ме хваща гневът на пуристите от кетогенна диета, които смятат, че дългосрочната кето-адаптация е единствената цел, която посветеният трябва да търси. кето диета. Но дори да се стремя към този дългосрочен начин на хранене, ми се струва социално полезно да мога да се храня без ограничения или дори да възобновя по-традиционна диета за известно време. Идеалното е да можете да го планирате предварително според вашите цели.
Има и кето заместващи продукти, за да не се напукат: https://easyketo.fr/regime-cetogene-substitution-regime-keto/
Използвам ги само в краен случай, но те винаги са там в килера ми в случай на спешност. Понякога са критикувани на определени сайтове или в определени произведения. Лично аз предпочитам да ги използвам, когато е необходимо и понякога ги намирам за много полезни за избягване на 5-дневна кето индукция за връщане към кетоза.
Как да живеем вашата кето диета в обществото ?
Как успешно да спазвате кетогенна диета, докато сте още споделяне на храна със семейството, и без да налагам този режим на другите? Най-лесният начин би бил да се съберете като двойка по организационни причини. Но наистина той може да не е подходящ за околните и дори да бъде опасен, особено за децата.
Има много балансирани менюта, които са лесно приспособими към кето диета с някои модификации. Особено лесно намирам менютата в средиземноморски стил за адаптиране към кетогенен режим. Всичко, което трябва да направите, е да игнорирате забранените съставки в собствената си чиния или да ги замените с заместители с ниско съдържание на въглехидрати.
Предпочитанията ми са към диетите от Ница, Крит и Средиземноморието. Други диети като Weight Watchers също са лесно приспособими и могат да служат като вдъхновяваща основа за лесно адаптиране на ястия и рецепти в полза на цялото семейство.
Алкохолът и кетогенната диета: кето аперитивът е възможно ?
Както вече знаете, целият алкохол трябва да се консумира умерено. Идеален за въведете по-лесно кетоза, особено за първи път, е да се започне с фаза отиндукция без алкохол.
Но не е невъзможно да общувате и да пиете по едно или две, докато сте на тази диета. Както при всичко останало, и вие трябва да знаете как да броите въглехидратите. За това Google е ваш приятел: просто напишете името на напитката, последвано от думата въглехидрати, за да получите количеството на 100 ml.
Противно на това, което много хора вярват, повечето алкохолни напитки не съдържат въглехидрати. Ето защо често избирам режим на наденица с уиски, когато става въпрос за аперитив с приятели. За любителите на виното, напълно е възможно да продължите да дегустирате най-добрите си вина, докато практикувате кетогенна диета. В зависимост от виното, стойностите варират между 2 и 4 g въглехидрати на 100 ml, което ви позволява да се насладите на чаша или две в зависимост от храненията ви през деня. Предпочитайте сухи вина и брют шампанско.