Евтини; отслабнете здравословно! Фитнес пилот
Начало »Евтино и здравословно отслабване!
Загубата на ценова стойност не означава да се храните нездравословно!
Отслабвайте целенасочено с евтина и здравословна диета!
Здравословното хранене винаги трябва да бъде по-скъпо?
В моя днешен пост бургери, замразени пици, пържени картофи и Ко. Се борят срещу пресни стоки от зеленчуковия пазар или зеленчуковия плот, пълнозърнести продукти, месо от касарския плот и прясна риба и всичко, което можете да измислите от тях на масата за вечеря.
За съжаление, повечето хора с наднормено тегло с времето са изгубили здравословни, пресни храни. Също така е по-лесно да приготвите замразена пица в дискаунтъра или в опаковани в ястия ястия у дома. По-добре би било да се справите с многото естествени храни. Мнозина също вярват, че здравословното хранене винаги е по-скъпо от готовите стоки на Aldi, Lidl & Co. По този начин в повечето колички за пазаруване преобладават замразените пици, консервираните ястия, всякакъв вид сос на прах, плодовите кисели млека, съдържащи захар, разфасовките, готовите хлебни изделия и безалкохолните напитки. Типично ежедневие може бързо да изглежда така, сутрин масленият препечен хляб със сладко или готовите мюсли с много захар от дома. По пътя се отбийте в пекарната за няколко парчета кафе. Обяд в столовата и вечер пица. Можете дори да си вземете чипс, шоколад и кола, докато гледате телевизия. Така че не е изненадващо, когато бързо получавате над 3000 Kcal на ден.
Дори посещението на столовата се превръща в калориен капан, тъй като обядът включва 800 - 1000 ккал, включително напитки и десерт.
И аз се чувствах по същия начин преди няколко години!
Точно така изглеждаше типичният ден на хранене. Основният ми доставчик на храна беше пекарят и магазинът за чипс. А също и вечерта цялата нездравословна храна пред телевизора. Нямам представа колко калории под формата на нездравословни храни съм консумирал, сигурно е било много, защото в крайна сметка тежа почти 120 кг.
Но какво се случва в немските кухни. Защо мнозина вече не могат да оценят добавената стойност на прясно приготвената храна?
Когато минавам през пазара за зеленчуци днес, получавам толкова много вдъхновение за това какви вкусни неща могат да се приготвят от всички зеленчуци и плодове. И кълна се, че нито съм готвач, нито съм практикувал нещо от това. Защото който мисли, че зеленчуците са само зеленчуци и следователно автоматично скучни, за съжаление греши. Можете да измислите толкова много ястия, които по никакъв начин не трябва да бъдат скучни. Дори интернет вече е пълен с вкусни ястия, които се състоят изключително от зеленчуци. От известно време дори има тестени изделия, приготвени от зеленчуци. Истинската паста може да остане в кухненския шкаф. Съществуват стотици използваеми вкусни ястия, независимо дали са приготвени на пара, изпечени, на уок или като гювеч със сирена. И много повече е възможно.
Дори немски и международни звездни готвачи, които не биха имали нужда от това по финансови причини, се справят с него. Мнозина се опитват да повишат осведомеността в училищните столове. Защото повечето млади хора се фокусират върху своите модели за подражание. И ако не го преживеете по различен начин у дома, не знаете как да го направите правилно.
Ако и вие самите сте с наднормено тегло и можете да се идентифицирате с него, тогава ще прочетете по-долу колко лесно и евтино е да привличате вкусни ястия от пресни продукти.
Когато сте достигнали границите си и вече не знаете как да контролирате наднорменото си тегло, бих искал просто да ви покажа колко лесно е да станете по-леки стъпка по стъпка с правилните храни.
И всичко това е евтино, на достъпни цени!
След това записах два дни от себе си, за да ви покажа състава на храната и разходите.
Както знаете от другите ми статии, ям почти изключително пресни, необработени храни. Можете също да ги намерите тук в моята компилация. Единствените хранителни добавки, които приемам, са суроватъчни протеини.
Закуска:
Палачинка от 2 яйца, 2 белтъка, 25гр. Суроватъчен протеин, 200гр. Постен кварк, 40гр. овесена каша.
Смесете всичко заедно добре и покрийте в тиган, бавно запържете на слаб пламък.
Ако искате да изядете само половината от него, можете да запазите останалото за по-късно и просто да му се насладите студено в движение!
Първата закуска:
Протеинов шейк от 30гр. Суроватъчен протеин, 100 мл вода, 50 мл бадемово мляко неподсладено.
Разклатете добре белтъка, водата и бадемовото мляко в шейкър.
Има различни вкусове на протеинови прахове. Предпочитам боровинки и ванилия. Ако тренирате сутрин, идеално е да закусите между храненията най-късно за 30 минути. да консумирате след това.
Обядът:
150гр. Пилешки гърди, 250гр. Чери домати, 4 оризови вафли, 25гр. Филаделфия светлина
Изпържете добре пилешките гърди предния ден. Намажете оризовите сладки с Филаделфия и отгоре поставете студените пилешки гърди. Насладете се на доматите.
Вместо филе от пилешки гърди можете да използвате и постни пуешки гърди. Винаги предпочитам свежата версия. По изключение е възможен и вариантът за студени разфасовки. Но винаги трябва да остане изключение!
Втората закуска:
200гр. Извара, 30гр. Ядка мишка или цели ядки
Разбъркайте ядковото масло или ядките в изварата и консумирайте.
Ако отидете да се упражнявате рано вечерта, препоръчително е да закусите втората закуска не по-късно от 30 минути. да консумирате след това!
Вечерята:
300гр. Зеленчукова смес прясна или замразена, 100гр. Риба тон във вода
Задушете зеленчуците на пара и смесете с рибата тон и запечете във фурната малко.
Купувам повечето хранителни стоки в дискаунтъра, но за плодове, зеленчуци, риба и месо отивам на пазара или до гишето за пресни храни в хранителния магазин. Взимам ги всички пресни.
Вторият ден
Закуска:
Омлет за закуска върху пълнозърнест хляб с билка Филаделфия
2 яйца, 2 белтъка, 40гр. Пълнозърнест ръжен хляб (2 филийки), 25гр. Филаделфия светлина
Разбийте яйцата и ги запържете на тиган. Намажете хляба с Филаделфия и отгоре сложете яйцата. Украсете с малко лук и се насладете.
Като алтернатива можете да вземете и пълнозърнест хляб от спелта. Що се отнася до яйцата, обръщам внимание на биологичните!
Първата закуска:
200гр. Извара, 150гр. замразени малини.
Внимателно загрейте малините и ги изсипете върху изварата. Гарнирайте с канела или ванилия на прах и консумирайте.
Що се отнася до плодовете, плодовете са най-добрият източник на витамини, тъй като те са с ниско съдържание на въглехидрати!
Обядът:
Оризов пудинг, направен от: 125гр. Rice Fit 2min. Кафяв ориз (1/2 торбичка), 200 мл неподсладено бадемово мляко, 1 цяло яйце, 30гр. Суроватъчен протеин (ванилия).
Отделете яйцето и добавете жълтъка заедно с ваниловия протеин към бадемовото мляко и разбъркайте добре. Добавете ориза и според инструкциите на опаковката гответе 2 минути готвач и 2мин. да пусна. Междувременно разбийте белтъка до твърд сняг и го сгънете в ориза. Изпрашете цялото нещо с канела и се насладете.
Ако това е малко повече за една порция, пак можете да изядете останалото по-късно. Но моля, внимавайте да не си набавяте повече въглехидрати преди лягане!
Втората закуска:
Състои се от 200гр. Постен кварк с 30гр. Ядки или ядково масло
Вместо орехи можете, разбира се, да използвате и други, необработени, несолени ядки!
Вечерята:
150гр. Филе от Пангасиус в прясно био качество, пържено, с 200гр. Салата и дресинг за салати от: (1 чаена лъжичка зехтин, сок от половин лимон, сок от половин портокал, малко горчица, 50гр. Нискомаслено кисело мляко)
Както виждате, можете да ядете евтина и здравословна храна за умерени пари. Средно можете да планирате 8,50 евро на ден. Между другото, аз го поддържам така: ям риба и месо веднъж седмично. Иначе яйцата винаги са добра алтернатива на месото. Между другото, протеинът е веган. В Myprotein можете да поръчате много вкусове като вегански алтернативи. Що се отнася до рибата и месото, винаги обръщайте внимание на брояча на пресни продукти и, ако е възможно, на биологичното качество. Пресни зеленчуци и плодове на пазара или на плота за зеленчуци на пазара.
Със средно 8,50 евро на ден харчим около 255,00 евро на човек на месец за хранителни стоки. В сравнение с южните страни като Франция и Италия, които харчат около 450,00 евро на човек, това е много малко. Отново трябва да наблегнем повече на качеството, отколкото на количеството.
Ако се интересувате от моя 12-седмичен план за отслабване със здравословна, евтина диета и много съвети за фитнес, тогава поръчайте безплатния бюлетин от 3 части сега. Просто кликнете върху бутона в дясната странична лента и ще получите всички съвети безплатно по имейл!