Наистина ли Emergen-C работи
Emergen-C е хранителна добавка, съдържаща витамин С и други хранителни вещества, предназначени да укрепят имунната ви система и да увеличат енергията ви.
Може да се смесва с вода, за да се създаде напитка. Това е популярен избор през сезона на настинка и грип за допълнителна защита срещу инфекции.
Много хора обаче се чудят за неговата ефективност.
Тази статия разглежда науката, стояща зад Emergen-C, за да определи дали здравните му твърдения са верни.
Какво е Emergen-C?
Emergen-C е прахообразна добавка, съдържаща високи дози витамини от група В, заедно с витамин С, за които се смята, че подобряват имунната ви система и подобряват енергийните ви нива.
Предлага се в отделни сашета, предназначени да се приготвят в 4-6 унции (118-177 мл) вода преди консумация.
Получената напитка е леко газирана и осигурява повече витамин С от 10 портокала (1, 2).
Оригиналната формула Emergen-C се предлага в 12 различни вкуса и съдържа следното (1):
- Калории: 35
- Захар: 6 грама
- Витамин Ц: 1000 mg или 1667% от дневната стойност (DV)
- Витамин В6: 10 mg или 500% от DV
- Витамин В12: 25 mcg, или 417% от DV
Също така осигурява 25% дневна стойност за тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), фолиева киселина (витамин В9), пантотенова киселина (витамин В5) и манган, както и по-малки количества ниацин (витамин В3) и други минерали.
Предлагат се и други сортове Emergen-C, като:
- Имунен плюс: Добавя витамин D и допълнително цинк.
- Пробиотици Плюс: Добавя два пробиотични щама в подкрепа на здравето на червата.
- Energy Plus: Включва кофеин от зелен чай.
- Hydration Plus и електролитен регенератор: Дава допълнителни електролити.
- Emergen-zzzz: Включва мелатонин за подпомагане на съня.
- Emergen-C Kidz: Малка доза с плодов вкус, предназначена за деца.
Ако не харесвате безалкохолните напитки, Emergen-C също се предлага в клейка и дъвчаща форма.
обобщение Emergen-C е прахообразна смес за напитки, съдържаща витамин С, няколко витамини от група В и други хранителни вещества за подпомагане на енергийните нива и имунната функция.
Предотвратява ли настинките?
Тъй като Emergen-C осигурява хранителни вещества, които взаимодействат с имунната ви система, много хора го използват за борба с настинки и други незначителни инфекции.
Ето подробен поглед върху всяка от ключовите съставки в Emergen-C, за да определите дали витамините и минералите в него всъщност повишават имунитета и повишават енергийните нива.
1. Витамин С
Всяка порция Emergen-C съдържа 1000 mg витамин С, много над RDA от 90 mg на ден за мъже и 75 mg на ден за жени (1, 3).
Изследванията обаче са фокусирани върху това дали високите дози витамин С могат да предотвратят или съкратят продължителността на настинките или други инфекции.
Едно проучване установи, че приемането на поне 200 mg витамин С на ден само намалява риска от настинка с 3% и продължителността му с 8% при здрави възрастни (4).
Този микроелемент обаче може да бъде по-ефективен за хора с висок физически стрес, като маратонци, скиори и войници. За тези хора добавките с витамин С намаляват наполовина риска от настинка (4).
Освен това хората, които имат дефицит на витамин С, могат да се възползват от приема на добавка, тъй като дефицитът на витамин С е свързан с повишен риск от инфекции (5, 6, 7).
Витамин С вероятно има такива ефекти поради натрупването му в различни видове имунни клетки, за да им помогне да се борят с инфекциите. Не забравяйте, че изследванията на механизмите на витамин С продължават (8, 9).
2. Витамини от група В
Emergen-C също съдържа много витамини от група В, включително тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиева киселина, пантотенова киселина, витамин В6 и витамин В12.
Витамините от група В са необходими на тялото ни, за да метаболизира храната за енергия. Ето защо много компании за добавки ги описват като стимулиращи хранителни вещества (10).
Един от симптомите на недостиг на витамин В е обща летаргия и нейната корекция е свързана с подобрени енергийни нива (11).
Не е ясно обаче дали добавките с витамини от група В повишават енергията при хора без дефицит.
Някои недостатъци засягат имунната ви система. Недостатъчните нива на витамини В6 и/или В12 могат да намалят броя на имунните клетки, произведени от тялото ви (12, 13).
Приемът на 50 mg витамин B6 на ден или 500 mcg витамин B12 през ден в продължение на поне две седмици е обърнал тези ефекти (14, 15, 16).
Въпреки че проучванията показват, че коригирането на дефицита на витамин В може да повиши имунитета, необходими са повече изследвания, за да се разбере дали добавката има ефект върху здрави възрастни без дефицит.