Кетогенна диета - яжте и отслабвайте!

Кетогенната диета е една от малкото диети, които обещават бавна загуба на тегло, но предимството на тази диета е, че резултатите се поддържат дълго време, твърдят диетолозите.

Кетогенна диета - принципи

Принципите на това лечение са относително прости, но за да бъдат получените резултати желани, препоръчително е да се спазват точно дадените препоръки. По този начин кетогенната диета се състои от две фази: атака и поддържаща фаза - които трябва да се поддържат до края на живота. Друг аспект, който не трябва да липсва, е отказът от заседнал начин на живот. Спортът е част от здравословния начин на живот, така че хората, които искат да спазват тази диета, трябва да се абонират за фитнес и да ходят на тренировки 3-4 пъти седмично.

Кетогенна диета - списък на разрешените храни:

Като диета, основана на високо съдържание на мазнини, лешници и сурови бадеми, различни видове семена и ядки са някои от разрешените храни. Също така в диетата не трябва да липсват растителни масла: лен, кокос, коноп, пшеничен зародиш, авокадо, ядки, тиквени семки, маслини, царевица и гроздови семена и др., Ферментирала сметана, масло, авокадо, кокос, бекон, костен мозък, мозък и черен дроб.
Протеините също са изключително важни при тази диета. Говеждо, свинско, овче, рибно и ферментирало сирене не трябва да липсват в ежедневното меню.
Фибрите и въглехидратите трябва да се консумират в ограничени количества. Храните, които съдържат тези хранителни вещества, разрешени в кетогенната диета, включват салата, спанак, броколи, зеле, лук, зелен фасул, краставици и домати. Диетолозите предупреждават, че ако един ден решите да ядете ядки или бадеми, избягвайте да добавяте към ежедневното меню споменатите по-горе храни, защото тези две са богат източник на фибри и въглехидрати.

Кетогенна диета - списък на противопоказаните храни:

Хората, които са избрали да загубят излишни килограми с този лек, трябва да избягват, поне във фазата на атака, всякакъв вид храна, получена от зърнени храни. Това включва, разбира се, хляб, тестени изделия, люспи или полента.
Освен това от ежедневното меню трябва да бъдат премахнати картофи, плодове, неферментирали млечни продукти, които могат да съдържат лактоза - млечна захар, мед, захар, алкохол и газирани напитки.

Кетогенна диета: Принципи

Хората, които искат да следват такъв режим на отслабване, трябва да се хранят поне 4 пъти на ден, както във фазата на атака, така и във фазата на поддържане.
Във фазата на атака, която продължава в зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите, трябва да изядете 500 килокалории по-малко, отколкото във фазата на поддръжка. По този начин, ако във втората фаза решите да изядете 2000 килокалории, ако сте жена и 2500 килокалории, ако сте мъж, във фазата на атака се препоръчва да имате дневно меню, чието калорично съдържание е съответно 1500 и 2000 килокалории.
В първите дни ще забележите драстично намаляване на телесното тегло, защото тогава започвате да губите около 1 максимум 2 килограма на седмица, в зависимост от процента телесни мазнини, но и от метаболизма.

Кетогенна диета - Примерно меню

Ден 1:

Маса 1: 200 грама пилешко месо + 20 милилитра зехтин,

Таблица 2: 100 грама колбаси + зелен лук или таблетки, съдържащи влакната, необходими за храносмилането,

Таблица 3: 200 грама пиле/свинско/говеждо месо + 20-30 милилитра зехтин,

Таблица 4: 3-4 белтъка + 20 милилитра зехтин.

Ден 2:

Маса 1: печено месо/риба със заквасена сметана и сос от броколи,

Таблица 2: свински мускули на скара,

Таблица 3: говеждо на скара с маслен сос и зелен фасул,

Таблица 4: печен пилешки дроб със заквасена сметана и доматен сос, с маруля.

Ден 3:

Маса 1: омлет със сирене,

Таблица 2: бъркани яйца със спанак и масло,

Таблица 3: сурова салата с растително масло, ленени семена и нискомаслено сирене,

Таблица 4: постно сирене/кисело мляко и лешници или бадеми.

Ден 4

Маса 1: сирене, ферментирало с домати и олио,

Таблица 2: риба тон/сьомга/сардина (може да се консервира) с маруля или масло от авокадо + лимон,

Таблица 3: сирене и лешници или бадеми,

Таблица 4: протеинов концентрат със заквасена сметана.

След първия месец от кетогенната диета, един ден в седмицата можете да ядете и въглехидрати, при условие че в този ден не ядете мазнини.

Кетогенната диета трябва да съдържа 65% мазнини, 30% протеини и 5% въглехидрати, получени главно от зеленчуци, които имат високо съдържание на фибри.

Уебсайтът www.televiziunea-medicala.ro съдържа информация, която е чисто информативна и не замества под никаква форма медицинската консултация или специализираната диагноза.
Консултацията с лекар е единственият начин, по който състоянията, от които страдате, могат да бъдат лекувани.