Кетогенна диета и алкохол Най-доброто; най-лошите напитки с един поглед - естествен допинг
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която се използва от много хора за отслабване и оптимизиране на здравето. Много напитки и особено алкохолни напитки съдържат въглехидрати, които би трябвало да избягвате на кетогенна диета. Но има и изключения.
Следователно тази публикация ще се фокусира върху напитки от всички видове, включително алкохолни напитки в кетогенната диета, и свързани въпроси като как
- Какво представлява кетогенната диета?
- Какви алкохолни напитки, подходящи за кето, има?
- Ами смесените напитки с ниско съдържание на въглехидрати?
- Кои напитки трябва да избягвате?
Ако вече сте любопитни и искате да научите повече, прочетете другата статия и задоволете любопитството си! 😉
Какво представлява кетогенната диета?
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която се използва от много хора за отслабване и оптимизиране на здравето.
Обикновено е необходимо внимателно планиране, за да не преяждате и да поддържате тялото си на кетоза при тази диета. Това може да означава пропускане на сладкиши, леки закуски и други кулинарни изкушения като безалкохолни напитки и алкохол.
Има обаче много нисковъглехидратни напитки, на които можете да се насладите умерено, дори на кето диета. Има дори алкохолни напитки, от които можете да избирате на кето диетата.
Кето-приятелски алкохолни напитки
Много опции за алкохол с ниско съдържание на въглехидрати са достъпни за вас, ако сте на кето диета.
Например чистите форми на алкохол като уиски, джин, текила, ром и водка са напълно без въглехидрати.
Тези напитки могат да се пият веднага или да се комбинират със смесени напитки с ниско съдържание на въглехидрати за повече вкус.
Виното и леката бира също имат относително ниско съдържание на въглехидрати - обикновено 3-4 грама на порция.
По-долу можете да видите как въглехидратите се разграждат по вид алкохол (R):
| Вид алкохол | Размер на порцията | Съдържание на въглехидрати |
| ром | 1,5 унции (44 ml) | 0 грама |
| водка | 1,5 унции (44 ml) | 0 грама |
| джин | 1,5 унции (44 ml) | 0 грама |
| текила | 1,5 унции (44 ml) | 0 грама |
| уиски | 1,5 унции (44 ml) | 0 грама |
| червено вино | 5 унции (148 мл) | 3-4 грама |
| бяло вино | 5 унции (148 мл) | 3-4 грама |
| Лека бира | 12 унции (355 мл) | 3 грама |
| Регистрирайте се тук сега и си осигурете повече BioHacks! | ||||||||||||||||||||||||||||
| Тип миксер Размер на сервиране Съдържание на въглехидрати |
| Seltzer 1 чаша (240 ml) 0 грама |
| Тонизираща вода без захар 1 чаша (240 ml) 0 грама |
| Диетична сода 12 унции (355 мл) може 0 грама |
| Crystal Light смес 1/2 чаена лъжичка (2 грама) 0 грама |
Напитки, които трябва да избягвате
Много алкохолни напитки са пълни с въглехидрати, някои сортове над 30 грама на порция.
Например коктейлите и смесените напитки обикновено разчитат на високо въглехидратни, захарни съставки като сок, сода, подсладители или сиропи.
Междувременно нормалната бира се прави от нишесте и може да съдържа до 12 грама въглехидрати в една кутия.
Ето сравнение на нивата на въглехидрати на някои популярни алкохолни напитки - неща, които трябва да се избягват при кето диета (R):
| Вид алкохол | Размер на порцията | Съдържание на въглехидрати |
| Маргарита | 1 чаша (240 ml) | 13 грама |
| Кървавата Мери | 1 чаша (240 ml) | 10 грама |
| Уиски кисело | 3,5 грама (105 ml) | 14 грама |
| Сангрия | 1 чаша (240 ml) | 27 грама |
| Пина Колада | 4,5 унции (133 ml) | 32 грама |
| Космополитен | 3,5 унции (105 мл) | 22 грама |
| Редовна бира | (355 ml) кутия | 12 грама |
Умерената консумация на алкохол е от ключово значение
Докато се предлагат алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати, подходящи за кето, това не означава, че те трябва да бъдат част от вашата диета.
Дори нисковъглехидратните алкохоли все още са с високо съдържание на празни калории, което означава, че те са с високо съдържание на калории с малко или никакви основни хранителни вещества като протеини, фибри, витамини или минерали.
Прекомерната консумация на алкохол не само увеличава риска от недохранване с течение на времето, но също така може да допринесе за постепенно напълняване. Да не говорим за пристрастяването и рисковете за здравето.
В осемгодишно проучване на 49 324 жени, консумирането на поне две напитки на ден е свързано с повишен риск от значително наддаване на тегло в сравнение с лека или умерена консумация на алкохол (R).
Алкохолът може също да потисне изгарянето на мазнини и да увеличи телесните мазнини, като съхранява допълнителни калории в тялото ви като мастна тъкан (R).
Прекомерното пиене може да допринесе и за други сериозни здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания, чернодробни проблеми и рак (R).
Поради тази причина е най-добре приемът на алкохол да бъде умерен. Това се определя като едно питие на ден за жени и максимум две на ден за мъже (R).
Заключителни думи
Дори на кето диета има много алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати, от които да избирате.
Виното, леката бира и чистите форми на алкохол - като уиски, ром и джин - съдържат малко или никакви въглехидрати на порция и могат лесно да се комбинират с нисковъглехидратни смесени напитки като селцер, диетична сода или тонизираща вода без захар.
Независимо от вашата диета обаче, най-добре е консумацията на алкохол да бъде възможно най-ниска, за да се избегнат неблагоприятни последици за здравето.
Още интересни статии за други ръководства:
Отказ от отговорност
Мненията в този блог и цитираните препратки са само с информационна цел и не са предназначени да бъдат използвани за лечение, диагностика или предписване на някакво заболяване или състояние. Информацията не може да се използва като заместител на професионални съвети, лечение или диагностика от обучени и признати лекари. Потърсете съвет от лекар по здравословни проблеми и не променяйте и не прекратявайте лечението сами. По същия начин не трябва да се самолекувате без предварителна консултация с лекар или фармацевт.
Какво да правим сега?
Помислете дали искате да опитате кетогенната диета или не. Когато сте решили, просто го направете. Ако е необходимо, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар!
Препоръчва се допълнително четене
Ако искате да научите повече за кетогенната диета, тогава мога да препоръчам само книгите, изброени по-долу:
Желая ви успех в постигането на целите ви!
P.S.: Как ви хареса статията? Какво мислите за кетогенната диета? Имате ли опит с него? Чувствайте се свободни да ми оставите обратна връзка… Нямам търпение!:)
P.S.S: Ако публикацията ви е харесала, тогава Споделете го с приятелите си. По този начин помагате на тях и на мен, защото нищо от това не е забавно без читатели и обратна връзка ...;) Под публикацията ще намерите бутоните за споделяне! Ако искате да ми помогнете тогава споделете го сега! Благодаря!:)
P.S.S.S.S.: Ако тази публикация ви е харесала или искате повече, след това се регистрирайте за курса ми за срив тук долу. Радвам се за теб!:)
Безплатният курс BIOHACKING CRASH