Кетогенен начин на живот - Как да живеем кето диетата със стил getFlow
Кето е нещо повече от просто промяна в диетата. Това изисква адаптиране на начина на живот, за да се постигне устойчив успех. Хубавото в него: Почти всички тези промени имат положително въздействие върху здравето, представянето и отношението към живота като цяло.
В днешната среда това е всичко друго, но не и естествено.
Бюлетин
Регистрирайте се сега и получавайте кето новини.
Фокусът върху кетогенните диети
Запасите от храна са огромни в наши дни. Много хора си задават въпроса:
„Как точно изглежда един здравословен начин на живот?“
Много промени в начина на живот отнема време и трябва да бъдат добре обмислени. Има няколко неща, които можете да направите веднага, докато други постепенно се изравняват автоматично, ако изберат кето начина на живот.
В началото е важно да се изгради нова, здравословна връзка с храната. След това повечето лоши хранителни и навици като домино падат.
1. Избор на здравословна храна
Яжте колкото се може повече различни храни: Ако ядете едни и същи храни всеки ден (еднообразно хранене), можете да развиете хранителни алергии и непоносимост дори към здравословни продукти.
Тъй като те изпускат много от преработените храни и категории като пшеница, още по-важно е да се храните в пълния спектър от „разрешени“ категории.
Ежедневните броколи и пържола няма да работят дълго и няма да се забавляват дълго. Намерете нови видове зеленчуци, комбинирайте месо, риба и гарнитури отново и отново. Има безкрайни възможности за откриване на нови вкусове и ястия дори в кетогенната диета.
2. Суровата храна е ключът
Поставете много сурови зеленчуци в менюто си: Когато се сготвят, зеленчуците губят голяма част от хранителните си вещества и губят своите свойства за укрепване на здравето.
Вземете зеленчукова печка (бавна печка). Хванете бульона, който е създаден в уреда, и направете супа от него (или го изпийте).
Той съдържа важни хранителни вещества, които зеленчуците отделят в течността по време на процеса на готвене.
3. Пазаруване и хранене на местно ниво
Купувайте регионални продукти на пазара или директно от производителя във фермата
Закупувайки регионални продукти, вие установявате връзка с храната: откъде идва, как е отглеждана или отглеждана и т.н. ... Може би можете да създадете своя собствена малка градина с оранжерия, където да можете да отглеждате зеленчуци през цялата година.
Става въпрос за справяне с произхода на нашата храна. На въпроса откъде идва храната ни, повечето деца отговарят: „От супермаркета.“ Това определено е грешната посока.
4. Сезонно хранене - Хранете се със сезоните
Яжте това, което е през сезона: Телата ни не са създадени да използват определени храни през цялата година.
Дори ягодите да се предлагат в супермаркета по всяко време на годината, плодовете са само в сезон за няколко месеца - и гарантирано няма да са през зимата.
Разбира се, понякога е трудно да се направи без определени продукти, които наистина харесвате. Но ако разберете каква е целта, определено ще ви е по-лесно да ядете това, което е в сезона.
5. Рафинирани захари и неприятни мазнини
Избягвайте рафинираната захар и хидрогенираните мазнини: Ако все още използвате предварително опаковани храни или консерви, ще бъде почти невъзможно да се избегнат рафинираните захари и хидрогенираните мазнини.
Заедно с рафинираните зърнени храни, това са основните съставки на индустриално произведените храни.
Стойте далеч от тези продукти. Това не само е полезно за вашето здраве, но също така изпраща сигнал до производителите, че вече няма да купувате това, което предлагат.
6. "Ниско съдържание на мазнини" е маркетинг
Не купувайте продукти, които са етикетирани като „с ниско съдържание на мазнини“: Тази точка създава проблеми за много хора, които искат да се хранят здравословно. Това е така, защото израснахме с „анти-мастната пропаганда“ и я възприехме дълбоко в себе си.
Разберете процеса
Ако мазнините се отстраняват от определени храни, те трябва да бъдат заменени с нещо. Обикновено към продуктите се добавят захар, вредни добавки и други пълнители, от които тялото ни не се нуждае.
Такива храни вече не съдържат мазнини, но съдържат много нездравословни заместители, които определено не искате да ядете.
7. Сурово мляко, вместо пастьоризирано
Преминаване към сурови млечни продукти: От десетилетия пием пастьоризирано и хомогенизирано мляко. Веднъж тези практики бяха разработени, за да осигурят безопасен продукт за нас, потребителите.
С появата на мастна фобия от млякото бяха изтеглени допълнителни мазнини: бе създадено нискомаслено или обезмаслено, пастьоризирано и хомогенизирано мляко (някак не звучи съвсем правилно, нали?).
В бъдеще заложете на сурови млечни продукти. Те съдържат много повече хранителни вещества. Ще забележите и разликата във вкуса и тялото ви ще ви благодари за това.
8. Здравословните соли са жизненоважни
Преминете към морска сол: Повечето от нас винаги са купували готварска сол, вярвайки, че това е истинска сол. За съжаление това не е така.
Истинската сол идва от естествени източници и съдържа много важни минерали. Това високо съдържание на минерали също така прави солта вече да не изглежда бяла!
По-добре е да използвате истинска морска сол или хималайска сол.
9. Ферментирали храни за червата
Консумирайки малка порция ферментирала или култивирана храна с всяко хранене, вие правите важен принос за здравословното черво.
Ферментиралите храни подобряват храносмилането, стимулират метаболизма, помагат за балансиране на нивата на кръвната захар и укрепват имунната система.
Тези храни включват:
- Комбуча (ферментирал чай),
- Кефир (ферментирало мляко),
- Кисело зеле (ферментирало зеле),
- кисела краставица (ферментирала краставица),
- Сурово мляко (особено козе и овче мляко),
- пълномаслено сурово сирене (особено козе и овче сирене)
- пълномаслено натурално кисело мляко.
Ако спазвате вегетарианска диета, можете да избирате между:
- Темпе (ферментирала соя)
- Мисо (ферментирала соя, ечемик или пълнозърнест ориз с гъби Коджи)
- Natto (японско ястие, приготвено от ферментирала соя) .
10. Здрав сън - основи на здравето
Спете достатъчно: Всеки е различен и се нуждае от различни количества сън, но най-вече между седем и девет часа всяка вечер. Някои хора се нуждаят от повече, други по-малко.
Както при храната обаче, значението е по-малко от качеството на съня.
Много е важно да преминете изцяло всичките четири фази на съня.
Особено синята светлина не ни кара да спим добре. Тази светлина уврежда образуването на достатъчно мелатонин в организма и има отрицателен ефект върху нашия биоритм.
11. Спорт и упражнения
Съставете програма за упражнения, която е забавна: Отново тази точка няма нищо общо с вашата диета, а по-скоро с вашия начин на живот.
Повечето хора не спортуват, защото се поддават на идеята, че упражненията включват агония, болка и обилна пот в миризлива фитнес зала с треньор, който им крещи през цялото време.
Става въпрос за намиране на радост в движението. Намерете спорт, който е забавен и който ви подхожда. Това означава, че движението не е задължително упражнение, а точка от програмата, която очаквате с нетърпение всеки път.
Какво ще кажете за туризъм, колоездене, тенис или друг спорт, който може да се комбинира със социални и игриви елементи?