7 упражнения за здрав гръб!
Ако искате да тонизирате мускулите на гърба си, инструкторът на Unica Sport Людмила Ротару ви предлага да изпълните следния набор от упражнения. След две седмици тренировка ще имате мускулна издръжливост и ще се радвате на красив и здрав гръб. Не забравяйте да хидратирате преди и след тренировка.
Започнете упражнението в позиция на четири крака. След това огънете гърба си, след това се върнете в изходна позиция. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете движението 15 пъти.
Започнете упражнението в позиция на четири крака. След това застанете на крака, трябва да почувствате разширението на гръбначния стълб. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете упражнението 15 пъти.
Започнете упражнението в позиция на дъска, с изпънати ръце и опора на дланта. След това застанете на пръсти, трябва да почувствате разширението на мускулите на гръбначния стълб и гърба. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете движението 15 пъти.
Започнете упражнението в позицията на дъска, с изпънати ръце и отпусната длан. След това огънете единия крак напред, след това се върнете в изходна позиция и огънете другия, така че да създадете впечатление за ходене на място. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете движението 15 пъти.
Започнете упражнението в позиция на дъска, с изпънати ръце и опора на дланта. След това огънете единия крак по диагонал, върнете се в изходна позиция, след което огънете другия крак. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете движението 15 пъти.
Започнете упражнението в позиция на дъска, с изпънати ръце и опора на дланта. След това огънете по една ръка. След това се върнете в изходна позиция, като удължите първата ръка, след това втората. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете движението 15 пъти.
Започнете упражнението в позиция на дъска. След това донесете единия страничен крак под ъгъл от 45 градуса, върнете се в изходна позиция и повторете движението с другия крак. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете упражнението 15 пъти.