Кетогенен калориен калкулатор Кетогенен живот
Заедно с Петра Микаелсон, блогър и диетолог за храненето с кето, палео и LCHF, създадох за вас този калкулатор на калории, който изчислява дневните ви нужди от калории въз основа на вашето ежедневно ниво на активност.
Сигурен съм, че се чудите защо нашият калориен калкулатор изчислява толкова висок дневен прием на калории, тъй като всички други калорийни калкулатори в интернет очакват толкова по-малко дневна консумация. (Вижте моето сравнение: сравнени 11 калкулатора на калории)
Простата причина е, че тук се фокусираме върху здравословна, подходяща за вида диета. Много хора, които използват синтетични хормони на щитовидната жлеза, като Т3 (лиетирин) или Т4 (L-тироксин), потвърдиха, че лекарствата могат да бъдат намалени след преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати (Ebbeling et al 2012). Това потвърждава твърдението, че повече мазнини стимулират метаболизма. Но също така е правдоподобно, че последицата от по-високия прием на калории е по-доброто храносмилане и по този начин по-доброто усвояване на протеини или други фактори в нисковъглехидратната и подходяща за видовете диета.
Петра Микаелсон
Данните, въведени в този формуляр, няма да бъдат запазени.
Резултатите от този калкулатор, разбира се, могат да бъдат само ориентир, тъй като всеки човек е различен и индивидуалните условия на живот не могат да бъдат взети предвид от такъв калкулатор.
ЗАБЕЛЕЖКА ЗА РАЗПРЕДЕЛЕНИЕТО НА МАКРО
Калкулаторът издава три различни предложения за ежедневното разпределение на макроси:
- Без калориен дефицит
Използвайте това разпределение на макроси, ако искате да поддържате теглото си или да отслабвате бавно. - 10% калориен дефицит
Използвайте това макроразпределение, ако искате да отслабнете с умерен калориен дефицит от 10%. Това би трябвало да е наред за повечето хора. - 20% калориен дефицит
Използвайте това макро разпределение, ако искате да отслабнете със силен калориен дефицит от 20%. Не препоръчваме това, тъй като не рядко се получава недостиг на хранителни вещества в организма, последван от последващи заболявания.
Моля, обърнете внимание, че всеки човек има различна граница на толерантност към въглехидрати и протеини, за да бъде в кетоза. Дадените стойности трябва да се разглеждат само като ориентир.
искате по-малко или повече въглехидрати?
Прилага се следното: 1 g протеин = 4,1 g kcal. 1 g въглехидрати = 4,1 kcal. 1 g мазнина = 9,3 kcal.
Ако искате да използвате само 20 g въглехидрати вместо 30 g въглехидрати, трябва да ядете 5 g повече мазнини. Количеството протеин остава същото.
Ако предпочитате да консумирате 50 g въглехидрати вместо 30 g въглехидрати, ще трябва да ядете около 10 g по-малко мазнини. Количеството протеин остава същото.
Използвайте същата схема, ако искате да промените количеството протеин.
Забележка за спортисти
Изказването „да“ по въпроса за ежедневните спортове отчита, че мускулите се нуждаят от енергия, дори когато не правят нищо. Тази настройка трябва да се използва, когато тренирате ежедневно за маратон или подобен.
Този калкулатор показва общите ви калорични нужди въз основа на „нормалните“ ви дейности. Отделните спортни единици не се разглеждат.
Дневна активност
Дейността по време на работа е разделена на:
| служител в офис | домакиня/мъж | ключар | зидар |
| шивач | учител | художник | спортист |
| официален | шофьор на кола | градинар | масажист |
| продавач/жена | покривач | ||
| автомонтьор | медицинска сестра |
Общо известие
Цялата информация, представена тук, е от общ характер и не бива да се разбира погрешно като личен медицински съвет. За медицински въпроси и подробна оценка на действителните ви енергийни нужди, моля, свържете се с лекар, на когото имате доверие.