Кето закуски - за малкия (и голям) глад между тях

Диетите са най-забавни, когато имате много разнообразие и винаги нещо под ръка за ядене, когато почувствате глад. Подготовката е ключът към успеха тук. Ако сте подготвени за неочаквани чувства на глад - и това се отнася както за дома, така и в движение - не посягате към нездравословни закуски. Ето защо: винаги имайте готови няколко кето закуски, тогава сте готови за всичко.

Кетогенната диета блести чрез ефективния си контрол върху глада и пристрастяването към храна. Чрез избягване на въглехидратите се предотвратяват големи колебания в нивото на кръвната захар и вие не сте или поне почти не сте гладни. Поради това може да се окаже, че можете не само да използвате закуските, споменати по-долу като закуски, но и като основни ястия.

1. Чаша вода

Не, това не е шега. Ако чувствате глад, всъщност може просто да сте жадни. Понякога и двамата се чувстват сходни. Така че първото нещо, което винаги трябва да правите, когато огладнеете, е да изпиете чаша вода. Особено сутрин, след ставане, тялото ви се нуждае от вода, за да тръгне.

Водата е изключително важна за тялото ви, особено ако целта ви е да отслабнете или ако спортувате. Пийте вода непрекъснато и равномерно през целия ден, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно вода. Като ориентир: поне 2-3 литра на ден.

На кетогенната диета лесно ще постигнете това количество. Особено в началото ще бъдете много жадни, когато тялото ви изчерпи запасите си от въглехидрати и загуби допълнителна вода. Затова не забравяйте да пиете много. Това помага на метаболизма, храносмилането и всички други процеси в тялото ви.

2. Кето кафе или кето чай

По време на периодично гладуване обикновено се преодоляват незначителни чувства на глад с кето кафе или чай. С периодично гладуване естествената фаза на гладно се удължава до 16-20 часа на ден. Понякога, въпреки кетогенната диета, може да почувствате глад. За кето кафе или чай просто разбъркайте 1-2 чаени лъжички мазнина във вашата гореща напитка.

Това има няколко ефекта:

Чувството ви за глад изчезва.
Вашите нива на инсулин няма да се повишат, тъй като мазнините стимулират само много малко количество инсулин. Вие не прекъсвате режима на изгаряне на мазнини, който стимулира гладуването.
Получавате допълнителна енергия. Това е точно случаят, ако използвате кокосово масло. Тъй като кокосовото масло се състои в голяма степен от МСТ (триглицериди със средна верига = мастни киселини със средна дължина), то е идеално подходящо да се използва като доставчик на енергия. МСТ преминават директно в кръвта и се превръщат в кетонни тела в черния дроб, които често се използват като енергия, особено от мозъка.

Кето кафето или чаят следователно са не само страхотна закуска, ако гладувате с прекъсвания, но също така е и една от най-бързите кето закуски между тях, когато почувствате глад.

3. ½-1 авокадо

Вкусно, кремообразно, богато на много витамини и вторични растителни вещества, пълно със здравословни мазнини, авокадото е истинска суперхрана и перфектно като кето закуска. Можете просто да поръсите половината или цялото авокадо с малко сол и да ядете, или да го напълните с яйчена салата или лъжица извара. Ако ги намачкате със сол и малко лимонов сок, получавате вкусно потапяне, което можете да ядете заедно с някои сурови зеленчуци като краставица, броколи или маруля ромен.

4. Извара с шепа горски плодове

Изварата е високо протеинова, нисковъглехидратна електроцентрала и идеална пълнеща кето закуска. Независимо дали е сладка с малка шепа малини или боровинки или сърдечна, с тази кето закуска ще бъдете сити за дълго време. В пикантната версия можете да го ядете с пресни билки или да го използвате като потапяне за сурови зеленчуци.

5. Цикория с варена шунка

Лично аз мога да ям цикория, докато не падна, но изобщо не я искам по-рано. Сега не мога да се наситя. Или чист като закуска за гледане на телевизия, или гарниран с парче варена шунка. С тази кето закуска не ядете много калории или въглехидрати, но със сигурност ще бъдете сити до следващото си хранене. Просто нарежете сварената шунка на средно дебели ивици и покрийте с тях листата на чирорето.

6. Краставица с крема сирене

Краставицата се състои предимно от вода и следователно е много нискокалорична и много нисковъглехидратна. Това означава, че тук имате доста обемна закуска. Това е идеално за сядане на апетита за храна.

Ако спешно искате да ядете много, въпреки че всъщност не сте гладни, посегнете към обемисти храни като краставица, маруля или други зелени листни зеленчуци.

Така че имате впечатлението, че ядете много - също визуално - но всъщност не консумирате много калории или въглехидрати. Вместо това снабдявате тялото си с много важни витамини, от които той спешно се нуждае, за да бъде здраво и да функционира оптимално.

7. Твърдо сварени яйца

Винаги трябва да имате под ръка варени яйца. Те са сред най-универсалните кето закуски. Можете да ги ядете в движение или когато сте гладни у дома. С една супена лъжица майонеза, малко сол и черен пипер, можете бързо да си представите вкусна яйчена салата с твърдо сварени яйца, която ще накара всяко чувство на глад да изчезне. Освен това яйцата са много здрави и ви засищат за дълго време.

8. Салата за салата

Особено ако сте принадлежали към фракцията „Не мога да живея без хляб“, ще намерите задоволителен заместител в сандвича със салата.

Вземете две листа маруля и покрийте единия с всичко останало, което сте сложили на хляба си: крема сирене, сирене, шунка, майонеза, пюре от авокадо, твърдо сварени яйца, резен домати, бекон и т.н., след това поставете втория лист отгоре и сте готови ти сандвич за салата.

Особено подходящи видове маруля са марулята румена, айсберг или маруля - така че видовете маруля с големи или твърди листа, така че можете да получите сандвича да изглежда добре. По желание можете да опитате и като обвивка: покрийте листата на марулята и след това ги навийте.

9. Чиа пудинг

Семената от чиа набъбват, когато се смесват с течност, така че можете да извикате бърза и вкусна кето закуска само с няколко съставки. Просто накиснете няколко супени лъжици семена от чиа в двойно количество течност. Неподсладеното бадемово мляко е особено подходящо. С малко стевия и канела можете бързо да хапнете вкусна кето закуска.

10. Шепа ядки

Ядките могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати. Ето защо трябва да обърнете внимание кои ядки използвате: Макадамия, бразилски ядки и бадеми винаги трябва да са вашият първи избор като кето закуска.

Тъй като ядките са много мазни, те са страхотни кето закуски, но те могат да развалят успеха на вашата диета, ако небрежно ядете цяла опаковка на ден по едно и също време. Както при всяка друга диета, кетогенната диета изисква да създадете калориен дефицит, за да загубите телесни мазнини.

Това е много лесно с кетогенната диета, защото не сте много гладни. Опитайте се да слушате глада си. Яжте, когато сте гладни, изяжте се сити, но не и след това. По този начин можете лесно да постигнете здравословно телесно тегло и да го поддържате дълго време.