Кето закуска - за перфектен старт на деня - FOODPUNK
Яденето на кетогенна закуска е по-лесно, отколкото си мислите!
Бихте ли искали да започнете деня буден и мотивиран? Тогава тук имаме всичко за перфектна кето закуска за вас.
Правилните макронутриенти са от съществено значение, дори сутрин
По-специално с кетогенната диета е важно да направим тялото си годно за деня сутрин. Ако тялото ви не е свикнало с кетоза, то жадува въглехидрати сутрин, защото те са бързи източници на енергия. Толкова бързо, колкото енергията ви дава „ритник да станете“, тя изчезва толкова бързо, колкото въглехидратите водят до внезапен пик на инсулина, който не трае дълго. Ето защо отново бързо огладнявате.
Въпреки това, тялото ви може да осигури постоянна енергия за много по-дълго време от мазнини. Колкото по-последователно променяте диетата си, толкова по-бързо ще почувствате максималния енергиен удар на кетозата, тъй като тялото ви ще свикне по-бързо с производството на енергия от мазнини.
С кето закуска можете да се отпуснете и да изчакате обяда. Без никакъв апетит за храна!
Обикновено кетогенната диета включва храни с ниско съдържание на преработка и ниско съдържание на въглехидрати. Храните, които обикновено намират своето място в кето диетата, са например месо, риба и яйца, както и зелени листни зеленчуци, домати, тиквички, патладжан и зеле.
Този избор звучи малко странно в началото, вероятно с изключение на яйцата и започвате да мислите какво още можете да ядете сутрин, когато рула, сладки спредове, мюсли и какао или кафе със захар са пропуснати.
Точно това искаме да ви подкрепим при избора на правилната кето закуска.
Ето защо сме разделили различни рецепти от нашия басейн на видове закуски и се надяваме, че ще се окажете сред тях.
Кето отговаря на всеки тип закуска!
Сладураните
Ти си сладката закуска и си мислиш: "О, човече, но не мога да ям месо, гъби или салата сутрин."
Няма проблем, има много различни начини да направите вашата кето закуска сладка.
Например можете лесно да приготвите свои хрупкави мюсли с ниско съдържание на въглехидрати. Имате свободен избор на съставки, независимо дали предпочитате повече бадеми или орехи или цветен микс от ядки, това зависи изцяло от вас. Маково семе, семена от чиа или може би сусам също са страхотни във вашите лични хрупкави мюсли. Можете също така да си играете с подправки, бихте ли предпочели малко канела и например карамфил на прах? Или може би ванилия? Може би ви е по-интересно да експериментирате и да опитате малко къри на прах или матча? Просто сложете още малко във фурната и ще закусите за цялата седмица!
Или сте фен на тортата и кифлите?
С нашите вкусни кифли Vanilla Heaven с печени бадеми не е проблем да започнете деня сладко.
Можете просто да използвате нашата смес за печене на мъфините и да ги залеете с печени бадеми и бита сметана, както е в рецептата, или просто да им се насладите, без да ги заливате с щипка канела, ако трябва да ги транспортирате. Или просто разменете бадемите с ядки по ваш избор.
И ако предпочитате сутрин да се насладите на шоколадов кроасан с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте домашно приготвено бутер тесто с ниско съдържание на въглехидрати. Поради бутер тестото, тази закуска определено не е добър избор, ако трябва да отидете бързо. Но както всички печени закуски, кроасаните също могат да бъдат приготвени много добре вечер преди това.
Нашите сладки рецепти са вкусни и определено по-здравословни от готовите алтернативи, които бихте получили от пекарната. Въпреки това те не бива да покриват закуската ви всеки ден, тъй като няма да ви осигурят същото количество хранителни вещества, както зеленчуците и добрите източници на протеини. Така че може би сладките варианти на Frücks могат да подсладят вашата неделна сутрин по-добре, отколкото да се подготвите за работа в понеделник.
Тигърът за месо
Ако обаче сте един от обилните видове сутрин, тогава просто хвърлете 2-3 яйца в тигана, добавете бекон или например бебешки спанак и авокадо и сте си измислили бърза кето закуска.
Или се поглезете с вкусен омлет от лисички.
Подобно на повечето от нашите рецепти, можете да приготвите омлета, както желаете, независимо дали с праз лук и лисички или гъби и със или без месо зависи изцяло от вас.
Спринтьорите
Говорейки за "бързо".
Трябва ли да бъдете особено бързи или лесни сутрин? Дори тогава не е нужно да излагате на риск кетозата си.
Вероятно сте чували за маслено кафе и преди. Ако не, тогава можете отново да прочетете какво точно е в нашата статия.
Под „Как се прави Bulletproof Coffee?“ Можете да намерите и нашата рецепта, за да адаптирате кафето си към вашата кето закуска още по-добре.
Ако сте чували за това и си мислите: „Благодаря! Знам върха, но има ли други алтернативи? ”Тогава какво ще кажете за кетогенна матча лате. Подходящ за кето закуска, това лате не съдържа типични въглехидратни източници като захар, но ви осигурява мазнини и протеини, за да можете да започнете деня перфектно оборудвани.
Смирените
Може би сте от хората, които обикновено се чудят дали закуската наистина е необходима? Тук не е задължително да има отговорен отговор. През първия месец от промяната на вашата диета обаче е препоръчително да закусите, така че тялото ви да бъде снабдено с достатъчно енергия.
Не е нужно обаче да се насилвате да ядете сутрин, ако не ви се иска. Може да опитате периодично гладуване в някои дни?
Можете да прочетете повече за това тук.
Надяваме се, че бихме могли да ви покажем, че не е проблем да приготвите вашата закуска кетогенна и същевременно лесна и вкусна. Независимо дали са сладки или солени, със или без месо. Така че не се паникьосвайте, когато се събудите сутрин!
Просто прочетете пътя си през нашата цветна колекция от рецепти и вземете правилните идеи за вашата закуска.