Кето сухота в устата; Защо кетогенната диета ви ожаднява
Така че отидохте на кето диета. Тя върви чудесно - докато не забележите, че сте малко (или много) по-жадни от обикновено.
Ако имате работа със сухота в устата, която се чувства като пясъка на пустинята, не се притеснявайте: това е нормален страничен ефект от кето диетата. Увеличаването на приема на мазнини до около 80 процента от дневните ви калории и намаляването на въглехидратите до под 50 нетни грама на ден може да повлияе на хидратацията на тялото.
"Докато метаболизмът се променя през първите няколко седмици на кетоза, тялото е обект на промени в нивата на електролитите и течностите", казва Джинджър Хултин, RD и говорител на Академията по хранене и диететика Хората се чувстват прекалено жадни и уринират повече от обикновено. „Пиенето на тонове вода и течности с ниско съдържание на въглехидрати е от съществено значение за кето диетата.
Ето какво трябва да знаете за кето сухота в устата, прекомерната жажда, която натрупвате в чинията си с бекон и ядково масло през целия ден.
Защо точно кето прави устата ми толкова суха?
Когато ядете въглехидрати, тези въглехидрати се превръщат в гликоген, който тялото използва за енергия. Всеки грам гликоген съхранява и около 3 грама вода, обяснява Кариса Лонг, CHC, сертифициран глобален интегративен треньор по хранене, експерт по кето и автор на Изчистен кето начин на живот .
Така че можете да познаете какво се случва, когато приемате кето и драстично намалите приема на въглехидрати: когато тялото ви изгаря запасите си от гликоген по пътя към кетоза (режим на изгаряне на мазнини), то също губи куп вода, която е съхранявал. Здравейте жажда
Getty Images ThitareeSarmkasat
Има и друга причина за кето сухота в устата: промени в нивата на инсулин в тялото ви.
„Когато консумирате въглехидрати и захар, панкреасът ви отделя инсулин, за да се пребори с произтичащия скок в кръвната захар“, казва Лонг. "Високите нива на инсулин в организма карат бъбреците ви да задържат вода и натрий." Когато премахнете въглехидратите и захарите от диетата си, нивата на инсулин намаляват и бъбреците освобождават този съхраняван натрий и вода. Ако водата изтече от тялото ви, може да ожаднеете.
Какво да правя със сухота в устата?
Е, за начало ... вземете чаша вода.
„Слушайте тялото си и пийте, когато сте жадни“, казва Хултин. Просто не се насочвайте към сладки спортни напитки. „Ако искате кетоза, много спортни напитки или заместители на електролитите не са достатъчни - съдържанието на захар е твърде високо. "
Можете също така да добавите сол към течностите си за естествен електролитен усилвател, без захар и въглехидрати. Ланг избира щипка розова хималайска сол с водата си.
Ако сте загрижени за някакъв аспект на вашата хидратация, говорете с Вашия лекар
„Лекарят или регистриран диетолог е най-доброто ръководство за точното заместване на водата и електролита, от което ще се нуждаете като уникален човек, тъй като това зависи от вашия ръст, хранителен режим, климат, в който живеете, и видовете и този на вас зависи от количеството физическа активност, която извършвате “, казва Хултин.
И тъй като знаете, че дехидратацията е страничен ефект от кетото, подгответе се за него. Носете бутилка с вода на работа и когато отидете да изпълнявате поръчки. Консумирайте храни на водна основа и подходящи за кето, като краставица, листни зелени зеленчуци, авокадо и плодове. Можете също така да забележите спазми в резултат на дехидратация. Освен с питейна вода, можете да облекчите дискомфорта с разтягане, йога, масаж или дори соли Epsom в банята.
И ако всичко това ви звучи неловко, вместо това можете да изберете тази „скучна“ диета.