KETO. Кетогенна диета - Как бързо да отслабнете и да промените начина си на живот

KETO. Кетогенна диета, или по-скоро най-ефективният начин да отслабнете бързо, здравословно и ефективно, е преди всичко начин на живот, а не просто диета, както човек би си помислил. Да, знам, аз също го нарекох диета в заглавието на статията, въпреки че не е точно диета.

Направих това, защото когато търсите в Google „как бързо да отслабна“, „диети за отслабване“, „кетогенна диета“, „KETO“ и други подобни ключови думи, да давате, волно или неволно, повярвайте ми ще ми благодарите по-късно!) за тази статия, която рано или късно, тук зависи само от вас, ще промени радикално живота ви към по-добро!

Знам, помпозни думи от човек, когото дори не познавате, той не е нито лекар, нито диетолог, но вместо това той е жив пример. Трябва да изминеш беседата!

Какво означава KETO? Какво представлява кетогенната диета? Какво да очаквам?

KETO начин на живот, известен още като диета/кетогенна диета, означава да калибрирате тялото си от изгаряне на въглехидрати (въглехидрати) до изгаряне на мазнини. Нашето тяло поема енергията си от яденето на въглехидрати. Ето защо високоефективните спортисти ядат шоколад или други сладки храни (плодове, гелове), за да им дадат толкова бързина, че повишаването на кръвната захар им е необходимо за енергиен тласък.

В момента, в който преминете към начина на живот на KETO, тялото ви се преконфигурира и от момента, в който вече не получава въглехидрати, изгаря всичките си резерви и започва да работи върху мазнините. Тоест, накратко, вместо да изгаря захар, тя започва да изгаря мазнини (от които имаме в изобилие). Сега започва да има смисъл защо трябва да ядем мазнини, за да отслабнем. Не?

За да може тялото ви да премине през този процес на преконфигуриране, трябва да имате такъв дневна диета, състояща се от 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати (въглехидрати).

В зависимост от всеки човек, процесът, по който влизате в кетоза (когато тялото взима енергията си от мазнини, а не от въглехидрати) може да варира от 1-2 седмици до 1 месец-5 седмици. Някои хора също изпитват определени симптоми като безсъние (парадоксално и сънливост), малки главоболия или някои раздразнения. Това е така, защото захарта излиза от тялото и като всяко лекарство, от което искате да се откажете, ще ви накара да отбиете преди това.

Между другото, захарта е най-вредното нещо, което можете да вложите в себе си, да не говорим, че тя е по-пристрастяваща (пристрастяваща) от кафето и дори кокаина в някои случаи.!

Добре, да преодолеем захарния кръстоносен поход! След като влезете в кетоза, ще започнете да забелязвате ползите, които се състоят в липса на умора през деня, по-голяма сила на концентрация и просто неописуема жар за живот, да не говорим, че вече се предполага, че сте започнали. и отслабнете, тонизирайте се и се определете мускулно. Браво, секси си!

Какво включва кетогенната диета?

Първо, трябва да спрете да го разглеждате като кетогенна диета и да го наречете кетогенен начин на живот или кето стил, или можете директно да кажете „Аз съм кето“, но не прекалявайте, защото не искате да станете по-досадно от веган. Не мисля, че някой иска това ... Нямам нищо общо с веганския начин на живот, имам нещо общо с хората, които превръщат апостолите в техния начин на живот, независимо от факта, че някои хора са щастливи такива, каквито са. Нека преодолеем тази скоба ...

Първо, т.е. първата седмица, ще бъде малко по-трудно, защото трябва да следвате етикетите на продуктите, ако вземете нещо от магазините.

По принцип трябва да се уверите, че всяка храна съдържа по-малко от (или толкова близо) до 5% въглехидрати (или въглехидратите, това е същото). ВЕЛИКО ВНИМАНИЕ (не съдържанието на захар трябва да е под 5%, а целият брой въглехидрати (или въглехидрати, това е същото, повтарям, за да е ясно, не защото съм сенилен).

ОСНОВЕН - Не забравяйте да пиете много вода! Ако досега сте се мъчили да пиете препоръчителните 2 литра вода на ден, сега ще трябва да го вземете и да пиете минимум 3л дневно да има постоянно състояние на благосъстояние и всички физиологични процеси да протичат според книгата!

Хранителна пирамида KETO (Снимка източник)

Какво можете да ядете/пиете по този начин на шалте:

Какво не можете да ядете/пиете, просто така:

Мляко
плодове
Сладкарски изделия
конфитюри
Полента
Зърнени храни (дори с кисело мляко или сана)
Бира, сокове, всякакъв сладък алкохол, ликьори и др

Какво можете постепенно да въведете отново след първите 7-10 дни:

Домати (но не всеки ден)
Други зеленчуци от други цветове, но едни и същи, не всеки ден
Алкохол (но не всеки ден) - що се отнася до алкохола, се препоръчват държави: водка, ром или бели или розе вина, но сухи (повтарям, за да е ясно).

Какво можете постепенно да въведете след първия месец (но вероятно няма да искате и това):

1 плод по ваш избор (но този плод не трябва да бъде цял пъпеш: D), но след това, седмица не ядете други плодове, така че тялото да остане стабилно, в състояние на кетоза
Шоколад с над 75-80% какаово масло
Леща, нахут, плодове и др

KETO заместители на липсващите храни:

Заместители на KETO за липсващи храни (Снимка Източник)

СТРАХОТНИ ИДЕИ ЗА ПУСТИНИ:

ЗАМРАЗЕН КОЙГОРТ

Гръцко кисело мляко, смесено с какао, подсладител и различни аромати (ром, ванилия, кафе, бадеми, лимон) и добавете микс от семена.

След като смесите добре (между другото, можете също да добавите фъстъчено масло към сместа и така направете предмишниците си колко е трудно да ги смесите), поставете във фризера за около 30-40 минути започнете храненето, за да можете да му се насладите възможно най-скоро) и готово!

PS. Използвайте какаово масло.

Преди да започнете този начин на живот, не би навредило да направите някои тестове, не е задължително, защото има опасност да пострадате от нещо, но може би имате проблем, за който не сте знаели, или може би сте изключителен медицински случай, който ще трябва да се изучава за потомците.

Напомням ви, аз не съм лекар, не съм диетолог, нито съм майка ви и се надявам нито баща ви, аз съм просто приятелски настроен човек, който практикува това нещо, препоръчах го и на моите приятели (9 до сега) и всички сме добре, здрави и мега развълнувани от кето стила.

PS. Да, направих (и направих) тестовете си на 3 и 6 месеца и всичко е супер добре!

Допълнителни идеи за четене и рецепти в линковете по-долу:

Ако имате други идеи за храни, рецепти или искате да ме попитате нещо, оставете коментар и ще се радвам да отговоря. Ако не, просто се закълнете в мен, за да разберете, че сте минали!