Кето калкулатор оптимизира макроси; Кетогенна диета; KetoMeals

Безплатният калкулатор на кетоза от KetoMeals

КЕТО КАЛКУЛАТОР

Изчислете вашите идеални макроси и калории и оптимизирайте кетогенната диета

KetoMeals Кето калкулатор е „трябва да имате“ за вашите Кетогенна диета . На основа Вашият текущи стойности на тялото, както и вашата цел (Отслабвайте бързо, бавно губете мазнини, изграждайте мускули, поддържайте тегло), изчислено кето калкулатора, индивидуално пригоден за вас, оптимално Макронутриенти и Калории за вашата кетогенна диета. Създайте своя ежедневен план за кетогенно хранене въз основа на резултатите и ще го направите гарантиран успех имам.

Кето калкулатор в два езика

Кето калкулатор немски

Калкулатор на макроелементи за кетогенна диета

KetoMeals Необходим е калкулатор на макронутриенти кето стойността "Телесни мазнини", за постигане на точни резултати.
Ако не знаете какъв е процентът на телесните мазнини, използвайте нашия калкулатор за безплатни телесни мазнини или използвайте изображението за сравнение на телесните мазнини на тази страница.

Знаете ли процента на телесните мазнини?

Използвайте редовно калкулатора, за вашите хранене да се коригирайте и възможно най-голям успех да се гаранциян.
Вече леки промени в Телесно тегло и процент телесни мазнини има голямо влияние на стойности.

Изчислете калориите и макронутриентите

Просто въведете данните си и инструментът автоматично ще създаде вашата идеална Калории и Макронутриенти да изчисля!

Кето калкулатор на английски

Калкулатор на макроелементи за кетогенна диета

Изчислете калориите и макронутриентите

Височина метри (напр. 1,76 метра = 176 см)

Посочете количеството дневни нетни въглехидрати, които искате да консумирате. Обикновено за начало се препоръчва 20-30 грама.

Резултати

Поддръжка

Нивото на поддръжка е нивото, при което теглото ви остава стабилно.

За съжаление не мога да предлагам предложения за отслабване. Моля, използвайте раздела Персонализиран за макро цели за отслабване.

Мазнините в тялото ви са твърде ниски. Трябва да имате минимум 3% телесни мазнини (основни мазнини, които не можете да загубите). Не е препоръчително да отслабвате повече.

Въз основа на количеството нетни въглехидрати, което сте посочили, би било невъзможно да отслабнете. Моля, намалете количеството нетни въглехидрати и опитайте отново.

По-долу е даден набор от калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете. За най-добри резултати се препоръчва да изберете умерен калориен дефицит от 10-20%.

Малък калориен дефицит (11%)

Умерен калориен дефицит (22%)

Голям калориен дефицит (33%)

По-долу е даден набор от излишъци от калории, които ще ви помогнат да се натрупате и да увеличите мускулите. Имайте предвид, че ще трябва да добавите физическа активност (тренировка с тежести), за да увеличите мускулната си маса. За най-добри резултати се препоръчва да изберете умерен калориен излишък от 10-20%.

Излишък на калории (10%)

Излишък на калории (15%)

Излишък на калории (20%)

Въведете корекция на приема на калории. За калориен дефицит (загуба на тегло) въведете отрицателна стойност (например -10), докато за калориен излишък (наддаване на тегло) въведете положителна стойност (например 15). Препоръчително е да изберете умерен калориен дефицит или излишък.

Персонализирана настройка (0%)

Определете нивото на активност за кето калкулатора

За да можете да класифицирате колко висока е дневната ви консумация на калории, калкулаторът се нуждае от вашето ниво на активност.

Често задавани въпроси за кето калкулатора

Тук се отговаря на често задавани въпроси за нашия калкулатор.

Как инструментът изчислява оптималните макроси и калории?

Нашият кето калкулатор (известен също като калкулатор на кетоза) използва формулата Mifflin-St.Jeor - най-точната формула, когато става въпрос за изчисляване на кетогенната диета. Формулата Mifflin-St.Jeor изисква следната информация за изчисляване на необходимите калории: пол, височина, тегло, възраст, процент телесни мазнини, желано количество дневни въглехидрати.

Защо ви е позволено да ядете толкова малко въглехидрати на кетогенна диета?

Целта на кетогенната диета е метаболитно състояние, наречено кетоза. Това се постига чрез силно намаляване на въглехидратите. Колко въглехидрати имате право да ядете зависи от целта ви, но и от физическата ви изходна позиция. Основно правило за кетогенната диета е да останете под 30 g до 50 g въглехидрати на ден, ако сте в кетоза и искате да останете там. За начална фаза, за да влезете в кетоза и за отслабване, препоръчваме дневен прием на въглехидрати от максимум 20 до 25 g на ден.

Кое количество протеин е правилното?

Точното количество протеин не трябва да се подценява, когато става въпрос за успешна кетогенна диета. Настъпва твърде много протеин и така наречената глюконеогенеза. Това означава, че част от протеина се превръща в захар и нивото на инсулин се увеличава. Това може да доведе до края на кетозата. Твърде малко протеин може да доведе до разграждане на мускулите. Кето калкулаторът ви помага да останете в правилния диапазон.

Ако не сте физически активни, препоръчваме 1,2 g до 1,6 g протеин на kg чиста телесна маса (не общото телесно тегло). Ако сте активни, препоръчваме 1,6 g до 2,0 g протеин на kg чиста телесна маса. За изграждане на мускули препоръчваме 2,0 g и 2,4 g протеин на кг чиста телесна маса.

За щастие не е нужно да помните това, защото калкулаторът KetoMeals Keto изчислява идеалния процент на протеин въз основа на вашата физическа активност.

Калориен дефицит и излишък

Калориен дефицит или излишък се отнася до калориите, които искате да ядете на кетогенната диета. Излишъкът означава, че ядете повече, отколкото тялото ви изразходва. Дефицитът означава, че ядете по-малко, отколкото тялото изразходва. Ако искате да отслабнете, трябва да запазите калориен дефицит - дори с кетогенната диета. Имаме предварително зададени дефицити за загуба на 7% (лек калориен дефицит), 14% (среден калориен дефицит) и 20% (висок калориен дефицит) в нашия кето калкулатор. Можете също така да зададете потребителски калориен дефицит в кето калкулатора. Дефицитът от 33% трябва да бъде абсолютната горна граница. Ако искате да изградите мускули, искате калориен излишък. Нуждаете се от допълнителни калории, ако искате да качите чиста маса. Обикновено около 10%. Повече от 10% може да доведе до наддаване на тегло. Това е интересно за културистите, например, в така наречената „насипна фаза“.