Кето и сън спокоен сън или безсъние

Асадару, ти започна кето. Как Как да препоръчате: документиране на себе си. И четете за кето безсъние, което всъщност не ви вълнува. Но ако продължите да се документирате, ще откриете информация, че кето безсънието е преходно, всъщност е характерно за прехода от супер високо въглехидратна диета към нисковъглехидратна, преходния период, в който всички телесни системи се адаптират, с удоволствие, бих казал, новият кето начин на живот.

безсъние

Тогава, питате се, сънят ви ще бъде ли по-добър, по-спокоен, когато тялото изпитва кетонни тела? Е, много от тези, които изпитват кето, казват, че всичко става много по-добро в кетото, включително качеството на съня.

Сънят е важна част от живота ни. Прекарваме около 1/3 от живота си в сън. Все още обаче не знаем много за това какво се случва, когато спим. Това, което е сигурно е, че сънят е жизненоважен за физиологичното, функционалното, метаболитното, хормоналното и др. Възстановяване на тялото. Казва се, че добрият, качествен, дълбок, спокоен сън е свързан с по-добро здраве и дълголетие. Добрият, качествен сън лекува. Мелатонинът, хормонът, който се секретира по време на сън, който е задължителен на тъмно, е естествен химиотерапевтик. Тоест, той елиминира раковите клетки, които ежедневно се появяват в тялото ви, без вие да знаете.

Период на сън от 7-9 часа на нощ се препоръчва, когато се говори за параметрите на качеството и количеството на съня. Както обикновено казвам обаче, има вариации и индивидуални нужди, които зависят от различни фактори, като диета, ниво на физическа и умствена активност през деня, възраст, ниво на стрес.

По най-простия начин сънят е периодът, в който тялото почива и прави малко прочистване в тялото. По време на сън се възстановяват мускулните протеини, с появата на нови, млади, безупречни протеини, изграждат се нови тъкани, от обновени, рециклирани клетки, осигурява се реминерализация на костите, активират се клетките на имунната система. Мозъкът използва този период, за да "измие", елиминира молекули, които водят до дегенерация на мозъка, което в крайна сметка води до деменция/болестта на Алцхаймер.

Хроничното намаляване на съня до по-малко от 6 часа на нощ увеличава риска от:

  • 21% затлъстяване
  • удар с 22%
  • диабет тип 2 с 25%
  • сърдечни заболявания с 35%.

Доказано е, че тези, които спят няколко часа, са склонни да консумират много повече закуски, да хапят нещо през целия ден, имат по-голям апетит към въглехидрати и захар, в сравнение с тези, които се грижат за така наречения „сън за красота“ на поне 7 часа на нощ.

Как да спим нормално ?

Това, което знаем досега, е, че има 2 периода, които характеризират съня през нощта:

  1. NREM сън = периодът на сън с не бързи движения на очите. Този период е на дълбок сън и възстановяване. Продължава между 70-100 минути.
  2. Сънят с бързо движение на очите (REM) е периодът на сън, когато мозъкът ви работи, за да съхранява, натрупва и фиксира спомените и нещата, научени през деня.

NREM сънят има 3 периода:

  • N1 = периодът на преход от будно състояние (когато сте буден) към състояние на сън.
  • N2 е истинското състояние на сън, трае между 10-25 минути и представлява 40-50% от общото време за сън.
  • N3 представлява 20% от състоянието на съня, е състояние на дълбок сън или делта, трае между 20-40 минути и е абсолютно необходимо да се чувствате отпочинали на следващия ден.

Защо ви казвам тези подробности? Е, тъй като въпреки че повечето сън се случва в етап N2, сънят N3 е първият, който изчезва, когато съкратите периода на сън през нощта.

Вижте етапите на сън, описани по-горе като цикли, които се повтарят няколко пъти през една нощ.

Защо се нуждаете от дълбок, дълбок сън ?

Етап N3 (с бавни вълни) е състоянието на дълбок сън и е необходимо на следващия ден да функционира психически и интелектуално. Ако не достигнете това състояние на сън, ще можете да функционирате на следващия ден, но ще имате непрекъсната борба за изпълнение на задачите си и бързо ще се почувствате изтощени и стресирани.

След това, за да достигнете REM състоянието, трябва да преминете през това състояние на дълбок сън, N3.

Добрият нощен сън означава и сънища. Понякога си ги спомняте, друг път не.

Как сънят се влияе от кето начина на живот ?

Изказани са опасения, че LCHF намалява нуждата от периоди на сън от 7-9 часа, но ново изследване показва, че показателите за качество на съня се увеличават, когато живеят кето. Това се дължи на факта, че човешкото тяло има способността да ускорява състоянието на преход към дълбок, възстановителен, възстановителен, спокоен сън, което вероятно води до по-спокоен сън и по-добро здраве.

Националната (американска) фондация за сън определя качествения (нощен) сън, както следва:

  1. процесът на заспиване се извършва за максимум 30 минути
  2. няма повече от един събуждащ се епизод на вечер
  3. заспиването след събуждане през нощта се случва за по-малко от 20 минути
  4. 85% от времето, в което сте в леглото, е сънливо

Има няколко нарушения на съня:

  • безсъние
  • нарколепсия
  • сънна апнея
  • синдром на неспокойните крака
  • Сънливост

Какво може да направи кето според резултатите от различни проучвания:

  1. подобрява съня N3 и REM, съответно
  2. намалява сънливостта през деня
  3. намалява честотата на епизодите на спиране на дишането (сънна апнея) през нощта. който е отговорен за затлъстяването, диабета, хипертонията
  4. намалява мускулната, физическата и умствената умора през деня

Какво да правя, ако имам кето безсъние ?

Е, трябва да помислите дали безсънието се причинява от фактори, различни от кето, като:

  • стрес, тревожност, депресия
  • алкохол или други вещества/лекарства, които консумирате
  • хормонални промени, заболявания
  • сънна апнея
  • кофеин, консумиран в късните часове преди лягане
  • Синята светлина от екраните влияе върху секрецията на мелатонин, който е хормонът на съня

Но ако обаче няма причинно-следствен фактор и сте убедени, че всичко се дължи на кето, какви биха могли да бъдат причините ?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да оцените ситуацията си:

-Има електролитен дисбаланс, вторичен за периода на адаптация към кето (магнезий, натрий, калий).

-Тялото се адаптира към новото гориво, мазнини. Не се притеснявайте, казват експертите, всичко е мимолетно.

-Пълни сте с енергия от кетонни тела. Тук съм съгласен. Кето ми даде огромна физическа и психическа енергия. Спах с мисълта, че нямам търпение да се събудя и да правя различни дейности. Вълнувам се да работя, да отделям време, да правя винаги нещо. Винаги съм спал добре в кето. Не съм преживявал този период на безсъние, за който се говори. Ето защо казвам, че всяко тяло е уникално и реагира в определен стил.

-Интермитентното гладуване може да стимулира секрецията на кортизол (особено при жените), който е хормон на стреса за организма, което може да предизвика периоди на безсъние в началото на преживяването на интермитентно гладуване.

-Тялото изгаря гликоген (формата на глюкоза в тялото, черния дроб и мускулите), докато се променя до състоянието на кетоза. Всеки грам гликоген има 3 до 4 грама вода, така че докато настройвате и изгаряте гликоген, вие елиминирате огромни количества вода, така че трябва да се събудите, за да уринирате през нощта, което понижава качеството на съня ви. .

Като подсказка: не приемайте МСТ вечер, когато трябва да си легнете! Мозъкът ще "избухне" от енергия. Спрете да ядете след 18:00.

Като цяло, сънят ви ще бъде много по-добър, след като се приспособите към кето.

Бъдете кето Бъдете щастливи !