Кето грип - какво е това и как да го оправя, че съм слаб
Първият път, когато започнете кетогенна диета, можете да очаквате невероятни усещания, докато гледате как излишните ви килограми се топят. Въпреки това може да се почувствате уморени, замаяни, неспособни да се концентрирате и жадуващи за въглехидрати като хляб или тестени изделия. Може да имате кето грип. Това състояние често се среща от хора, които драстично намаляват броя на въглехидратите, които консумират. За щастие това състояние може лесно да бъде отстранено, като направите някои незначителни промени и добавите някои добавки към ежедневието си. За информация относно най-новите продукти и повече отзиви вижте прегледа на клиентите.
Какво е кето грип?
Терминът "кето грип" се отнася до грипоподобни симптоми, изпитвани от хора, които започват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези симптоми са причинени от неспособността на тялото ви да се приспособи към производството на гориво от източници, различни от въглехидрати.
Когато следвате „нормална“ диета, тялото ви превръща въглехидратите в глюкоза за енергия. Когато обаче приемът на въглехидрати е драстично намален, както при кетогенната диета, тялото ви се изчерпва от складираната глюкоза и вместо това изгаря мастни киселини за енергия. Това е една от основните цели на кетогенната диета. Когато нивата на инсулин в организма намалят, черният дроб започва да преобразува натрупаните преди това мазнини в кетонни тела, които клетките след това използват вместо глюкоза. Ако тялото ви основно използва кетони и мазнини за енергия, значи сте в състояние на кетоза. За съжаление тази фаза на приспособяване е, когато тялото ви започне да го използва
Кетоните за енергия вместо глюкоза могат да ви накарат да се чувствате доста зле.
Симптоми на кето грип
По-голямата част от хората, които започват кетогенна диета, ще изпитат поне една или повече от тях
следните симптоми:
● Коремна болка или болка
● мозъчна мъгла
● Замайване или объркване
● гадене
● раздразнителност
● Диария или запек
● Мускулни крампи или болка
● Липса на концентрация или фокус
● Проблеми със заспиването или съня
● Глад за захар
● сърцебиене
Кога започват симптомите на кето грип?
Не всеки човек на кетогенна диета ще изпитва симптоми на кето грип. Въпреки това, хората, които изпитват тези симптоми, често съобщават, че изпитват симптоми около седмица след започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Колко трае кето грипът?
Повечето хора, които имат симптоми на кето грип, са съгласни, че техните симптоми са продължили три до пет седмици. Въпреки че това може да изглежда от тези неприятни симптоми след дълго време, струва си, когато тялото достигне състояние на кетоза. След като тялото ви свикне с новата ви кетогенна диета, ще започнете да виждате невероятни разлики не само по отношение на теглото си, но и на общото ниво на здраве и енергия.
Как да се възстановите от кето грипа
След като забележите, че показвате симптоми, свързани с кето грипа, има няколко начина да помогнете на тялото си да се подмлади.
● Изчерпването на въглехидратите - бавното намаляване на въглехидратите, като същевременно увеличавате мазнините и протеините във вашата диета, може да помогне за по-плавен преход и намаляване на кето грипа
Симптоми. Друга полза от бавното намаляване на въглехидратите е, че вместо да променяте начина си на живот наведнъж, вие изграждате навици бавно. Това в крайна сметка е полезно, тъй като е по-малко вероятно да изневерите на диетата си по-късно, защото не се чувствате лишени.
Уверете се, че получавате достатъчно мазнини - когато тялото ви премине към диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви често ще жадува за нездравословни въглехидрати като бисквитки, хляб или сладкиши. Това е така, защото тялото ви не получава толкова енергия, колкото е свикнало. За щастие има просто решение на този проблем. Когато ядете повече мазнини, тялото ви ще помогне за намаляване на апетита, като същевременно ви оставя да се чувствате доволни.
● Правете малко леки упражнения всеки ден - правенето на малко количество леки упражнения 2-3 пъти седмично може да направи тялото ви по-ефективно при превключване между тях
Въглехидрати и мазнини за гориво, за да помогнат за намаляване на симптомите на кето грип. Трябва обаче да внимавате да не прекалявате с упражнението, тъй като това може да влоши симптомите
Кето грип и се чувствате уморени.
Спете малко - умората и раздразнителността са често срещани симптоми на кето грипа. Това е така, защото тялото ви произвежда повече кортизол, когато не спите. Опитайте се да спите колкото е възможно повече, за да дадете на тялото си най-добрия шанс да се възстанови.
● Допълнете електролитите си - кето грипът може да бъде причинен от дисбаланс в електролитите в тялото ви. Уверете се, че сте увеличили приема на сол, за да противодействате на загубата на вода, която възниква при започване на кето диета и да попълните натрия. Можете също така да пиете костен бульон, който е отличен източник на натрий, калий и мазнини. Също така трябва да помислите дали да не приемате магнезиеви добавки и да консумирате богати на калий кето храни като сьомга, листни зелени зеленчуци, ядки, гъби или авокадо.