Dieting BENU Drug Finder и онлайн аптека - Отслабване изд
Текст: Béla Jakus Актуализирано: Много хора искат да отслабнат с бягане. Какви препарати трябва да направите, за да стигнете до 5 км без щети?
Принципи:
Ние ще ви помогнем с това. В днешно време бягането става все по-популярно, много хора тичат, за да отслабнат с възможност за вдигане на тежести. Ако някой е начинаещ, отслабнете, за да отслабнете, ако има няколко килограма излишък, ще бъде по-трудно да направите първоначалните стъпки. Искам да ви дам съвети за безвреден и успешен старт. Преди да започнете да бягате Редовното упражнение и здравословното хранене са много важни за постигането и поддържането на идеалното ви тегло.
Ходенето е много ефективна тренировка, защото може да се изпълнява дълго време дори от тези, които имат значително наднормено тегло. В допълнение към тренировките започнете да обръщате внимание на състава на вашата диета, за което също написахме препоръки в нашата статия, озаглавена „Искам да тичам, но и да отслабна.
30 килограма загуба на тегло
Определено препоръчвам да посетите личния си лекар, да им кажете, че искате да отслабнете и да започнете да спортувате. Може да искате да говорите с лекар ортопед, който може да отслабне с индивидуална стелка и да предостави персонализирани съвети, които да ви помогнат да избегнете нараняване.
Съветът на Вашия лекар за начинаещи бегачи за отслабване също се препоръчва за вашето внимание. Подгответе мускулите си за отслабване за бягане В допълнение към тренировките за ходене, правете силови тренировки два пъти седмично, по време на които можете да подготвите мускулите си за по-късни тренировки за бягане.
Ако имате възможност, помолете за помощ от физиотерапевт или личен треньор, за да можете да получите целенасочени насоки. Наднорменото тегло само може да издържи на ставите, със силни мускули ще можете да отслабнете по-добре.
Нека вашето мото бъде: търпение и градация Като начинаещ бегач, най-важното нещо, което трябва да направите, е да поддържате градация. Тичането е интензивно, може да се каже, че това е уморителен спорт и ако искате да бягате прекалено бързо и да увеличите пробега си твърде бързо, можете да отслабнете и има голям шанс да се контузите и да изпуснете нервите си. Много хора правят грешката да чувстват ефективна тренировка само ако езикът им виси след това.
Съвети за начинаещи бегачи, които искат да отслабнат
Те увеличават разстоянието и броя на тренировките за една нощ, докато в крайна сметка се изчерпат. Не изпадайте в това отслабнало Може би вашите мускули или кръвообращение ще реагират добре на натоварването, но тичането, за да отслабнете ставите, връзките и след това се стигне до леки или големи наранявания, разтежения и след това установяване, че: бягане наранява спорт. Затова се придържайте към принципа на градацията и следвайте нашата програма за подготовка на 5 км за начинаещи.
Наблюдавайте сърдечната честота Може да искате да вземете пулсомер и ви предлагам да отидете в спортна лаборатория, за да прецените физическото си състояние. Не само готини бегачи ходят в спортна лаборатория. Дори като начинаещ, можете да получите много помощ, като разберете зоните на пулса си, за да разберете колко интензивно трябва да правите тренировките си за бягане, ако искате например да отслабнете. Ако все още не искате да си купите пулсомер, обикновено използваме речевия тест, за да определим интензивността.