Кето грешка; 8 причини за платото за отслабване; СИЛО Списание
Кето грешки - 8 причини за платото за отслабване
8 грешки в кето диетата, които блокират загубата на тегло. От известно време сте на кетогенна диета, но някак си не отслабвате - по-скоро наддавате? Може би това се дължи на следните причини, които изброихме по-долу за вас ...
Най-честите причини, поради които кето не работи: 8 кето грешки
1. Ядете твърде малко мазнини
Кетогенната диета НЕ е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Така че не е достатъчно просто да пропуснете въглехидратите от вече ядените ястия.
На кетогенна диета ние наистина добавяме ЗНАЧИТЕЛНО КОЛИЧЕСТВО МАЗНИНИ към нашите ястия.
Имаме нужда от това количество мазнини, за да сигнализираме на тялото, че трябва да започне да произвежда кетони и да премине към кетони като енергиен източник.
В противен случай сме в състояние с изключително ниско съдържание на въглехидрати - но не и в кетоза и лишаваме организма от всякакъв източник на енергия.
Но ние не му сигнализираме какво вместо това трябва да използва като гориво - а именно мазнини.
Резултатът: ние се чувстваме наистина, наистина ужасно, уморени, отпуснати, депресирани. Затова: Яжте МНОГО МАСЛИНИ ! И добавете повече здравословни мазнини към храната си, ако усетите тези симптоми.
Никога не бихте помислили, че маслото е добро, нали? Той е идеален за кетогенната диета 😉
2. Ядете твърде много заместители на захарта по време на преходната фаза
Много хора правят грешката да преминат на кето с твърде много кето сладкиши като сладкиши, барове, сладки палачинки и т.н. да поеме. Особено важно е във фазата на преход (първите 2 седмици) да се яде възможно най-малко "сладко" (да, стевия и еритритол също могат да повлияят на излишното ниво на инсулин).
Затова се опитайте да консумирате възможно най-малко от него, дори и да не е истинска захар. Не, диетичната кока също не е възможна; D
Кетогенните протеинови блокчета също са пълни с много заместители на захарта, които могат да повлияят отрицателно на нивата на инсулина и да блокират кетозата. Ако преминавате към кето, пропуснете протеиновите барове!
3. Пиете твърде малко
Тъй като консумираме повече сол на кето, също трябва да пием повече. Опитайте се да започнете с голяма чаша сутрин и си пригответе едновременно чаша чай, така че да имате почти литър пълен.
Опитайте се да направите рутина от това и отидете в кухнята всеки път в офиса и изпийте чаша вода, след като напр. отиде до тоалетната или до принтера и т.н. Дейност.
Храни без въглехидрати - кои храни са с ниско съдържание на въглехидрати? Кои видове месо имат най-малко ...
Чиа пудингът с накиснати семена от чиа вече е хит сред суперхранните рецепти и ...
10 кетогенни рецепти за кетогенна вечеря - всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета, за да имате ...
В противен случай препоръчваме приложението „Waterminder“ - то ще ви помогне да запомните да пиете.
4. Ядете кето хляб всеки ден
Нисковъглехидратните брашна може да имат по-малко въглехидрати, но те са относително високи за кетото. Следователно всички видове кето хляб са неподходящи за фазата на преобразуване (да, дори ако се състоят изключително от ядки, тъй като те също имат твърде много въглехидрати през месец 1).
Кето хлябът също е с високо съдържание на въглехидрати. Ако сте в преход към кето, пропуснете кето хляба!
5. Консумирате твърде малко сол
С кетогенната диета тялото ви отделя много повече сол. Солта обаче е електролит, който е важен за вашето тяло.
Задържането на вода може напр. също причинени от твърде малко сол. В допълнение, замаяност, главоболие, умора и запек са възможни последици от твърде малко сол. Затова се уверете, че имате достатъчно сол от около 2-4g на ден.
6. Спите твърде малко
Достатъчният и спокоен сън е важен за балансирания хормонален баланс, който играе важна роля за регулиране на теглото ви. Сънят твърде малко е стресиращо за тялото ви и може да повлияе негативно на нивата на кортизол, което от своя страна блокира загубата на тегло.
7. Ядете твърде много протеини
Яденето на твърде много протеини е най-честата грешка в кетогенната диета.
Това може да звучи малко странно сега, защото винаги сте чували, че протеините са страхотни!
Протеинът, разбира се, е важна част от вашата диета и, особено ако тренирате редовно, определено трябва да отговаряте на вашите нужди от протеини, за да поддържате мускулната си маса. Но ако ядете твърде много протеини, тялото ги превръща обратно в глюкоза (захар = въглехидрати) - и разбира се искате да избегнете ТОВА с кето.
Твърде много протеин може да повлияе негативно на кетозата. Избягвайте нискомаслените източници на протеини в кетогенната диета и обръщайте внимание на количеството. Твърде много протеин се превръща във въглехидрати - освен ако не тренирате и мускулите ви не го обработят по подходящ начин.
8. Комбинирате грешни храни
Много хора започват кето "просто така". Също така е ясно! „В интернет вече има толкова много безплатни кетогенни рецепти, че със сигурност можете да направите всичко сами, без план“, мислят мнозина. Това, което те не считат, е, че зависи от това кои храни ядете в кой момент от фазата на преход от въглехидрати към мазнини.
Ако започнете веднага с кетогенен хляб и крема сирене, може да не се получи. Нисковъглехидратните брашна и ядки (които често се използват за кетогенен хляб) също имат относително високо съдържание на въглехидрати и ви пречат да влезете в кетоза. Що се отнася до зърнестото крема сирене (вж. Точка 7).
Ти яжте кето, но продължете да дебелите?
Избягвайте хранителни грешки в кетото с нашите 30 дневен план за кето хранене
Неправилният избор на рецепти и храни може да доведе до КЕТО! Наоколо Избягвайте грешките и бързо отслабвайте с кето, препоръчваме нашия 30-дневен план за кето хранене, който ви казва какво точно трябва да ядете и кога, за да постигнете бърз успех с кето. Щракнете тук, за да научите повече: 30-дневен хранителен план с кето диета
30-дневна кето диета - хранителният план за жени
Заключение:
Имали ли сте вече опит с кетогенната диета? Как успявате да включите кетото в ежедневието си? Ако не сте сигурни как да започнете с кето, препоръчваме нашия 30-дневен план за кето хранене (между другото, той е достъпен и за вегани).