Кето е идеалният план за хранене за вас през 2020 г. - Archyde
Кетогенна диетична закуска. Пържено яйце, бекон и авокадо, спанак и непробиваемо кафе. Нисковъглехидратна закуска с високо съдържание на мазнини.
Усмихната жена на плажна ваканция, яде салата от печени червени чушки
Избор на здравословни ненаситени мазнини, омега 3 риба, авокадо, маслини, ядки и семена, селективен фокус.
Непоставен, естествен изстрел на красива брюнетка етническа вегетарианска влиятелка в ярко жълта флорална рокля, ядеща вкусни фини, органични, подхранени с трева телешки ребра на занаятчийска керамична чиния, пиеща червен зеленчуков сок от метална сламка за многократна употреба.
Двама приятели, които се наслаждават на закуска у дома
Печена пушена сьомга, яйце в Avodaco, кетогенна диетична храна с ниско кето
С наближаването на края на годината (и десетилетието) и 2020 г. може би търсите нов план за хранене, който може да ви помогне да отслабнете, като същевременно се уверите, че сте в безопасност и здравина и не се принуждавате да свалите тези килограми.
Ако е така, тогава кето диетата може да е подходяща за вас.
Известна като кетогенна диета, това означава, че по-голямата част от дневните калории, от които се нуждаете всеки ден, идват от мазнини, вместо от обичайните въглехидрати, които тялото ви използва. Това означава, че ако действате правилно и дисциплинирано, можете да отслабнете, следвайки състоянието на кетоза. Има и други ползи за здравето, като подобряване на кръвната захар и контрол на кръвното налягане и цялостното здраве на сърцето.
Като диета дневната ви консумация на въглехидрати ще бъде намалена до под 50 грама на ден, въпреки че може да бъде само 20 грама на ден. Това означава, че след три или четири дни ниско ниво на глюкоза от вашата диета, тялото ще започне да използва мазнините като основно гориво, постигайки кетоза и помагайки при отслабване.
Свързано слайдшоу: Страхотно за добавяне на семена и ядки към вашата диета (предоставено от фото услуги)
Семената и ядките са хранителни сили, богати на минерали, витамини и хранителни вещества. Когато се консумират умерено, малко ядки и семена могат да компенсират значително количество ежедневни хранителни нужди.
* Преди да консумирате ядки, консултирайте се с Вашия лекар, ако сте склонни към алергични реакции.
Орехови ядки
Те са богати на алфа-линоленова киселина (ALA) - растителна омега-3 мастна киселина - протеини, фибри, магнезий и фосфор. Те могат да се консумират поотделно или да се добавят към различни ястия като хляб, салати и десерти.
Шам-фъстъци
Известно е, че имат най-малък брой калории и мазнини от всички ядки и са добър източник на витамин В6, мед, манган и други минерали. Те не само са вкусна опция за закуска, но и могат да се добавят към десерти, салати и дори гарнитури за пица.
Бадеми
Бадемите са пълни с калций (най-висок сред всички ядки), протеини, фибри, витамин Е, мед и магнезий. Те правят вкусна и хрупкава закуска и са здравословно допълнение към смутита, сладкиши, салати и десерти.
Пекани
Универсалните пекани са богати на витамини от група В, фибри, мед, манган и цинк. Те също така съдържат полифеноли - които имат антиоксидантни свойства - и олеинова киселина - мононенаситена мастна киселина. Опитайте ги или ги използвайте като хрупкава съставка в различни рецепти.
бразилски орех
Снабдени със селен, антиоксидант, бразилските ядки са добър източник на протеини, фибри, манган, фосфор и мед. Те също така съдържат полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, които са здравословни мазнини в сравнение с наситени и трансмастни киселини. Те могат да се консумират сурови или бланширани.
Кашу
Ядките кашу са добър източник на хранителни вещества като мед, магнезий и желязо и са богати на фибри. Те правят вкусна закуска, когато са печени и осолени и често се добавят към салати и кълнове, бисквити, смутита и къри.
Ядки макадамия
Кремообразните ядки от макадамия са популярна съставка за десерти и са известни със своите богати, мононенаситени мазнини, тиамин и манган.
Лешници
Лешниците са богати на мед, магнезий, фибри, тиамин и витамин Е и съдържат големи количества проантоцианидини, които се намират в растенията. Те са известни още като косъм или фиберти. Те са популярни в десертите и са вкусно допълнение към предястията.
фъстъци
Те принадлежат към семейство бобови и са богати на протеини, витамини от група В, магнезий и фитостероли, получени от растения. Това са чудесни допълнения към ястията и закуските.
Семена от чиа
Тези суперсемена са богати на желязо, калций, фолиева киселина, магнезий, омега-3 мастни киселини и разтворими фибри. Можете да ги добавяте към смутита, кисело мляко, мюсли или салати.
ленено семе
Семената с вкус на ядки обикновено се добавят към шейкове, кисело мляко, овесени ядки, мюсли, смутита или при печене. Те са богати на разтворими фибри, омега-3 мастни киселини и лигнани, естроген-подобен фитонутриент.
тиквено семе
Ядени както сурови, така и печени, тиквените семки са богати на витамин В, желязо, магнезий, цинк и протеини. Те също така съдържат голямо количество аминокиселина триптофан и са пълни с незаменими мастни киселини.
Слънчогледови семки
Тези семена са пълни с витамин Е, протеини, фолиева киселина и здравословни за сърцето мазнини. Можете да ги дъвчете или да ги добавяте към салатите си.
Конопени семена
Конопените семена са отличен източник на протеини и са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те също така съдържат фитостероли, растителни съставки, които насърчават здравето. Добавете тези семена към вашите салати, смутита, шейкове, мюсли или кисело мляко, за да направите препарата малко по-хрупкав.
сусам
Тези семена са чудесен източник на лигнани и са с високо съдържание на протеини, омега-6 мастни киселини, мед, манган и магнезий. Те могат да придадат на хляба или кифлите, киселото мляко, салатите и смутитата орехов вкус и да станат хрупкави.
Семена от нар
Произведени от плодовете на нар, тези семена са чудесен източник на фибри, витамин К, фолиева киселина, калий и витамин С. Те също са пълни с пуникалагини, които са мощни антиоксиданти.
кедрови ядки
Това са ядливи семена, които идват от шишарките на боровите дървета и са фантастичен източник на мононенаситени мазнини, магнезий, витамин Е и растителни стерини. Хрупкавите печени кедрови ядки са вкусни на тестени ястия, салати или супи.
Лотосови семена
Лотосовите семена са добър източник на протеини, магнезий, калий и фосфор. Те могат да се консумират сурови, смесени със зеленчуци или направени на каша.
Храни, които да ядете, когато сте на кето
Всъщност все още можете да ядете много от храната, която вече ядете, което означава, че можете да ядете говеждо, свинско, агнешко, дивеч и птици. Въпреки това, когато избирате вида месо, което да ядете, не забравяйте да купувате необработено месо или просто да приготвите сами необработено месо.
Рибата и другите морски дарове също са добри, както и млечните продукти като яйца, масло, сирене и сметана. Можете да ядете зеленчуци (листни зеленчуци и зелени зеленчуци), докато плодовете обикновено са не-не.
Какво да избягвате
Що се отнася до това какво да се избягва, едно от най-големите не е захарта и всичките му много форми. Млякото трябва да се избягва, както и говеждото. За любителите на кето диета най-добрият залог са обикновената вода, черен и бял чай.
Също така трябва да избягвате картофи, хляб, ориз и тестени изделия.