Кето диетата наистина съдържа толкова много зеленчуци! ХРАНА
Често се чува, че при кетогенна диета трябва напълно да избягвате плодовете и зеленчуците. Ето контрадоказанията.
При кетогенна диета намалете количеството въглехидрати до под 30 g (или под 15-20 g за по-тежки форми). При 3 хранения на ден обаче едно хранене може да съдържа поне 5 g въглехидрати. Ако сутрин ядете само пържено яйце или „непробиваемо кафе“, можете да консумирате и 10 г растителни въглехидрати в двете останали ястия.
Други храни също съдържат малки количества въглехидрати, напр. Яйца и ядки и млечни продукти. В началото на кетогенна диета препоръчваме да консумирате по-малко млечни продукти и да получавате въглехидратите предимно от богати на хранителни вещества зеленчуци. Така лесно можете да ядете 600-900 г зеленчуци на ден. Можете спокойно да се справите без млечни продукти, ако покриете нуждите си от калций с богати на калций зеленчуци като кейл, рукола или спанак. 100 г кейл съдържат почти два пъти повече калций от 100 мл мляко.
Всеки, който подхожда правилно към кетогенна диета, яде ПОВЕЧЕ зеленчуци от обикновената диета. Зеленчуците формират основата на всяко хранене в кетогенната диета и заместват картофите, ориза и юфката като „пълнещи гарнитури“. Резултатът е много по-голямо разнообразие от хранителни вещества в чинията.
Миналата година беше публикувано проучване, което показа, че добре съставената диета LCHF (Low Carb High Fat) осигурява всички необходими микроелементи.
FOODPUNK е награждаван стартъп от Мюнхен. Ние сме екип от експерти в хранителната наука и биохимията. Ние създаваме интелигентни програми за хранене, за да можете ефективно да постигнете целта си.
Ние създаваме всеки хранителен план за вашите цели, алергии, непоносимост и друга индивидуална информация. Така че можете да постигнете целта си оптимално обгрижвани, пълни и доволни - независимо дали сте по-стройни и по-здрави или се чувствате по-здрави.
Масата
В лявата колона можете да видите различни видове зеленчуци по азбучен ред. Вдясно от него можете да видите колко (в грамове) можете да ядете този вид зеленчук, за да постигнете 5 g или 10 g въглехидрати.
Например 833 g гъби, 403 g pak choi или 664 g кисело зеле съдържат само 5 g въглехидрати. Бихте ли помислили така?
Тъй като сте ни писали усърдно, че бихте се интересували и от плодова статия, разбира се, имаме още за вас тук.
Чувствайте се свободни да ни оставите коментар, ние винаги сме отворени за други теми.