Кето диетата и нивата на; естроген, усложнения при жените - Отслабване без

кето

Хранителните жени се сблъскват с уникални предизвикателства, като заобикалят кето диетата и нивата на естроген с различни пречки за успеха

Кето диетата работи добре за мъже, които обикновено влизат и поддържат кетоза с малко затруднения. За жените обаче кетогенната диета може да бъде предизвикателство. Дори стриктното спазване на диетата може да не доведе до кетоза и загуба на тегло. Всъщност за някои жени трудностите с кето диетата и нивата на естроген могат да доведат до наддаване на тегло.

Кето макроси

Кетогенната диета се основава на диета, която силно ограничава въглехидратите и подчертава високата консумация на здравословни мазнини и протеини. Стандартната кетогенна диета е 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати. Целта е да се приведе тялото в състояние на непрекъсната кетоза, където кетоните, а не глюкозата, се изгарят за гориво.

Диетата е много ефективен подход за отслабване и има и други важни ползи за здравето. По-специално, кетогенната диета може да бъде от полза за нормализиране на нивата на кръвната захар и метаболитния синдром чрез намаляване на инсулиновата резистентност.

Кето и половете

Защо разликата в отговора между половете? Това е естроген. Наличието на нормални количества естроген при жени в пременопауза изглежда ограничава или блокира кетозата.

Неотдавнашно проучване 1 с използване на модели на мишки потвърждава това. Мъжки и женски мишки получават кетогенна диета за 15 седмици. В края на проучването изследователите установяват, че мъжките мишки на кето диета поддържат контрол на кръвната захар и губят телесно тегло. Женските мишки обаче напълняват и тестовете показват лоша кръвна захар. Когато на женските мишки бяха отстранени яйчниците, за да се отстрани естрогенът от телата им и бяха поставени на кетогенна диета, те загубиха телесни мазнини. Те поддържат контрол на кръвната захар, подобно на техните мъже.

Кето диетата, нивата на естроген и начин на живот

Много жени на възраст между 15 и 50 години са доминирани от естроген - те имат повече циркулиращ естроген от неговия аналог, прогестерон. Причината обикновено е излишък на естроген, въпреки че липсата на прогестерон също може да създаде дисбаланс. Но какво причинява излишния естроген?

Генетиката играе роля, но най-честите причини са лошата диета с високо съдържание на преработени храни и ниско съдържание на фибри и микроелементи, хроничен стрес, лоша чернодробна функция, неадекватен сън, екзогенни добавки на естроген и лоша диета. Все по-голямо безпокойство предизвикват токсините от околната среда, особено ендокринните разрушители, които имитират или пречат на хормоните в тялото. Тези токсини ни заобикалят през цялото време - те се намират в пластмасови бутилки и контейнери, забавители на горенето, опаковки за храни, козметика, пестициди и много други източници.

Коригирайте дисбаланса на естрогена

Каквато и да е причината, доминирането на естроген може да доведе до наддаване на тегло и проблеми с контрола на кръвната захар. Докато дисбалансът не бъде коригиран, навлизането в кетоза ще бъде трудно.

Пациентите, при които е диагностициран предменструален синдром (ПМС), ендометриоза, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), миома на матката и други естроген-чувствителни състояния, изпитват доминиране на естроген. Други симптоми, често недиагностицирани по медицина или дори разпознати, могат да включват:

  • Нередовни периоди
  • Ниска функция на щитовидната жлеза
  • Намалено либидо
  • Качване на тегло
  • Мозъчна мъгла
  • Безсъние
  • Изморен
  • Раздразнителност, безпокойство, депресия

Тъй като доминирането на естрогена е толкова широко разпространено, препоръчвам протокол за детоксикация на естроген на много от моите пациенти. Протоколът може да помогне за възстановяване на по-добър баланс на естроген/прогестерон, да намали нежеланите метаболити, разграждащи естрогена, и да помогне на черния дроб да премине към по-ефективен метаболизъм на естрогена. Балансираният метаболизъм на естрогена е необходим за успешното спазване на кетогенната диета.

Детоксикация на естроген

Естрогенът се преработва в черния дроб за елиминиране чрез фази I и фаза II детоксикационни пътища. В този смисъл естрогенният детокс е подобен на детоксикацията на черния дроб, с някои модификации.

Протоколът за детоксикация на естроген има за цел да помогне на черния дроб да метаболизира по-ефективно естрадиола и естрона и да минимизира времето, през което "лошите" метаболити трябва да циркулират и да причинят щети.

Протоколът, който препоръчвам, поддържа детоксикация и метилиране, като се увери, че тялото има необходимите кофактори, за да помогне за разграждането на естрогена. Започва с диета с високо съдържание на фибри, богата на кръстоцветни зеленчуци като броколи и зеле. Само богатите фибри имат положителен ефект върху метаболизма на естрогена, 3 докато индолите в кръстоцветните зеленчуци помагат да се запази метаболизмът на естрогена далеч от „лошия“ естроген. 4

Тези зеленчуци също са добър хранителен източник на дииндолилметан (DIM), съединение, което има положителен ефект върху метаболизма на естрогена. За тези, които смятат, че кръстоцветните зеленчуци са трудни за смилане, добавките, съдържащи DIM, също са опция. 5 Също така силно препоръчвам на всички мои пациенти да спортуват редовно, за да нормализират метаболизма на естрогена. 6

Типичната естрогенна програма за детоксикация продължава 28 дни преди прилагането на кето диетата. Предписвам 3-стъпков подход.

Детокс в 3 стъпки

Етап 1 (4 дни): Първоначален клирънс, при който пациентите постепенно елиминират млечни продукти, глутен и захарни и преработени храни с високо съдържание на въглехидрати. Те се заменят с висококачествени протеини, добри мазнини и поне пет половин чаши на ден кръстоцветни зеленчуци. По време на детоксикацията пациентите избягват кофеин, алкохол и сода. Вместо това те пият много чиста алкална вода. Също така препоръчвам ежедневна зелена напитка и ежедневна детокс добавка. Зелената напитка осигурява витамини, минерали и фитонутриенти. Шейкът осигурява широка гама от естествени микроелементи, кофактори, мастни киселини и аминокиселини, от които черният дроб се нуждае, за да работят ефективно детоксикационните пътища.