Тънък с храна в столовата

05 февруари 2016 - 14:51

Трудно работещите трудно се държат стройни: Ако нямате време да се готвите сами, често трябва да отидете само до столовата. Но всеки ден има мазни изкушения - проблем за всеки, който би искал да отслабне с няколко килограма. Но ако следвате съветите на експерта по хранене Dr. Detlef Pape, дори разкошно хранене в столовата може да ви помогне да отслабнете - има дори десерт! В книгата си „Тънък в сън за работещите хора“ Папе обяснява как можете да останете стройни, без да гладувате.

Три хранения са достатъчни

Най-важният съвет от диетичния експерт: Яжте само три големи хранения на ден! Папе препоръчва така нареченото комбиниране на инсулинова храна: трябва да има много въглехидрати сутрин, пълноценна смесена храна по време на обяд и много протеини вечер. Трябва да направите почивка от поне пет часа между храненията. По този начин нивото на инсулин в тялото може да спадне отново и мазнините да се изгорят по-добре. Без обилно хранене метаболизмът намалява, което инхибира изгарянето на мазнини. И затова можете да хапнете обилно в столовата - стига да наблюдавате няколко неща.

Какво мога да ям за обяд?

Най-важните са въглехидратите от картофи, ориз или тестени изделия. Те дават на тялото нова енергия за изгаряне на мазнини в клетъчните електроцентрали. Въглехидратите от сладки храни или напитки също са разрешени. Те съдържат захар, която мозъкът трябва да фокусира. Ако не получава достатъчно захар, получава необходимата енергия от мускулните клетки - мускулната маса се свива и тялото може да изгаря по-малко мазнини.

В допълнение към въглехидратите, животинските протеини също могат да бъдат на масата по време на обяд. Това означава: Разрешени са месо, риба, птици, яйца и млечни продукти. Протеинът се използва за изграждане на мускули, а мазнините в крайна сметка се изгарят в мускулите. Това означава: Можете да се поглезите с шницел с картофи или порция кюфтета за обяд!

Нека бъде малко повече?

След ядене в столовата човек често е гладен за десерт. Знай проблем! Тук важи същото: сладките съдържат въглехидрати (в случая захар), така че е разрешено. Десертът обаче не трябва да е прекалено мазен. Пет бисквитки, две топки сладолед или малко шоколад не са проблем. Или какво ще кажете за плодово желе от червени плодове?

Мога ли да отида до ресторанта за бързо хранене за обяд?