Кето диета - шоколад тънък

Кето, или кетогенна кетозна диета - диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която загубата на телесно тегло се дължи на преработката на мазнините в енергия. Основата на диетата, кето диетата е акцентът върху храни с високо съдържание на мазнини. В този вид сила е намаляването на натоварването с протеини и почти напълно лишено от въглехидрати.

диета

Същността на кетогенната диета е превеждането на тялото от разграждането на въглехидратите - гликолиза, липолиза - липолиза. Резултатът е достигане на метаболитно състояние, наречено "кетоза".

Относно кетозата

Кетозата възниква в резултат на елиминирането на въглехидратите от диетата, за да се произведе глюкоза и да се заменят последните „кетонни тела“. При липса на глюкоза черният дроб превръща мазнините в кетони, които са основният източник на енергия. Тъй като нивото на инсулин в тялото намалява, може да има бърза загуба на мазнини подкожни отлагания.

Преходът към кетоза настъпва в рамките на 7-14 дни. Неговите симптоми - липса на чувство на глад и мирис на ацетон от пот, урина и дъх, често уриниране и сухота в устата.

Черният дроб започва да произвежда кетони, имате нужда от следните условия:

  • Увеличете консумацията на мазнини, защото те са „горивото“ за тялото.
  • За намаляване на количеството въглехидрати до 30-100 гр. На ден - по-малко от 10% от нормалния ВИГИЛАТ.
  • Пийте много вода - 2-4 литра на ден, за да предотвратите дехидратация.
  • В диетата протеинови храни - 1,5-2 g/1 kg телесно тегло.
  • Без закуски или намаление 1-2 на ден.
  • Спортно леко бягане и дълга разходка.

Видове кето диети

Има три вида кето диети.

Стандартна - класическа, постоянна

Имплицитно или минимизиране на въглехидратите за дълго време. Спортните спортисти са приспособили диетата humilis-carbo или провеждането на тренировъчни курсове със средна и ниска интензивност.

Цел - целева мощност

В това изпълнение необходимото натоварване с въглехидрати се получава преди тренировка. Основното е, че въглехидратите трябва да са по-малко, отколкото можете да ги похарчите за тренировка. Този тип кето диета улеснява справянето с физически и психически стрес за тези, които са свикнали с диетата на принцепс карбо.

кето

Цикличен

Редува ли се диетата хумилис-карбо и принцепс-карбо. Последователите на този тип кистозна диета трябва да решат честотата и продължителността на въглехидратното натоварване. Това може да бъде от 9 до 12 часа, няколко дни или 1-2 седмици храни, съставени от мазнини и протеини, и следващите две седмици - предимно от въглехидрати. Схемата ви позволява периодично да попълвате запасите от гликоген в мускулите и да получавате необходимите микроелементи.

Типът циклична кетогенна диета е показан за тези, които водят активен начин на живот и практикуват интензивни тренировки.

Ползите от кето диета

Както всеки тип ограничаване на храната, кетогенната диета има положителни и отрицателни страни. Нека започнем с положителното.

Кето диетата е призната от повечето спортисти и диетолози поради факта, че ви помага бързо да се отървете от килограмите за кратък период от време. Кетонното тяло преработва телесните мазнини в енергия и човек започва да отслабва. Количеството мускулна маса не се променя и е възможно правилно структурирана програма за упражнения, която да я увеличи.

Кетогенната диета е подходяща за хора, водещи спортен начин на живот. За успех в отслабването е важно не само да спрете да ядете въглехидрати, но и да не преяждате, мазнини и протеинови продукти. Загубеното тегло след отказ от кето диетата не се възстановява.

Постоянно усещане за пълнота

Като диета, кето диета - калорични храни, забравете за проблема с глада. Libero на въглехидратна диета нивото на инсулин, което е отговорно за желанието за закуски, намалява. Помага на човек да се съсредоточи върху важни неща и да не мисли за храната.

Профилактика и контрол на диабета

Храната за кистозна диета помага за намаляване на нивата на кръвната захар. Инсулиновата резистентност води до диабет II етап. За тези, които имат генетично предразположение, се препоръчва да се придържат към хумилис-карбо диета.

Първоначално диетата е била в практиката за лечение на епилепсия при деца. За епилептиците ползата е, че кето диетата може да намали степента на заболяването, честотата на атаките и да намали дозата на лекарствата.

Положителен ефект върху кръвното налягане и холестерола

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и диета с високо съдържание на мазнини води до рязко увеличаване на липопротеините с висока плътност и намаляване на концентрацията на липопротеини с ниска плътност.

Поддръжниците на кето диетата отбелязват нормализиране на кръвното налягане. При хората с наднормено тегло рискът от високо кръвно налягане се увеличава. Кето диетата ви помага да отслабнете и по този начин да предотвратите проблеми с натиска.

Подобряване на функционирането на мозъка

Понякога хората се подлагат на кетогенна диета, за да увеличат мозъчната активност. Кетоните, произвеждани от черния дроб, са източник на енергия и увеличават способността за концентрация.

Това, което ядем, се отразява на здравето на кожата. Редовната консумация на въглехидрати и млечни продукти влияе негативно на външния вид. На кетогенна диета, която намалява използването на тези елементи до нула, толкова ярка и красива кожа по естествен начин.

Недостатъци на кето диетата

Във фазата на приспособяване към диетата има "кето-грип". Той може да има един или повече симптоми:

  • гадене, киселини, газове, запек;
  • Главоболие;
  • Сърцебиене;
  • Умора;
  • спазмите.

Тези симптоми изчезват 4-5 дни след започване на диетата, така че няма какво да се притеснявате. За да избегнете или намалите тежестта им, бавно намалете количеството въглехидрати.

Показания за кетогенната диета

Избройте група хора, които отговарят на условията и препоръчайте тази диета:

  • професионални спортисти;
  • Пациенти с неконтролирана епилепсия;
  • тези, които искат да отслабнат бързо и трайно да фиксират резултата.

Противопоказания за кето диетата

Има категории хора, на които се препоръчва или разрешава тази диета или не са под наблюдението на лекар:

  • високо кръвно налягане;
  • Диабетици от тип I-TEN
  • Хора със заболявания на сърцето, бъбреците, черния дроб и стомаха;
  • бременни и кърмещи жени;
  • Деца под 17-годишна възраст;
  • възрастен.

Списък на продуктите: какво може и какво не

За да знаете и разберете кои храни трябва да се консумират в кетонната диета и кои да се изключат, проверете таблицата с данни.