Кето диета мнение и впечатление от диетата на основата на мазнини
Кето диетата или кетогенната диета са модерни от няколко години. с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Неговата цел? Тренирайте a кетоза състояние, фаза, през която тялото черпи енергията си от мазнини. Благодарение на това действие губите килограми. Освен ефекта си върху загубата на тегло, кето диетата има и други ползи за здравето и от години се използва за лечение на състояния като епилепсия.
За разлика от повечето диети за отслабване, кето диетата следователно благоприятства консумацията на мазнини и позволява храни, които често са забранени, когато става въпрос за отслабване. Така че тя е много изкусителна, нали? Ако искате да го приложите, ето всичко, което трябва да знаете за кето диетата, програмата, която преобръща нашите хранителни навици: принцип, действие, предимства, недостатъци, разрешени и забранени храни и нашето мнение за нейната ефективност.
Това офертата е ограничена, така че не отлагайте нито секунда, за да му се насладите !
Кето диета: принцип и цели
Разработена през 1920 г., кето (или кетогенната) диета е програма, първоначално използвана за лечение на епилептични припадъци при деца. Но през последните години кето диетата се превърна в бърз метод за отслабване.
Както беше посочено в началото, кето диетата се основава на върху консумацията на липиди и за намаляване на въглехидратите. По време на тази програма за отслабване трябва да се съсредоточите върху мазнините и да избягвате захарта. тук са препоръчани дози по време на тази диета:
- 75% липиди на ден (липидите са добрите мазнини).
- 50 г въглехидрати на ден максимум.
- 20% протеин.
Чрез запълване на липидите ще се стимулира изгарянето на мазнини и благодарение на намаляването на въглехидратите, тялото ви ще влезе в кетоза състояние.
Обяснение на кетозата: това е фазата, през която тялото използва мазнините като източник на енергия. Благодарение на този ефект тялото става по-ефективно при изгаряне на мазнини.
Защо кетогенната диета ви помага да отслабнете ?
В миналото се смяташе, че диетите с високо съдържание на мазнини повишават нивата на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания. Но с течение на годините тази идея се разви и днес такива диети вече не се мразят.
Всъщност, като ограничава приема на въглехидрати, кето диетата ви позволява намаляват скоковете на кръвната захар и благодарение на наличието на липиди, a усещането за ситост е благоприятно. В резултат на това ядете по-малко, което води до спад в приема на калории и следователно бърза загуба на тегло.
Разгледайте и диетата без захар.
Макронутриенти в нашата диета и тяхната роля
- Липиди 1 g = 9 kcal: те причиняват умерено чувство за ситост и ниско производство на инсулин.
- Въглехидрати (1 g = 4 kcal): те причиняват слабо чувство на ситост и високо производство на инсулин.
- Протеин (1 g = 4 kcal): те предизвикват силно чувство на ситост и умерено производство на инсулин.
Разглеждайки цифрите за тези три макронутриента, всичко подсказва, че не е разумно да се фокусирате върху мазнините във вашата диета (тъй като те са повече калории). Липидите и протеините обаче причиняват интересно усещане за ситост, което позволява спазвайте кето диетата си без затруднения. Въглехидратите, от друга страна, са по-нискокалорични от мазнините, но произвеждат голямо количество инсулин., хормон, който увеличава съхранението на мазнини ако е произведен в излишък. Освен това въглехидратите не ви карат да се чувствате сити.
Колко дълго да следвате тази програма за отслабване ?
Кето диетата няма ограничено време. Всъщност това е по-скоро начин на живот, отколкото пълноценна диета.
Предимствата и недостатъците на тази диета
Положителните точки
- Усещането за ситост се благоприятства от консумацията на протеини и мазнини.
- Загубата на тегло е бърза, защото приемът на калории намалява и нивата на инсулин падат, което предотвратява съхранението на мазнини.
- Тялото черпи енергията си от запасите си, което води до изгаряне на мазнини.
- Кетогенната диета понижава нивата на триглицеридите и стабилизира нивата на кръвната захар.