Кето диета - Eco Slim

Кетогенната (кетонна, кето) диетае много популярен на запад. На нея са посветени голям брой книги, в които се говори за принципите на хранене и одобрените продукти. Основният принцип на кето диетата е да се намали количеството на консумираните протеини и въглехидрати, но да се увеличи количеството мазнини.

диета

Интересно! За първи път принципът на хранене се появява през 20-те години на миналия век, при който въглехидратите са силно ограничени и заменени с мазнини. Диетата първоначално се използва за лечение на неврологични разстройства, за да се намали количеството произведен инсулин.

Какво представлява кето диетата?

Кето диетата е свързана с намаляване на количеството въглехидратни храни, които ядете. Не е разрешено да се консумират не повече от 50 грама на ден. Въглехидрати. Ако говорим за процент, менюто е съставено по следния начин (какво е BJU?):

  • Мазнини - 70%;
  • -Протеини - 20%;
  • Въглехидрати - 10%.

С кето диетата можете да ядете любимите си храни без ограничения. Разрешено е печено пиле с кожата. Основното нещо е да не се превишава допустимото количество въглехидрати.

Интересно! Един от кръвните роднини на кето диетата е диетата на Аткинс, която също предполага стриктно ограничаване на консумацията на въглехидрати. Този метод за отслабване е много популярен сред световните звезди. Известните хора на Холивуд са буквално обсебени от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, така че те заемат водеща позиция сред съществуващите методи за отслабване.

Плюсове и минуси на кето диетата

Целта на кетонната диета е да създаде условия за получаване на калории от мазнини и протеини, а не от въглехидрати. Той намалява нивата на кръвната захар, обаче не засяга мозъчната дейностб. В резултат на това жените и мъжете се чувстват отлично и отслабват.

Но тази диета ене за всички. Той има предимства и недостатъци, които трябва да се имат предвид.

Ползи от кетонната диета

Има много положителни аспекти на кетогенната диета:

  1. Можете да ядете любимите си храни, без да броите калории и без да ограничавате времето си. За жените това е идеален начин за отслабване. Основното нещо е да не си падате по торти и сладкиши.
  2. Помага да се отървете от акнето. Ако обривът ви е причинен от повишаване на кръвната захар, кетонната диета ще ви помогне да прочистите кожата си.
  3. Намалява риска от рак. Проучванията показват, че по време на кетановата диета в раковите клетки протича окислителен процес, което води до тяхната бърза смърт. Освен това поддържането на нормални нива на кръвната захар намалява шансовете за диабет и инсулт, които са свързани с някои видове рак.
  4. Помага на хората с епилепсия. Кето диетата води до кетоза - повишено количество кетонни тела в тялото, което намалява рецидивите при хора с епилепсия.
  5. Предпазва мозъка. Чрез изследвания учените са установили, че кетогенната диетарискътза развитието на болестта на Алцхаймер, Паркинсон и други неврологични и психични заболявания.

Интересно! Кето диетата често се нарича диета Мерил Стрийп. Причината не е, че известната актриса стана основател на този метод за отслабване. Тя изигра една от главните роли във филма „Не вреди“. Тази картина разказва за деца с епилепсия и положителните резултати от кетогенната диета за лечение на "специални" бебета.

Недостатъци на кето диетата

Кетонната диета е подходяща за повечето хора, ако се спазват всички принципи на здравословното хранене. В изключителни случаи могат да се появят нежелани реакции:

  • Сърцебиене;
  • Запек;
  • намалена издръжливост;
  • нарушена храносмилателна функция;
  • Недостиг на витамини;
  • неприятна миризма на ацетон от тялото и издишания въздух.

Тези странични ефекти обикновено се проявяват или в неправилно съставено меню, или в строги противопоказания. Можете да предотвратите появата им, чрез увеличаване на количеството течности, които пиете, приемане на мултивитаминни комплекси и включване на спанак, зеле и краставица във вашата диета.

Противопоказания

Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите възможните противопоказания. Тялото трябва да е готово да промени диетата. И е по-добре да отслабнете с пълно здраве, а за жените - след края на менструацията.

Абсолютните противопоказания за кетонната диета са:

  • Период на бременност и кърмене;
  • непълнолетна възраст;
  • Хипертония;
  • Поглъщане на инсулин при диабет.

Допълнителни диетични условия

За да влезете в кетоза и вашата диета е постигнала желаните резултати, следвайте тези важни правила:

  • Пийте до 4 литра чиста вода на ден.
  • избягвайте закуски;
  • Намалявайте ежедневно размера на порцията;
  • яжте 5-6 пъти на ден, докато не се почувствате сити;
  • Правете леки спортове по 30 минути на ден;
  • приемайте витамини;
  • яжте билки всеки ден, които ще помогнат за прочистването на червата и ще предотвратят развитието на запек;
  • Включете студено пресовано кокосово масло в ежедневната си диета.

Продължителност на диетата

Продължителността на диетата зависи от целите, които сте си поставили:

  • 5 дни - минималният период, в който можете да свалите 3-4 кг;
  • 14 дни - отнема 4 до 8 кг;
  • 3 месеца - оптималната продължителност на диетата е 10-15 кг.

Експертите препоръчват да не седи дълго на кетонна диета. Трябва да се спазва по схемата:

  • за първи път - не повече от 7 дни;
  • втори път - не повече от 14 дни;
  • за трети път - до постигане на заложената цел, но не по-дълго от 3 месеца.

След всеки курс трябва да направите едномесечна почивка. Завършете диетата плавно, включително 30 грама въглехидрати дневно.

Разрешени и забранени кето диетични храни

Използвайте списъка на разрешените храни, когато създавате менюто си. Съдържа:

  • всяко месо;
  • Морска риба;
  • Ядки;
  • Пилешки и пъдпъдъчи яйца;
  • обезмаслено мляко;
  • ферментирали млечни продукти;
  • Морска храна;
  • Грейпфрути и портокали;
  • Зеленчуци, но не повече от 50 гр. Наведнъж;
  • Чай, кафе без захар.

Забранено е да се ядат следните продукти:

  • богати сладкиши, сладкиши;
  • Хляб;
  • Банани;
  • Грозде;
  • Картофи;
  • пълнозърнести;
  • Транс мазнини.

Въз основа на тези списъци можете да съставите меню за деня за жена или мъж, като вземете предвид вкусовите предпочитания.

Кето диетата: меню на деня

Когато съставяме меню за кето диета, нека вземем средните показатели за три подхода към диетата: 5 дни, седмица и 14 дни.