Кето диета - Dietonus

Кето диетите са все по-популярни в средите на хората, които следят здравето и уелнес. Терминът „Keto Genesis описва създаването на специализирано тяло от органични вещества - кетони, които действат като източник на енергия (в допълнение към мастните киселини), когато приемът на въглехидрати е намален.

И така, кетогенната диета първоначално включва висок прием на протеини и мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати. В резултат на това тялото трябва да използва мазнини и кетони за енергия, а не глюкоза от въглехидрати.

Кето диетата се очертава като основна дестинация за любителите на здравето и фитнеса, благодарение на множество клинични проучвания, подкрепящи нейните терапевтични свойства. По силата на тези предимства обикновено означава подобрена умствена функция, по-стабилни, по-високи нива на енергия, по-бърза загуба на тегло и повишен стрес.

Дори ако вече знаете, че кето диетата е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, но има много да научите как да следвате тази система на мощност и без прекъсване, за да получите резултати. В това ръководство ще обсъдим физиологията и ползите от тази диета, различните видове/опции в плановете за хранене и как да създадете свое собствено меню (с примерна схема на хранене).

Какво е кето диета план?

Кето диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва умерен прием на протеини и много здравословни мазнини. Намаляването на приема на въглехидрати позволява на тялото ви да премине в състояние, което насърчава разграждането на мазнините (както от храната, така и от тялото) за производството на кетони и да влезе в състояние, известно като „хранителна кетоза“.

Но какво е кетоза? Кетозата е естествен метаболитен процес, когато тялото ви използва мазнини за биологични нужди в производството на енергия по време на липса на хранителни вещества (главно въглехидрати).

В съответствие с кето диетата, вашият мозък, както и другите органи, зависи от кетоните за енергия. Кетоните да започват да се произвеждат в организма, след като сте достигнали състояние на диета с кетоза.

Какъв е моят план за кето диета?

Типичният хранителен план изглежда така (без значение колко дълго трае): 10% от общите дневни калории идват от здравословни въглехидрати, като листни зеленчуци, зеленчуци без скорбяла или малко количество бобови растения и зеленчуци с високо съдържание на фибри; 20% до 30% от калориите идват от протеини, като месо и някои растения; и 60% до 70% от калориите идват от здравословни мазнини като ленено масло, рибено масло, авокадо, ядки и семена.

Това е приблизителният брой протеини, мазнини и въглехидрати и е обща насока за всички доставки за деня. Перфектният баланс на микроелементи за вас може да се наложи да бъде променен леко в зависимост от вашата физическа активност и лични цели.

За да изчислите енергийните си нужди за диета със сьомга, използвайте калкулатор на основните дневни калории, след което пропорционално разпределете калориите си, като използвате съотношението на макроелементите. Не забравяйте, че протеините и въглехидратите съдържат четири калории на грам; мазнините съдържа девет калории на грам.

Основите и правилата на кетогенната диета

Кето диетата е по-скоро заместител на някои източници на калории, други, които консумирате, а не на пълен преглед на потентността. Най-голямата разлика е отхвърлянето на преработени храни, въглехидрати и храни с високо съдържание на захар, което е много по-лесно, отколкото изглежда, когато се научите как да замените храни с високо съдържание на захар. Храни с високо съдържание на протеини и мазнини.

Преходът към диета означава, че ще ядете много месо, млечни продукти и зеленчуци. Ядете много малко плодове, ако ги ядете и никакви зърнени храни.

Ролята на протеина в кето диетата

Хората, които се подлагат на кето диета, подкрепят идеята да ядат протеини и да се наситят от храната. С голям процент мазнини ще трябва да контролирате приема на протеини. Много е важно да разберете как протеините са в кето диетата и как да постигнете оптимални резултати.

Тъй като на практика елиминирате въглехидратите от диетата си, някои хора смятат, че трябва да увеличат приема на протеини. Това не е и всъщност твърде много протеини всъщност могат да ви „избият“ от кетозата. Често срещана грешка е, че хората мислят за кето диетата като диета с високо съдържание на протеини и мазнини. Това е погрешно, тъй като това е диета с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ограничени въглехидрати.

Продукти, които не могат да имат диета

За да увеличите вероятността за успех в отслабването, трябва да изрежете колкото се може повече нездравословна храна от диетата. Това е важно, за да се избегне временна слабост.

Списъкът на продуктите, забранени за внос:

Зърнени храни и храни, съдържащи нишесте

Брашно, пица, тестени изделия, хляб, бисквитки, зърнени храни, бисквити, царевица, овес, картофи, ориз и сладкиши.

Всичко със захар