Кето диета - Брулафин

Добър ден, скъпи читатели. Ако искате да отслабнете, но не искате да се подлагате на тежки диети, тогава трябва да прочетете тази статия до края. Имаме интересна оферта за вас. Това е кето диета за отслабване. Знаете ли, че последните проучвания показват, че тази диета понижава не само захарта, но и холестерола? Не чу ли това Тогава е време за проучване, защото това е сигурен начин да се отървете от телесните мазнини и да подобрите значително здравето си, без да се отказвате от повечето си любими ястия - месо, риба, морски дарове. Интересувате ли се от оферта? След това прочетете!

Що за диета е и за кого е подходяща?

Какво представлява кето диетата? Това е вид диета, при която приемът на въглехидрати и протеини е значително намален, но приемът на мазнини се увеличава. BJU може да изглежда така - 10%: 80%: 10%.

По същество кетото е форма на диета с ниско или ниско съдържание на въглехидрати. Основната му цел е да се постигне кетоза, тоест състоянието на дефицит на въглехидрати в клетките. Но не е ли вредно за вашето здраве? Да, кетозата е нежелана, защото има свои странични ефекти. Ако обаче контролирате курса му, можете да се възползвате от него. Освен това състоянието на кетоза е по-познато на организма, отколкото например преяждането, тъй като кетозата възниква на определен етап от гладната стачка, която, както е известно, е била по-приемлива и позната на нашите предци от преяждането.

Забележка! Кето диетата е безопасна алтернатива на гладуването за отслабване, което също се основава на кетоза.

Как действа отслабването? Въглехидратите са основният източник на енергия. Всички клетки се нуждаят точно от мозъка. При рязко намаляване на приема на въглехидрати нивото на глюкоза в кръвта намалява, тялото страда от енергиен дефицит (по-подробно писах за въглехидратите, колко да ям на ден и каква диета за отслабване). Търсейки алтернативни източници на „гориво“, започва кетоза. В резултат на това мазнините се използват за генериране на енергия. С началото на кето диетата те вече не се съхраняват „в резерв“, а по-скоро активно разделят това, от което се нуждае отслабването.

Забележка! Кетозата започва на втория ден от диетата без въглехидрати. За да получите резултати за отслабване, трябва да се придържате към него поне 3 месеца.

Тази храна е подходяща както за мъже, така и за жени, които имат проблеми не само с теглото, но и със здравето. Кето диетата е лечебна. Първоначално е разработен за лечение на епилепсия, но по-късно е използван за лечение на други заболявания, особено неврологични и психиатрични:

Множествена склероза;
Болест на Алцхаймер;
Аутизъм;
Болестта на Паркинсон;
Депресия;
шизофрения.
Инсулинова резистентност;
хормонални нарушения, свързани с естроген, прогестерон и пролактин;
Дефицит на мастноразтворими витамини

Клиничните проучвания също показват ефективността на диетата в борбата с рака.

Противопоказания

Кето диетата първоначално е разработена като терапевтичен метод за лечение на определени заболявания. Ефективността му се основава на сложни биохимични процеси. Ако нещо се обърка, вероятно е обратният ефект. Вместо полза, можете да навредите на тялото.

Следователно диетата не може да се използва без консултация с лекар. Той ще ви каже как да се храните правилно с най-малка вреда за вашето здраве.

Забележка! По време на диетата лекарят може дори да назначи тест за определяне нивото на кетонните тела в кръвта. Високите стойности са вредни за здравето и индикация за спиране на диетата.

Абсолютното противопоказание за кето диетата е:

Състояние на имунодефицит;
Заболяване на бъбреците;
тежки хронични стомашно-чревни заболявания;
Бременност;
Кърмене.

За да избегнете неприятни изненади, отслабването определено трябва да провери здравето ви, преди да започнете каквато и да е диета.

Предимства и недостатъци

Кето диетата за отслабване има предимства и недостатъци. Струва си да ги познавате предварително, за да няма разочарование по-късно.

Нека започнем с предимствата. Има няколко от тях:

Диетата не се променя много, менюто се променя, но не много.
Поради достатъчно високо съдържание на калории в храната няма чувство на глад, вероятността от нервни сривове намалява.
Можете да седите дълго време на кето диета, това няма да навреди на здравето ви.
Полученият резултат ще остане завинаги (ако през цялото време се придържате към правилното хранене). The
-Диетата осигурява на тялото необходимите мастноразтворими витамини за дълго време, витамин D (писах за значението на витамина за имунитета и костите), A, E (витамин на младостта) и K (нормализира съсирването на кръвта).

Сега можем да говорим за недостатъците. Отначало тежестта бавно изчезва. Първите 2-3 седмици на значителни промени не трябва да се очакват, но със сигурност ще бъдат. Ако се откажете изцяло от въглехидратите или внезапно преминете към диета, има вероятност от следните усложнения:

Слабост;
Главоболие;
намалена умствена работоспособност;
Обостряне на панкреатит.

Важно е да се разбере, че кето диетата не може да отговори на нормалните хранителни нужди на организма, защото нарушава съотношението на BJU. Но всичко това е възможно, ако съотношението на BJU е 10/80/10%. Небалансираното хранене може да доведе до здравословни проблеми. Чернодробните проблеми вероятно се дължат на високото съдържание на мазнини, а липсата на фибри от зеленчуци и плодове води до стомашно-чревни разстройства.

Но! Последното мини-проучване в група до 100 души. и на кетогенна диета в продължение на шест месеца показа:

Отслабване.
Намаляване на кръвната захар.
Намаляване на лошия холестерол.

За повече подробности вижте видеото по-нататък в статията!

Момичета, мащабни и дългосрочни проучвания не са правени, така че не знаем как тази диета влияе на тялото за дълги периоди от време!

Какви резултати могат да бъдат постигнати?

Колко и колко можете да отслабнете? Прогнозите са обещаващи. Дори да не правите нищо и да поддържате същия прием на калории, но ядете на принципа на кето диета, можете да отслабнете с 10 кг за 3 месеца. Това обаче не е максимумът.

Резултатът зависи от по-слабия. Когато ходи на фитнес и също намалява съдържанието на калории, теглото намалява със скоростта на вятъра. Важно е обаче да не прекалявате. Драстичната загуба на тегло е голямо бреме върху тялото, което може да доведе до здравословни проблеми.

Важно! С кето диетата са забранени всякакви тренировки с тежести и прекомерно физическо натоварване, защото на мускулите липсва „гориво“.

Основни и забранени храни

Менюто трябва да съдържа ястия, приготвени с одобрени продукти. Какво можете да ядете Струва си да изберете продукти от списъка:

Месо - свинско, говеждо, заешко и птиче месо;
Свинска мас, карантия;
Риба - морска мазнина;
Морски дарове - миди, скариди, калмари;
Яйца;
Ядки - бадеми, шам фъстък, орехи;
Слънчоглед, зехтин;
нискомаслено мляко, масло, ферментирали млечни продукти - сметана, кисело мляко, кефир, извара, твърдо сирене;
Зеленчуци - гъби, краставици, тиквички, зеле, спанак, маруля, билки;
Плодове - авокадо, цитрусови плодове, ябълки.

Режимът може да остане същият, три или четири хранения на ден ще са достатъчни, но последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Обемът на порциите също трябва да бъде намален, но количеството течност, което пиете, трябва да бъде до 1,5 литра на ден.

Забранени са храни с високо съдържание на въглехидрати. НЕ ЯДЕТЕ списък:

Плодове (с изключение на разрешените);
Зеленчуци с високо съдържание на нишесте;
Сушени плодове;
Захар, сладко кисели млечни продукти;
Шоколадов бонбон;
Брашна, торти, сладкиши;
Тестени изделия;
Зърнени култури, трици;
Полуфабрикати, бързо хранене;
Наденички;
алкохолни, газирани и сладки напитки.

Когато ядете плодове и зеленчуци, дневният прием на въглехидрати не трябва да надвишава 20-50 g.

Седмично меню

Когато съставяте меню за една седмица, трябва правилно да изчислите BJU, тъй като ефективността на диетата зависи от него. За да избегнете глад или апатия за храна, струва си да разнообразите диетата си и да приготвите нови ястия.

Менюто за всеки ден може да изглежда така:

Понеделник.Закуска - 2 яйца, сварени или пържени в слънчогледово олио. Можете да хапнете авокадо за лека закуска. Обяд - тиквички на пара, подправени със сметана, порция пиле. Вечеря - смлени телешки рулца, ферментирало печено мляко.
Вторник.Закуска - извара със заквасена сметана. Обяд - рибена супа, салата с моркови, настърган кашкавал и орехи. Вечерята е яхния.
Сряда.Закуска - омлет с шунка. Обяд - гъби, запечени със сирене, зелена салата. Вечеря - рибна яхния.
Четвъртък.Закуска - чийзкейк. Обяд - пилешки бульон, варено яйце. Вечеря - свински котлет, кефир.
Петък.Закуска - сандвич с шунка и сирене. Обяд - гъбен бульон, пилешки кюфтета. Вечеря - палачинки от тиквички, парче твърдо сирене.
Събота.Закуска - бъркани яйца. Шепа ядки за лека закуска. Обяд - рибена супа, зеленчукова яхния. Вечеря - варено говеждо, зелева салата.
Неделя.Закуска - сандвич с масло и сьомга. Обяд - печено пиле, ябълка. Вечеря - рибни сладки, кисело мляко.

Това е примерно меню, което можете да използвате, за да направите свои собствени корекции. Ако въображението ви наистина е лошо, струва си да се обърнете към диетолог. Той ще даде разумни препоръки.

Кето рецепти за отслабване

Рецепти за вкусни и лесни за приготвяне ястия:

Салата от извара.Трябват ви 100 г ронлива извара, по 2 чаени лъжички всяка. Ленени семена и сусам, шепа спанак. Поставете билките на дъното на купата и добавете останалите съставки. Можете да напълните 1 с.л. л. сметана.
Зеленчукова яхния с пиле.За ястието се използват само одобрени зеленчуци. В нашия случай това са тиквички, зеле, малко моркови и лук. Накълцайте зеленчуците, добавете пърженото пилешко филе, подправете с билки и зехтин и оставете да къкри 1 час.
Гнили пълнени зелеви кифлички.Готвене на кайма - всякакъв вид кайма, настъргани моркови, нарязан лук и зеле. Оформете зелеви кифлички, поставете ги върху лист за печене и печете 40-60 минути.

Отслабнете с минимална вреда за здравето. Използвайте само безопасни продукти. Не използвайте капсули за отслабване, тъй като те причиняват огромна вреда на тялото.