Керален диетичен план за отслабване (1200 калории); Лесна и здравословна рецепта!

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Този диетичен план за отслабване в Керала ще промени начина, по който гледате на диетата. Диетата за отслабване не трябва да е скучна работа. Бихте могли да планирате интересен план за отслабване за себе си, който да отговаря на вашите вкусови рецептори. Основната нужда тук е осъзнаването на това, което ядете. Затова планирах този план за диета за отслабване от 1200 калории, особено за моите читатели, които обичат кухнята в Керала.

Когато имате зает живот, осъзнаването на това, което ядете, заема второ място. Реализацията изгрява доста късно, когато вече сте натрупали килограми. Следователно, писмен план или персонализирана диетична карта е добра идея. В допълнение към диетична карта, хранителен дневник (това може да е малък тефтер, който вземате навсякъде в ръчната си чанта, за да запишете какво сте консумирали всеки ден), ще ви помогне да разберете къде се намирате. Това е вашата диета. Планът е заложен. Прочетете, за да научите повече за този план за диета за отслабване в Керала 1200 калории.

Керален диетичен план за отслабване (1200 калории):

Ако вие сте този, който не може да се откаже от диетите си с ориз, самбар и уппери (зеленчукова гарнитура), създадох план за диета в Керала, който да следвате. Ето подробен диетичен план за отслабване на Керала 1200 калории:

ЗАБЕЛЕЖКА:

Това е 1200 калоричен диетичен план в Керала за отслабване. Той осигурява около 1200 калории и около 50 g протеин. Това е достатъчно, за да задоволи ежедневните нужди на средностатистическия индианец и по този начин да отслабне по здравословен начин. Този диетичен план за отслабване в Керала е общ план, който ви дава представа каква трябва да бъде вашата диета.

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Всички знаем, че има определени храни, които е най-добре да се избягват поне по време на процеса на отслабване. Ти си:

Майда и печени изделия.
Преработени храни
Пържени неща
шоколадови бонбони
Сладки сладкиши

Ето рецепти за някои здравословни храни, които да включите в диетичния план на Керала за отслабване:

1. Горно зеле:

Нарежете зелето на дълги тънки ивици около 1 инч. Измийте и отцедете, спестете.
Нарежете и лука на дълги тънки ивици.
Споделете 1 студено зелено
Загрейте 1 чаена лъжичка масло в тиган. Поръсете с половин чаена лъжичка синапено семе и половин чаена лъжичка Chana Dal.
Добавете ½ чаена лъжичка куркума на прах, сотирайте и добавете # 1, 2 и 3. Просто запържете, добавете сол на вкус, покрийте и варете около 2 минути. добавете 1 супена лъжица настърган кокосов орех (това е за тези, които абсолютно обичат настъргания си кокосов орех, поръсен в горната им част (гарнитура), след което незабавно изключете газта.

2. Ковакай апери:

Измийте нежния коваккай (бръшлянова тиква) в течаща вода, отцедете и нарежете на дълги тънки ивици.
Нарежете лука на дълги тънки ивици.
Запържете 1 чаена лъжичка ориз и 1 суха червена студена и поръсете отгоре.
Загрейте 1 чаена лъжичка масло в кадай. Разпръснете ½ чаена лъжичка семена от горчица и ¼ чаена лъжичка семена от йера отгоре.
Добавете ½ чаена лъжичка куркума на прах, студена. Сега добавете числа 1 и 2. Просто задушете, добавете сол на вкус, добавете около 3 супени лъжици вода, покрийте и варете около 3 минути. Добавете подправките на прах и ги отстранете от пламъка.

3) краставица и джинджифил с таир (кварк) паччади:

Настържете краставицата.
Накъсайте 1 голямо парче джинджифил, 2 зелени люти чушки и 1 чаена лъжичка синапено семе на големи парчета.
Смесете №1 и 2 с извара и сол на вкус и резерва.
Загрейте ½ чаена лъжичка масло, поръсете малко горчица и листа от къри отгоре и изсипете в предишната смес.

4) Самбар без кокос:

Сварете 2 супени лъжици Tuvar Dal в тенджера под налягане.
Гответе някои зеленчуци (като моркови, пепел от тиква, бутчета, шалот и др.) Заедно с домати и супена лъжица самбар на прах, както и куркума на прах.
Пасирайте сготвения Tuvar Dal и смесете с предишната смес, когато зеленчуците са сварени.
Налейте ½ чаена лъжичка синапено масло, семена от сминдух, 2 щипки асафетида и листа от къри и залейте самбхара.

5) Нахут от апери:

Натиснете варете малко нахут.
Загрейте ½ чаена лъжичка масло, поръсете с горчица, 1 червен лют пипер и листа къри. След това добавете сварения нахут.
Добавете сол, йера на прах и черен пипер и оставете водата да се изпари. След това добавете супена лъжица изсушен кокос, след като го свалите от огъня (по желание).

6) зеленчукова яхния:

Нарежете морковите, лука и боба на малки кубчета.
Нарежете джинджифила и зелените люти чушки на ситно.
Смесете # 1 и 2 и гответе добре.
Изсипете супена лъжица кокосово мляко, след като зеленчуците се сварят.
Изключете котлона и изсипете 2-3 капки кокосово масло.

Няколко съвета за поддържане на теглото си под контрол:

Никога не пропускайте и не отлагайте закуската си. Закуската е най-важното хранене за деня след 8 часа или повече, без да се яде. Децата, които ходят в колеж и работят, са склонни да се откажат изобщо от закуската. Те не забелязват, че се чувстват уморени и мрънкащи през деня и преяждат по-късно вечерта, когато имат достатъчно време, особено гледане на телевизия и т.н.

Ако искате да пазарувате в радиус от 1 км, дайте си почивка на колата или велосипеда, просто отидете пеша. Направете ходенето приятно изживяване. Носете удобни обувки. Погледнете децата, които играят. Слушайте как пеят птиците (ако имате късмета да живеете в град, в който са останали малко птици!).

Ако обикновено спите в 23:00, вечеряйте поне в 20:00. (ако е възможно в 19:00)

Пий много вода. Понякога, когато се чувствате гладни и търсите закуската си, спрете за момент и вижте дали просто сте жадни и чаша вода е всичко, от което се нуждаете.

Когато излизате на парти, хапвайте нещо здравословно у дома, за да не почувствате глад, когато стигнете там и вземете грешни решения.

Заредете хладилника и кухненските си кутии с по-здравословни опции като здравословни плодове и ядки.

Ако се чувствате депресирани, опитайте се да не оставате вкъщи, а просто си тръгнете. Когато се приберете вкъщи, определено ще се почувствате по-добре, като в същото време бихте се спасили от тази скандална емоционална атака!

Може да ви е интересно да прочетете:

Как да отслабнете ефективно

Често срещани грешки, допуснати от диетите

Диетичен ориз за отслабване

Изгаря мазнините за отслабване

Индийски план за диета за отслабване