Beauty Food Яжте се добре с тези храни
Сияен тен, обемна коса и здрави нокти - цялата ви красота само с едно хапче. Но защо да се обърнем веднага към хранителните добавки, когато това може да е по-естествено? Ще ви кажем кои храни са истински храни за красота.
Каротин под формата на таблетки, магнезий като прах и биотин в капсули: Диетичните добавки трябва да помогнат за по-здрави нокти, по-блестяща коса и по-пълен тен.
Вместо да се разхождате нагоре и надолу в аптеката, обаче, разходката из пазара си струва - „Готвене вместо капсули“ е мотото тук.
Защото това, което изцеждате от опаковката или разтваряте във вода, може да се намери в много храни. И най-доброто от всичко: Те не само вкусват наистина добре, но и ви карат да изглеждате красиви отвътре навън в дългосрочен план!
Бета-каротинът носи празничен тен
Добър загар благодарение на морковите, тиквата и ко.: Съдържащият се в него бета-каротин принадлежи към каротеноидите, група естествени оцветители. Много плодове и зеленчуци дължат своя оранжево-червен цвят на тях.
Тялото преработва бета-каротин във витамин А, който е особено важен за структурата на лигавиците и зрителния процес.
Въпреки това, боята също е от полза за кожата, защото поддържа тенът ви и придава на тена ви празничен блясък. Това се случва, когато погълнете много каротеноиди и тялото ви изгради запас, който освен всичко друго се съхранява и в кожата.
Въпреки това, бета-каротинът не предпазва от слънце отвътре - затова, когато почернявате, не забравяйте да използвате слънцезащитен крем!
Тези храни са особено богати на бета каротин:
Сладки картофи, моркови, листа от глухарче, рукола, тиква, къдраво зеле, копър, агнешка салата, спанак, шипки, захарен пъпеш, плодове от морски зърнастец.
Биотинът прави косата и кожата силен екип
Водоразтворимият витамин В винаги е на топката: Биотинът ускорява процеса на регенерация на клетките, което освен всичко друго стяга кожата и прави лицето да изглежда свежо.
В допълнение, универсалният апарат поддържа производството на кератин и по този начин стимулира растежа на косата.
Дори чупливите нокти трябва да се възползват от укрепващия ефект на турбо витамина и да растат отново по-силни.
В тези храни има особено голямо количество биотин:
Соя, ядливи трици, овесени люспи, мая, ядки, грах, яйце, свински черен дроб, бъбреци, кварк, пълномаслено мляко, ядки.
Магнезият ви кара да спите добре
Тъй като сънят за красота наистина заслужава името си: докато спите, тялото работи с пълна скорост и се грижи клетките да се регенерират.
Ако спите твърде малко или лошо, това не само е написано на челото ви, но се вижда и чрез бледа и скучна кожа по цялото ви лице.
Хормонът на съня мелатонин се образува от будния хормон серотонин. Минералът магнезий насърчава производството на серотонин, което означава, че хормонът, отговорен за съня, също се произвежда в увеличени количества.
Магнезият също помага да отпуснете мускулите си и да предотвратите спазми. Така че никакъв среден телешки спазъм не може да ви изтръгне от съня ви за красота.
Тези храни са с високо съдържание на магнезий:
Пшенични трици, слънчогледови и тиквени семки, овесени люспи, сайда, скариди, копър, спанак, кольраби, банани, сушени фурми и смокини, къпини, малини.
Цинкът обявява война на пъпки
Нежелани дефекти: Пъпките могат да имат различни причини. В допълнение към стреса и нездравословното хранене, недостигът на цинк също може да бъде отговорен за образуването на примеси.
Цинкът гарантира, че производството на себум се нормализира и в същото време неговият антибактериален ефект също инхибира възпалението. Друга суперсила на микроелемента: укрепва имунната система, поради което цинкът може да се бори с първите признаци на настинка.
Тялото не може да произведе самия микроелемент, поради което зависи от абсорбцията на цинк чрез храната.
Тези храни ви осигуряват достатъчно цинк:
Хрупкав хляб, смесен пшеничен хляб, леща, соя, ядки, черен дроб, бъбреци, говеждо месо, скариди, пълномаслено мляко, твърдо сирене, особено Tilsiter, Emmentaler и Gouda.
Желязото стимулира растежа на косата
Няма растеж без желязо: микроелементът е част от кръвния пигмент хемоглобин и гарантира, че вдишаният кислород е свързан с него.
Всички телесни клетки се доставят с кислород чрез кръвта - основата за производството на енергия.
Ако ноктите ви са чупливи и косата ви пада, това може да е признак на недостиг на желязо. Жените трябва да внимават за храни, които съдържат желязо, особено по време на менструация.
В тези храни има повече желязо:
Просо, хляб, овесени ядки, нахут, леща, черен салсиф, свински черен дроб и бъбреци, аншоа, миди, пшеничен зародиш, спанак, тиквени семки, шам фъстък, сушени кайсии, фурми и смокини.
Селенът разопакова защитните щитове
Вътрешният протектор селен не се произвежда от самото тяло и той също трябва да бъде погълнат чрез храната.
След като обаче микроелементът достигне тялото, той реагира незабавно и предприема всички мерки, за да държи свободните радикали далеч от нас.
От една страна, антиоксидантният ефект забавя стареенето на кожата
Тези храни осигуряват достатъчно количество селен:
Пшенични трици, бял фасул, леща, соя, свински черен дроб, говеждо месо, в много видове риби като кипър, риба тон, сардини и херинга, скариди, аспержи, бразилски ядки, орехи, кокосови орехи.
Калият нокаутира целулита
Портокалите са популярни, но портокаловата кора - или целулитът - изобщо не е такава.
Малките вдлъбнатини по седалището и бедрата обикновено възникват, когато мазнините се натрупват в съединителната тъкан. Лошата циркулация или задържането на вода обаче също могат да бъдат отговорни за депресиите.
Следователно калият е истински убиец на целулит, тъй като жизненоважният елемент детоксикира и дехидратира.
В комбинация с витамин С, който укрепва съединителната тъкан и също така задвижва изгарянето на мазнини, и целенасочени упражнения можете да предприемете действия срещу портокалова кора.
Основно можете да намерите калий в тези храни:
Пшенични трици, хрупкав хляб, лима боб, пъстърва, гъска, копър, магданоз, хрян, пащърнак, гъби, сушени манатарки, бадеми, шам-фъстъци, тиквени семки, авокадо, киви, малини, касис.
Опасни ли са хранителните добавки?
По принцип тялото зависи от доставката на различни витамини и минерали.
Приемането им под формата на таблетки, капсули или прах е доста лесно, но може да има взаимодействия с други лекарства, които все още не са напълно проучени.
В допълнение, предозирането на отделни елементи може да причини увреждане на черния дроб или бъбреците. Ето защо е важно да се консултирате с Вашия лекар или медицински специалист, ако сте диагностицирали хранителен дефицит, за да не бъдете изненадани от странични ефекти.