Където тазът стърчи корема
Събота, 18 август 2012 г.
Изпъкнал корем
Изпъкналият стомах е не само естетически приятен, но може да доведе и до здравословни усложнения. Много фитнес експерти знаят, че едно от първите места, на които поставяте мазнини и стомах, когато тренирате или диете, едно от последните места, на които ще загубите мазнини, е стомахът ви. Ако искате да се справите с изпъкналия си стомах, трябва да вземете предвид три важни неща, а именно диета, упражнения и навици в начина на живот. Светът, в който живеем днес, се движи от реклами, хора с абс на мивки и това някак подхранва параметрите на красотата. Хората, които искат да се отърват от изпъкналия си стомах, трябва да се уверят, че спазват упражненията и диетата си. Това може да бъде трудно в моменти, когато очаквате бързи резултати, така че е препоръчително да зададете реалистична времева рамка, за да постигнете целите си.
Изпъкналият корем причинява
Фитнес експертите вярват, че когато знаете причината за изпъкналия си стомах, ще ви бъде по-лесно да се справите с него. Една от най-честите причини зад коремните мазнини е несъществуващата програма за упражнения. Рядкото упражнение също може да доведе до наддаване на тегло и изпъкнал стомах. Хормоналните промени са един от факторите зад стърчащия стомах при жените. Нездравословните хранителни навици са една от най-честите причини за изпъкнали коремчета при децата.
Стресът също може да доведе до изпъкнал стомах, защото когато сте под стрес, тялото освобождава кортизол, което води до глад и преяждане. Хората с бавен метаболизъм не са в състояние ефективно да изгарят калории, което води до съхранение на излишни мазнини. Нередовните хранителни навици и консумацията на излишно количество алкохолни напитки като бира също могат да доведат до гърне на корема.
Упражнения за коремна протрузия
Ако се чудите как да се отървете от стърчащия корем, трябва да започнете да тренирате редовно. Това ще ви помогне не само да стегнете корема, но и да изгорите излишните мазнини. Включете някои упражнения за корема във вашия тренировъчен план, а също така опитайте сърдечно-съдови упражнения. Ето няколко упражнения за корема.
За това упражнение за изравняване на стомаха легнете по гръб върху подложка за упражнения с кръстосани ръце зад главата. Свийте коленете си и поставете краката си възможно най-близо до задните части. Помолете вашия треньор или приятел да се изправи на крака, така че да можете да издържите обхвата на движение, като същевременно поддържате стабилност. Издърпайте брадичката си към гърдите и смачкайте тялото си и повдигнете торса си от пода. Издишайте, докато се качвате, опитайте да докоснете гърдите си в бедрата и задръжте позицията на броя, преди да се върнете надолу, докато вдишвате. Повторете това движение за повторенията, които искате.
За това рутинно упражнение за корем легнете по гръб върху подложка за упражнения с изпънати крака пред вас и пръсти, насочени към тавана. Скръстете ръце зад главата си и бавно повдигнете двата крака от пода до почти 45 градусов ъгъл. Издишайте, докато повдигате краката си и вдишвайте, докато ги връщате надолу. Дръжте се на няколко сантиметра от пода, когато вдигнете краката си. Ако сте начинаещ, можете да започнете, като правите един крак наведнъж.
Правенето само на хрускане не е достатъчно, трябва да започнете някои сърдечно-съдови упражнения. Сърдечните съчетания са ефективни само ако ги правите в продължение на поне 35-45 минути, ако не можете да се справите в началото, бавно си проправете път до този белег. Опасността от кардио упражненията е, че понякога става скучно, за да избегнете това, опитайте различни съчетания като туризъм, колоездене, плуване и др. Добавянето на разнообразие към вашата кардио рутина ще ви помогне бързо да загубите корема от бира.
Направете прости промени в начина на живот, за да загубите излишните мазнини, избягвайте прекомерното пиене, избягвайте да пиете след 1900 часа, яжте няколко часа преди да заспите. Приемайте малки ястия на кратки интервали, не яжте висококалорични храни и стойте далеч от шоколадите и сладоледа за диета с плосък корем. Увеличете приема на вода, това ще помогне на тялото да изхвърли токсините, да избегне дългите нощи и да поеме достатъчно сън.
Следвайте добра рутина на упражнения, диета и здравословни навици, за да се отървете бързо от изпъкналия си стомах. Също така е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или режим на упражнения.