Kcal дефицит, седмица или ден (хранене, диета, калории)

Така че в обобщение: Ако приемем, че влизам в дефицит от 300 kcal всеки ден седмично и стигам до дефицит от 3300 kcal в края на седмицата (тъй като 3 тренировки по 400 kcal всеки път = 1200 kcal плюс дефицит 2100 kcal), така че определено не бихте губят мускули. Но можете също така да направите дефицит от 300 kcal 3 дни в седмицата и 3 дни в тренировъчни дни дефицит от 500 kcal и в края на седмицата дефицит от 2800 kcal?

Да, знам, че 500 kcal през 3 дни от седмицата плюс 300 kcal през останалите 3 дни от седмицата плюс отново, че тренировките 3 пъти седмично водят до дефицит от 3600 kcal, но все още липсва един ден: D Cheat day. Ако достигна излишък от 700 kcal (просто не го приемайте на сериозно на теория) в края на седмицата, имам 2900 kcal дефицит. Все още ли бих загубил мускули, защото се сблъсках с твърде висок дефицит 3 дни в седмицата? (Тъй като чух, че основното правило е: Никога не се сблъсквайте с дефицит от 20 процента под базалния си метаболизъм. С 500, аз вече бих бил там 2100 базален метаболизъм (всъщност 1700, но заради обучението 2100) 20 процента е 420 и аз съм над него Но в крайна сметка все още имам по-малък дефицит в края на седмицата, отколкото когато спестявам 300 kcal всеки ден: D

така че губите мускули по този начин?

Хранителните вещества са покрити, приемат достатъчно протеини. Не се притеснявам и за мазнините и въглехидратите

2 отговора

можеш да го направиш. Това се нарича суинг диета.

Винаги се нуждаете от Cheatday на платото. Така че, когато сте в дефицит и теглото не намалява повече. След това поставяте измамен ден. Ако теглото все още не намалее след една седмица, може да се обмисли по-голям дефицит.

Цялото изчисление е за дупето! Защото е от решаващо значение:

1 - знаете вашите нужди от поддръжка

2 - необходимостта се променя всеки ден, тъй като при изчислението трябва да се вземат предвид много фактори: работа, стрес, продължителност на съня, мотивация, настроение.

3 - компютрите винаги грешат.

Ако знаете всичко това, вие също знаете (опитните хора знаят това), че не е нужно да броите калории. За какво? В края на краищата природата ви е дала мощен инструмент - глад! Внимавайте, слушайте тялото си, тогава никога няма да ядете твърде много или твърде малко. Тъй като гладът реагира много добре на увеличени или намалени тренировъчни показатели. Освен това: по-важно от калориите е от какво се състоят! Ако обръщате внимание само на макроси, не знаете по-добре.

подобни въпроси

Спортувах на всеки 5 дни в седмицата (3х2 часа тренировка за издръжливост и 2 пъти силова тренировка). Също така ям около 1800-2000 калории на ден.

Сега към въпроса ми: Мога ли дори да отслабна с него? Когато чета в интернет, се казва, че размерът на тялото ми (115 кг, 23 години, 190 см), че основният метаболизъм е 2100+ и навсякъде, където пишете, че не трябва да сте там, в противен случай тялото вече няма да работи правилно. Но едва ли успявам да получа калориите от 2000 С.

Здравейте, ходя на фитнес повече от година за изграждане на мускулна маса и сега искам да сменя диетата си. Вече прочетох малко темата и изчислих какво трябва да ям на ден: Възраст: 16 години Тегло: 50kg 2100 kcal дневно 90g протеин (4,1 kcal на грам = 369kcal) 45g мазнини (9kcal на грам = 405kcal) Въглехидрати: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)

Въпросът ми: Какво мога да купя от Edeka или пекарна по време на училище по време на обедната почивка, за да постигна целта си?

Всъщност никога не съм ял толкова много, защото не бях гладен и получавам около 800-900 ккал на ден. Ако ям малко повече, тогава слагам мазнини доста бързо и не искам това.

След това, чисто от интерес, преизчислих основния си метаболизъм и стигнах до извода, че той е около 1200 за мен (при 51,5 кг и 159 см) и се запитах какво да правя сега, дали ще продължи в дългосрочен план тялото ми, органите, метаболизмът има някакви недостатъци, ако консумирам само около 900 kcal или дали тялото ми се е адаптирало към него в дългосрочен план и всичко е настроено, за да мога да продължа нормално с 900 kcal без недостатъци? Би ли било твърде опасно, ако направя kcal дефицит със 700 kcal, така че да отслабна?

Здравейте, трябва и искам да сваля 1 кг за 3 дни. Ще ви кажа накратко как искам да направя това:

Ям 3 пъти на ден, след това консумирам общо 2150 ккал на ден. Храненето ми се състои предимно от протеини и мазнини. Не приемам въглехидрати повече от 15-20g на ден. След това правя и кардио тренировка през 3-те дни с пулс 131 (65% от максималния ми пулс за изгаряне на мазнини), продължителността е 2 часа и 40 минути. Изгарям около 1000kcal.

И така, въпросът ми: Мога ли да сваля 1 кг за 3 дни, както го правя?

На 16 години съм, имам 36,3 бицепса и се храня с над 3600 ккал на ден в продължение на месец (висок съм 1,93 и тежа 80 кг) мислите, че мога да тренирам 5-6 пъти седмично (разбира се с разделяне) и 3500-4200 kcal на ден на ръкав 40-те до края на октомври.

Аз (45,64 кг, 165 см) ходя на джогинг на всеки 2 дни и изгарям 700 ккал в процеса. Трябва ли да преизчислявате общите продажби всеки ден или е достатъчно веднъж седмично? Ако спортувах повече, бих могъл да ям повече, за да не попадна в капана на JoJO. Но не получавам толкова много калории. Как мога да го направя най-добре?

Колко ккал мога да ям и пак да отслабна?

В момента съм в чиста структура с 2500kcal и ми е "трудно" да не ям вече. Мога ли да го направя така, че да ям два пъти повече калории на всеки втори ден и изобщо нищо през останалите дни, защото балансът Kcal за седмица/месец остава същият. Ако метаболизмът също би се ускорил, така че напр. по-късно може би тогава бихте могли да ядете 3500kcal всеки ден?

Къде са предимствата и недостатъците?

правилен ли е следният ход на мисълта? Основна скорост на метаболизма + всички консумирани калории през деня = обща нужда Общо изискване - 500 kcal = загуба на тегло

Реалистичен ли е или твърде висок калориен дефицит от 500? И има ли смисъл да носите пулсомер и каишка през гърдите през целия ден? Реални ли са стойностите? Те ми се струват доста високи. Пример днес: Нося часовника от около 4,5 часа, ходих на разходка; се движеше умерено. Консумация на калории 875 изгаряне на мазнини 113g

Мога ли да повярвам в това Или стойностите не са толкова високи, колкото ми се струват? (женски, края на 30-те, 155 см, 55 кг)

Благодаря ви много предварително, Беренике

Здравейте, аз съм на 15 и все още тренирам на шест опаковки, висок съм 172 см и тежа 57 кг. В бъдеще бих искал да консумирам 2000 ккал Това прекалено ли е? Тренирам 5 дни в седмицата по 45 минути и бягам 1 час на крострейнера. Това добре ли е?
Мога да взема шест опаковки за 2 месеца?!

Постепенно навлизам в кризата - спортувам редовно от октомври 2016 г., ям по строг план от октомври 2017 г., а от март 2018 г. всяка сутрин ходя на джогинг след ставане.

Някаква странична информация:

Височина: 174 см, тегло: 82 кг, процент телесни мазнини: около 25%
Пълнозърнест хляб с кварк сутрин, 150 г пуешки гърди и 250 г императорски зеленчуци по обяд, същата вечер като по обяд, приблизително 1000 ккал на ден (толкова огромен дефицит)
Сутрин веднага след ставане, джогирайте 20-30 минути с 6 км/ч, след това 30g протеинов шейк
Силова тренировка за 45 минути по обяд, след това джогинг за 10-15 минути (също 6 км/ч), накрая още 30 g протеинов шейк
мамят ден в събота
Тренировка по футбол в четвъртък за 2 часа.
футболен мач в неделя
Общ метаболизъм: 3000 kcal, базален метаболизъм приблизително 2200 kcal
Работа в офис
Ендоморфен тип тяло

Знам, че трябва да ядете само около 200-300 ккал по-малко от общите си продажби - но все пак трябва да отслабнете с дефицита, който правя от октомври 2017 г. И с измамния ден казвам на тялото си, че получава достатъчно енергия и не трябва да превключва на икономичен режим. Или греша?

И според някои записи във форума или видеоклипове, сутрешният джогинг е най-добрият възможен начин за ефективно изгаряне на мазнини (без да се налага предварително да се използва енергия, а директно да се атакуват мастните резерви).

Силовата ми тренировка е нормален план за Spittin: понеделник гърди-бицепс, вторник крака-стомах, сряда гръб-трицепс, четвъртък рамо-врата, следващия ден почивка и след това незабавно продължаване (така че в събота отново бицепс на гърдите).

През уикенда обаче често отивам на бар и се напивам: D Знам, огромна грешка, но това може да е лоша шега, че нищо не се случва заради това? Други също могат да се справят с него и също са напълно пияни през уикенда.

Наистина прочетох много, направих много изследвания и въпреки това не знам дали изброеното по-горе е вярно.

Но моля не ме разбирайте погрешно, отслабвам, но през този дълъг период от време е много малко вероятно да съм отслабнал само с 2 кг.

Можете ли да ми помогнете, моля?

Благодаря ви предварително!

През май 2015 г. започнах да намалявам теглото си от 73 кг на около 62 кг до януари 2016 г. В моята "диета" консумирах приблизително + - 1200 ккал. Но тъй като изчислената базална скорост на метаболизма ми е по-висока (за моя човек: на 19 години; 163 см; + - 62 кг), започнах да увеличавам калориите си до около 1500 kcal. Но с моя спорт и физическа активност, аз все още трябва да имам дефицит, но повече от година нищо не се е случило на кантара, въпреки че всъщност съм увеличил физическата си активност. (3-4 пъти седмично силови тренировки + - 30 минути, сутрин 40 минути пеша до училище и от време на време джогинг). Формата ми е само малко по-добра и не знам как да се отърва от останалия, отпуснат бекон. Целта ми е да изградя малко мускули, което е възможно само в излишък, но с над 23% телесни мазнини това не е идеалното решение.

Имам въпрос относно упражненията и храненето.

Някак си свикнах в дните, когато ям повече и спортувам повече. Това означава: Ако изляза да ям с хора (италианци и т.н.), планирам да отида на фитнес в този ден (в допълнение към велоергометъра), така че да изгарям повече калории чрез упражнения, отколкото през други дни. Като цяло ходя в студиото 2-3 пъти седмично (+ малък домашен треньор всеки ден).

Сега се интересувам дали това поведение е по-ефективно?! Или има значение в кои дни отивам в студиото? Напълнявам ли по-бързо, ако изгарям повече в дни, когато НЕ ям мазнини или няма значение?

Искам да следвам хранителната концепция на Андреас Фрей през следващите няколко седмици и просто бих се интересувал от вашето мнение.

и както подсказва името, пътувате с необходимите ккал в тренировъчни дни и дни без тренировки:

кратки ключови данни за мен: общо изискване 2500kcal, 22y, 3-4x силова тренировка

Целта от 73 кг е 70 кг и има около 10% телесни мазнини

Концепцията е, че според неговата страна, както той обяснява, първо изваждате 500kcal от вашето изискване, за мен това би било 2000kcal и след това процедирайте по следния начин:

1 път седмично натоварващ ден 133% от 2000kcal, дни без тренировка само 60%, тренировъчни дни 120%

За мен това би било в тренировъчни дни: 2500kcal

Дни без тренировка: 1200kcal (много под базалната скорост на метаболизма, което ме кара да се замисля малко за загуба на мускули)

и около 3500kcal в дните за зареждане

В нетренировъчни дни трябва да се храните с нисковъглехидратна диета, а в тренировъчни дни повече въглехидрати

Достатъчното количество протеин е нещо разбираемо за мен. Според Андреас Фрей, целият смисъл на цялата работа е, че метаболизмът не заспива или че няма плато, защото той смята, че метаболизмът се коригира след 3-4 дни след постоянен дефицит.

Бих се интересувал много от вашите мнения:)

разбира се трябва да ядете дълговерижни въглехидрати и обикновено да ядете балансирани храни. Обаче пред мен възниква въпросът дали освен тези „празни калории“ са вредни за изграждането на процент мускулни/телесни мазнини. Например, стига да не надвишавам 3000-3500 калории във фазата на пълнене, теоретично не бива да слагам твърде много мазнини, независимо от това как се храня. Лично аз използвам празни калории (най-вече сладолед), когато видя, че все още ми липсват добри 300-400 ккал. Така успях да закуся и в същото време покрих нуждите си от калории за деня.