Кажи ми какъв корем трябва да ти каже как да се отървеш от него! Как да получите плосък корем
Диетологът Ирина Анири твърди, че няма общовалидно решение да се отървете от мазнините по корема и да получите плосък корем, така че упражненията, диетата и храненето трябва да бъдат адаптирани според вида на корема.
По този начин различаваме 7 вида корем:
Двойно коремче
Това е онзи много щедър корем, който виждаме при хората с наднормено тегло. Меката мазнина се съхранява по цялата талия, но също и по бедрата и гърба.
Въпреки това е лесно да се отървете от този корем, тъй като той е причинен от лоши навици.
Как да се отървем от двойния корем?
2. Променете диетата си - яжте зеленчуци, плодове, постно месо, риба, всичко приготвено възможно най-естествено. Не е нужно да броите всяка калория, просто трябва да се храните здравословно и диетично.
3. Не забравяйте да се движите възможно най-много.
4. Когато имате нужда от утеха или метод за релаксация, търсете начини, различни от храненето.
Стрес на корема
Мазнините се съхраняват, особено в областта на пъпа, по-малко отстрани. Характерно е за перфекционистите, тревожните хора, които се притесняват много и са заети: пропускат ястия, ядат бързо хранене. Те също имат проблеми с храносмилането, като синдром на раздразнените черва, запек или подуване на корема, които правят корема още по-голям. При докосване коремът е доста силен.
Как да се отървем от стреса?
1. Сън наситен - липсата на сън засяга хормоналната ви система, включително онези хормони, които регулират апетита.
2. Намерете начин за борба със стреса.
3. Спортувайте, но не в излишък - изтощителните упражнения ви стресират още повече.
4. Яжте храни, богати на магнезий, които имат антистресов ефект - зелени листни зеленчуци, ядки, фъстъци.
5. Чайове, йога и упражнения за разтягане ви помагат да се отпуснете.
Бурта ласата
Отидете във фитнеса, хранете се здравословно и пак не се отървете от намотка, разположена в долната част на корема - тя е достатъчно малка, но достатъчно голяма, за да се види. Вероятно сте много заета жена и дори да се грижите за себе си, сте влезли в рутина, която не изисква достатъчно тяло, за да се отървете от корема си. Твърде много неправилно изпълнени кореми претоварват мускулите на гърба ви и увреждат стойката ви - в крайна сметка се озовавате в грешна позиция с огънат гръб вътре и корем отпред.
Как да се отървем от левия корем?
1. Яжте много фибри и лесно смилаеми храни, за да избегнете храносмилателни проблеми.
2. Пийте много вода и яжте храни с противовъзпалителна роля - тези, които съдържат омега 3 мазнини.
3. Опитайте се да правите корема възможно най-правилно.
4. Променете програмата за упражнения, която правите.
Корем на мама
Родили сте най-много преди няколко години и нямате много време за себе си. Бързо сте започнали програма за упражнения, за да се отървете от корема си и фактът, че той не изчезва, ви стресира. Този стрес не ви позволява да отслабнете правилно и затова влизате в омагьосан кръг.
Как да се отървем от корема на мама?
1. Ако наскоро сте родили, изчакайте 2-3 месеца преди да започнете упражненията.
2. Добрите рибни мазнини ви помагат да изгаряте телесните мазнини. Ако не можете да ядете риба всеки ден, вземете добавка с рибено масло.
3. Включете в диетата други видове добри мазнини - от ядки, лешници, ленени семена и екстра върджин зехтин.
4. Укрепване на мускулите на тазовото дъно чрез упражнения на Кеггел - те са повече от необходими след раждането.
5. Дори да сте майка, пазете се и не забравяйте да си почивате достатъчно.
Балон корем
Иначе сте слаби, но коремът ви е в беда. Въпреки че сутрин е плосък, следобед започва да расте поради подуване. Най-вероятно страдате от неоткрита непоносимост към храната или храносмилането ви е бавно поради грешната диета.
Как да се отървем от подутия корем?
1. Опитайте се да разберете кои храни ви причиняват подуване на корема. Това може да бъде глутен (брашно), млечни продукти и др. Например, за да видите дали имате непоносимост към глутен, извадете цялото брашно от диетата си за една седмица и наблюдавайте ефектите. Ако нищо не се случи, премахнете млечните продукти и така нататък.
2. Опитайте диета с много зеленчуци, плодове, риба и постно месо.
3. За по-добро храносмилане закусете обилно, а вечер - много лека вечеря. Дъвчете добре и пийте много вода през деня.
4. След всяко хранене направете лека разходка.
5. Опитайте добавка с пребиотици и пробиотици.
Корема на щитовидната жлеза
Не само коремът е голям, но и цялото тяло, включително ръцете и краката. Щитовидната жлеза контролира колко бързо се обработват калориите от храната. В случай на хипотиреоидизъм, консумираните калории не се изгарят и съхраняват в цялото тяло под формата на мазнини.
Как да се отървете от корема на щитовидната жлеза?
Препоръчва се хормонално лечение на щитовидната жлеза
1. За по-добро храносмилане закусете обилно и вечер много лека вечеря. Дъвчете добре и пийте много вода през деня.
2. Спете на наситен сън - липсата на сън засяга хормоналната ви система, включително тези хормони, които регулират апетита.
3. Намерете начин да се преборите със стреса.
4. Спортувайте, но не в повече
Алкохолен корем
Тези, които правят стомаха си от пиене на алкохол, отлагат повече мазнини в кръгла форма по корема, по-малко по дъното и бедрата. Жените, които пият повече от 900 милилитра вино поне веднъж месечно, увеличават талията си с 10 сантиметра.
Решение: Не консумирайте повече от две чаши вино по време на хранене или не се отказвайте окончателно от алкохола.