Кажете сбогом на възпалението! Диета и фитнес
Внимавайте за приема на протеини!
Протеините са важна част от балансираната диета, но прекомерната консумация може да създаде проблеми. Протеинът балансира рН на кръвта, участва в производството на хормони, допринася за правилното функциониране на имунната система и е от съществено значение за изграждането и регенерацията на мускулите. Най-добрите източници на протеин са постно месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти и бобови растения.
Пийте зелен чай!
Полезността на зеления чай се дължи на съдържащите се в него катехинови съединения. Тези съединения са важни антиоксиданти, с дори по-силни ефекти от витамините С и Е. Техните противовъзпалителни и антибактериални ефекти са доказани, те защитават здравето на кръвоносните съдове и се считат за много ефективни противоракови агенти. Пийте три чаши зелен чай на ден, отпивайки бавно.
Правете йога!
Ползите за здравето от редовните упражнения са известни. Ако обаче тренирате без план, без експертна помощ, може да претоварите тялото си. В този случай производителността започва да се влошава и тялото реагира с болка и нараняване и ще доведе до възпаление. Отидете на йога между усилените тренировки. Йога помага за регенерацията и намалява болката.
Използвайте здравословни масла!
Повечето домакинства използват растителни олио за готвене, които са с много високо съдържание на омега 6 мастни киселини и ниско съдържание на омега 3 мастни киселини. При нагряване омега 6 мастните киселини отделят възпалителни вещества, които по този начин допринасят за развитието на възпалителни заболявания. Използвайте макадамия, авокадо или кокосово масло или екстра върджин зехтин, за да избегнете увреждане на възпалителните съединения.