Кажете НЕ на кетогенния грип
Колебате се да спазвате кетогенна диета. Защото се страхувате от ефектите на кетогенния грип. Ами ако ви кажем как да облекчите тези неприятни симптоми ...
Гадене, умора, спазми, запек, главоболие или дори безсъние са последиците от кетогенния грип (известен също като кето грип, кето грип).
Нежелани и за щастие преходни, те са свързани с тази фаза на адаптация, когато тялото преминава от токсична енергия (захари) към здравословна енергия (мазнини).
Изправени пред тази стъпка, имате избор: да се подложите или да действате. Много добре можете да оставите тялото си да реши вместо вас, надявайки се, че този кетогенен грип ще бъде възможно най-кратък! Или можете да решите да запазите контрола и да предприемете действия.
Ако сте взели решението да предприемете действия, не става въпрос за страдание. Няма полза да се отдадете на този вид неудобства. Ето защо ви даваме ключовете, за да направите този плавен преход успешен.
Какво представлява кетогенният грип ?
Преди да видим как да противодействаме на тези неблагоприятни ефекти, това помага да се разбере какво е кетогенен грип.
За разлика от името си, кето грипът не е болест. Далеч от това да хванете вирус, вие просто се приспособявате към здравословна диета. Сега залагате на мазнини в ущърб на захарите.
По конкретен начин, чинията ви води до хранителна революция, която не е по вкуса на мозъка ви. Вече няма да захранва тестени изделия, багети, сутрешни зърнени храни, картофи и други сладкиши. Но от друга страна, той трябва да се научи да гори мазнини.
Изправен пред тази промяна, той изпада в паника, започва да стене, да ръмжи. Той изпраща съобщения до тялото ви, за да поиска горивото си, но последното отговаря, че захаромерът е празен.
Така се появяват симптоми като мигрена, умора, мускулни крампи и затруднена концентрация.
Този доста неприятен период на диалог между мозъка и организма (известен като „фаза на кетогенна адаптация“) може да продължи 3 дни или дори месец за някои хора. Всичко зависи от нивото на отравяне със захар, метаболизъм, здравословно състояние или дори физическо състояние.
Двете основни причини за кето грипа
1. Отнемане на захар
Твърде много сладкиши, твърде много нишесте и метаболизмът ви препича под действието на инсулин. Всичко се дължи на този хормон, секретиран от панкреаса. Именно това регулира глюкозата в кръвта, като я изпраща до клетките, които ще я използват като гориво.
Проблемът произтича от прекомерната консумация на въглехидрати. В случай на излишък, инсулинът ще ги съхранява като мазнини. В резултат на това напълняваме, напълняваме, увеличаваме риска от сърдечно-съдови заболявания.
За да се противодейства на този механизъм, е достатъчно да се намали консумацията на въглехидрати. Ето как кетогенната диета благоприятства храни, които имат ниско въздействие върху нивата на инсулина ни.
Но няма да ви лъжем: премахването на захарите не е лесно. Това е истинско отбиване. Това е цената, която трябва да платите, за да излезете от този адски цикъл, в който захарта изисква захар.
2. Загуба на минерали
Кетогенната диета е диуретик. Елиминирате не само много вода, но и определено количество минерали (натрий, калий, магнезий, калций).
Това се дължи на ниското ниво на инсулин. Този ключов хормон в регулирането на кръвната глюкоза контролира и баланса на минералните соли в организма. Когато обаче нивото му е ниско, бъбреците отделят течности и минерали в количество.
Съюзници срещу кето-грипа
За щастие има решение тази фаза на адаптация да премине гладко. Просто трябва да се обградите със съюзници.
1. Вода
Първо от тези съюзници, водата. Абсолютно задължително. Защото добре хидратираното тяло е добре функциониращо тяло.
На кетогенна диета е от съществено значение да пиете повече вода, за да компенсирате загубите си и да не се дехидратирате. Пребройте поне 2 литра минерална вода (Badoit, Contrex, Hépar ...) или филтрирана.