Кажете ми в каква поза спите, за да ви кажа какви заболявания и неудобства може да имате
Хората прекарват една трета от живота си в сън и въпреки че е известно, че сънят е полезен за тяхното здраве, мнозина не знаят, че не е важно качеството или количеството на съня, а положението, в което те спят.
Кажете ми къде спите, за да ви кажа какви заболявания и дискомфорт може да имате (Изображение: Shutterstock/Publimedia)
Около 95% от населението спи в една и съща позиция през цялата нощ, пише dailymail.co.uk. Експертите анализираха позите за сън и разкриха предимствата и недостатъците на всяка от тях.
Спи на една страна
Полезно за: рефлукс на стомашната киселина
неудобство: бръчки
Какво казват експертите: Тази позиция може да намали киселинния рефлукс и лошото храносмилане, казва професор Джим Хорн от Центъра за изследване на съня в университета Лафборуг Състоянието се нарича гастроезофагеален рефлукс и възниква, когато стомашната киселина достигне хранопровода. Рефлуксната киселинност възниква поради отслабването на долния езофагеален сфинктер и причинява болка и парене. Решението на този проблем е спането в лявата част на тялото.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Появи се назален спрей, който предпазва от коронавирус и предотвратява предаването. Как работи
Предупреждение на СЗО. Организацията не препоръчва ремдезивир при лечението на пациенти с COVID-19
КОМЕНТАР Valeriu Şuhan: Разпространението на справедливостта
Ковчегът с безжизненото тяло на актрисата Драга Олтеану Матей, депозиран в кино "Mon Amour"
Въпреки че спането от едната страна на тялото може да излекува болки в стомаха, може да задълбочи бръчките. Тази поза за сън оказва натиск върху бръчките, които преминават от носа към устата. В зависимост от това на коя страна спите, те са по-дълбоки и по-изразени, защото лицето е смачкано от възглавницата.
Решението на проблема: Ако спането от лявата страна не помага за излекуване на киселини и лошо храносмилане, повдигнете главата си върху възглавницата, така че горната част на тялото да е по-висока от стомаха. Това намалява стомашния рефлукс по време на сън, тъй като гравитацията задържа киселини в стомаха.
Спане по гръб
Полезно за: артрит
неудобство: астма, хъркане, апнея, здраве на сърцето
Какво казват експертите: Спането по гръб е полезно за страдащите от артрит и болки в ставите, тъй като теглото на тялото е разпределено равномерно. Тази позиция обаче влошава хъркането, особено при хора с наднормено тегло, където излишните мазнини в предната част на врата ще окажат прекалено голям натиск върху шията.
Хората, които спят по гръб, дишат по-бързо, отколкото във всяка друга позиция, а тъканите в тялото остават некислородни. Това може да обостри дихателните и кръвоносните проблеми, включително астма и сърдечни заболявания.
Решението на проблема: За да спите в тази поза, ви е необходима здрава възглавница, а за хората, които хъркат само когато спят по гръб, поставянето на възглавница под гърба им ще доведе до смяна на позицията.
Клякане настрани (положение на плода)
Полезно за: болка в кръста
неудобство: възпалено гърло, главоболие
Какво казват експертите: През деня гръбначният мозък е подложен на гравитационни сили, които оказват голям натиск върху дисковете на гръбначния стълб. Спането в това положение е идеално, защото огъването на тялото навътре отваря гърба, намалявайки натиска върху дисковете на гръбначния стълб и помага за намаляване на болката.
Важно е обаче шията да е подравнена с останалата част от тялото. С други думи, уверете се, че възглавницата не е нито твърде висока, нито твърде ниска, тъй като мускулите и нервите на врата могат да се напрегнат, което да доведе до болки в гърлото и главоболие.
Решението на проблема: Намирането на възглавница, която правилно запълва пространството между раменете и врата, ще предотврати всякаква болка, а възглавница, държана между коленете, ще поддържа гръбнака подравнен.
Спане в позиция лъжица
Полезно за: намаляване на стреса
неудобство: болка
Какво казват експертите: Физическият контакт между партньорите намалява стреса както при мъжете, така и при жените. Въпреки това, тялото е принудено да седи в позиция, която усилва болката в ставите и мускулите. Тази позиция може да причини болки в гърба и раменете, докато спането на гърдите или ръцете на партньора може да причини болки в гърлото.
Решението на проблема: Намерете удобна позиция и за двамата партньори, дори ако това означава да държите дистанция един от друг.
Спане по корем
Полезно за: намаляване на хъркането
неудобство: скърцане със зъби, изтръпване и болка в ръцете
Какво казват експертите: Спането по корем предотвратява хъркането, тъй като мускулите не притискат шията поради гравитацията. Това положение обаче може да доведе до смилане на зъбите, тъй като долната челюст е разположена по-напред от нормалното. Тази позиция може да причини нервни проблеми в горната част на тялото. Човекът също трябва да обърне врата си на една страна, което предизвиква напрежение.
Решението на проблема: Лекарите препоръчват матрак от дунапрен, който ще формова формата на тялото и ще поддържа по-добре гръбначния стълб. Също така, спането на възглавница, поставена от стомаха до раменете, може да помогне за намаляване на извиването на гърба.