Средиземноморската диета защитава костите и мускулите - health insider
Останете силни, особено с напредването на възрастта
Дами, има научно доказан начин, по който можете да изградите мускули, да защитите костите и да се предпазите от болезнени и обезобразяващи инциденти. Този един малък трик може да ви попречи да станете твърди и крехки дори след като навършите 100 години.
Не е нужно да пиете галони мляко, докато не получите бензин и не ви стане лошо. Няма нужда да дъвчете дъвка, която е обогатена с калций и има вкус, сякаш хапете стар креда, докато не ви задави. И вече можете да се справите без напълно надценените и индустриално произведени протеинови блокчета, които имат вкус на дървени стърготини, в средата на които е залепена бучка стафиди или шоколад.
Истинският начин да имате здрави кости и мускули е да направите няколко малки, прости промени в вечерята.
Не се притеснявайте, сега не е същият лаик да брои калории, да намалява консумацията на мазнини и да гладува, докато не забравите практически всяко удоволствие. Не, този план е за пълнота на вашите мускули и кости, благодарение на вкусните ястия, които гарантират, че включват някои от любимите ви храни, включително здравословните мазнини, които тялото ви жадува.
Решението? Живейте по средиземноморския начин
Ще ме чуете да говоря за този здравословен начин на живот отново и отново. Правил съм го преди години и ще продължавам да го правя. Особено когато става въпрос за теми като защита на сърцето, минимизиране на риска от инсулт и профилактика на деменционни заболявания. И има все повече изследвания, които показват, че тази вкусна форма на хранене може да направи чудеса, що се отнася до вашата сила, гъвкавост и жизненост, просто като поддържа мускулите и костите ви.
А това от своя страна ви гарантира независимост от ролатори, патерици и домове за пенсионери и свободата да продължите да правите това, което обичате да правите. Важната част от последното проучване: Това не само доказва, че тази форма на хранене обикновено е полезна за здравето, но особено за пациентите, които са изложени на особено висок риск.
Следователно проучването разглежда специално възрастните жени след менопаузата, моментът, в който жените съобщават кога действително са усетили изтичането на енергия от тялото си и силата в мускулите и костите. Ето защо особено възрастните жени имат най-голям риск от падане и нараняване, да не говорим за повишения риск от фрактури на костите.
С тази форма на хранене жените могат да обърнат съдбата си
Проучването показва, че колкото повече се придържате към средиземноморската диета, богата на здравословни мазнини и пресни храни, костната ви плътност и минерализация се увеличават и мускулите ви се разграждат по-бързо, когато духате повече свещи на тортата всяка година.
Този тип диета е лесна за преживяване и по-ефективна от всяко лекарство на пазара, като помага на възрастните жени да поддържат мускулите и да увеличават костната плътност. Единственото нещо, което бих искал да добавя, е едно предупреждение: средиземноморската диета също позволява консумацията на някои пълнозърнести продукти. Но мисля, че получавате още повече ползи за здравето, ако пропуснете напълно всички зърнени храни.