Кажете ми къде напълнявате, за да мога да ви кажа какво трябва да направите, за да отслабнете - World News
Разбира се, често се разочаровате, когато видите, че ядете много по-малко от колегите си, които са били слаби и въпреки това слоевете мазнини продължават да се натрупват по ръцете, корема или бедрата ви. И това докато колегите ви редовно се наслаждаваха на пица, сладкиши и шоколад, а дрехите им все още бяха широки.
Защо някои ядат много, но не асимилират
Това е метаболизмът, който диктува колко ефективно използваме енергията от консумираните калории и как някои хора ядат много повече от други, без да качват килограми. Има четири основни фенотипа (физически характеристики), които често ще намерите, споменати в статии за отслабване: тяло с форма на банан, тяло с форма на ябълка, тяло с форма на круша и тяло с пясъчен часовник. Въпросът, който са задали изследователите, е дали освен генетични има и други фактори (наследяване на физическите черти), които влияят върху това как мазнините се съхраняват в зоните на тялото. И отговорът беше ясен: хормони .
Защо хлябът и тестените изделия ви "закръглят"
Когато чуят за хормони, повечето хора се сещат за тийнейджъри и бременни жени, които променят настроението си от един момент на следващия. Всъщност,
хормоните играят изключително важна роля за съхранението на мазнини. Всеки път, когато ядете, хормоните се освобождават в тялото и видът на консумираните калории (мазнини, въглехидрати, протеини) определя какъв вид хормони ще се секретират. Например, когато ядете сладки или нишестени храни, като тестени изделия, хляб, ябълки, шоколад и др., В организма се отделя хормон, наречен инсулин, който регулира нивата на кръвната захар. Протеинът също стимулира отделянето на инсулин, но също и този на глюкагон (хормон, секретиран от панкреаса). Инсулинът е хормон, пряко участващ в съхранението на мазнини, който намалява нивата на кръвната захар, докато глюкагонът повишава нивата на кръвната захар и ускорява метаболизма на мазнините. Накратко: когато ядете нещо сладко, инсулинът ви се увеличава, огладнявате много бързо и освен това напълнявате. Когато ядете протеини, ще се чувствате сити за по-дълъг период и ще отслабнете по-бързо.
Каква е ролята на инсулина
Нашето тяло не решава дали да изгаря или съхранява мазнини въз основа на калории, а на хормони, които се секретират чрез консумация на тези калории. Ето защо качеството на калориите е толкова важно в процеса на отслабване. Защото, например, ако намалим порциите и консумираме по-малко калории, но те идват от сладкиши, тялото ще отделя инсулин и ние ще наддаваме, въпреки калоричния дефицит. Но това не означава, че просто трябва да ядем протеини и да се откажем изобщо от въглехидратите. Тялото се нуждае от въглехидрати, за да функционира нормално, а фибрите, съдържащи се във въглехидратите, са много важни в процеса на храносмилането. Както споменах преди, генетичното наследство играе много важна роля, когато става въпрос за това как храната, която ядем, се метаболизира. Някои хора естествено имат по-високо ниво на инсулин (устойчиво на инсулин), докато други имат ниско ниво (чувствително към инсулин). Ще отслабнете по-лесно, ако разберете това хормонално състояние и приложите правилния режим.
Какво е хормоналното състояние?
По-лесно е, отколкото си мислите: достатъчно е да се погледнете в огледалото, за да идентифицирате хормоналния си статус, като анализирате областите, където по тялото ви се отлагат повече мазнини.
Щедри бедра
Мастните натрупвания, които са по-високи в долната част на тялото, са сигнал, че нивата на естроген са твърде високи в тялото. Затова трябва да избягвате храни, базирани на соя, мляко, сирене, кафе. Също така е добра идея да избягвате да ядете пластмасови съдове или да използвате прибори за хранене, направени от този материал.
Излишни коремни мазнини
Може да бъде причинено от високи нива на кортизол и ниски нива на прогестерон при жените. Както знаете, кортизолът е хормон на стреса, така че ще трябва да правите дихателни упражнения и йога, за да се отървете от корема си. Посочени са и тренировки с тежести.
Дебели ръце
Излишъкът от мазнини в горната част на ръцете (трицепс) показва ниско ниво на тестостерон, а също и високо присъствие на инсулин. Можете да се отървете от тези мастни натрупвания по-лесно, като консумирате повече авокадо и соя, но избягвайте червеното месо и млечните продукти. Тренировките с тежести също ще ви помогнат да увеличите нивата на тестостерон и да се борите с мазнините.
Слоеве мазнини в горната част на гърба
Този тип съхранение на мазнини представлява сигнал за повишено ниво на инсулин, съчетано с ниско ниво на тироксин - тиреоиден хормон с роля в метаболизма и изгарянето на калории. Обратната мазнина показва, че тироксинът не се секретира достатъчно от организма, но консумирайки повече тъмнозелени морски дарове и зеленчуци като спанак или кейл, ще можете да коригирате този проблем.
Обемни глезени
Прекомерните мастни натрупвания около глезените са причинени от липсата на хормон на растежа, който се отделя по време на сън. Уверете се, че си почивате достатъчно и се наспивате добре, ако искате да получите фини глезени.
Когато искате да отслабнете, трябва да вземете предвид и хормоните, както и областите на тялото, където сте склонни да трупате мазнини. И комбинирането на тази информация със здравословна диета и упражнения може да ви помогне да постигнете мечтаната цел по-бързо.