Айки; Бягане - Съвети за бягане
- p3ryton
- Автор на темата ->
- Извън линия
- Публикации: 5
- Получени благодарности 0
p3ryton създаде темата: Aïki & Course
Малки новини за този богат форум ще започна, като установя контекста.
Годината, в която навърших 27 години, преди 3 години, започнах да практикувам айкидо, дисциплина, която бързо ме очарова. Тъй като по това време не съм много атлетичен (въпреки всичко минимум физическа поддръжка чрез ходене) единствената практика 2 * 2 часа седмично ме остави на колене.
Ситуацията постепенно се подобри до такава степен, че в началото на годината реших да бягам като „добавка“, за да подобря издръжливостта си и да отслабна (1m78/84kg).
Започнах малко прекалено силно за слабото си ниво с 3 сесии от 30 минути при ниска скорост на седмица, което след месец ме умори. Затова се образовах малко и открих този сайт и след седмица пълна почивка атакувах план за начинаещи 2 сесии и си купих Garmin Forerunner 405 HRM, за да оформя всичко това (а също и защото като лицензиран отрепка харесвам устройства от всякакъв вид ).
Тази промяна беше от полза, тъй като успях много постепенно да увелича продължителността на сесиите, без да се чувствам уморена и вече мога да тичам между 1 час и 1 час 30 минути с удоволствие (оставайки на 70/75% FCM), като нямам търпение да започна отново . Всичко това, комбинирано със сериозно възстановяване в диетата ми и стартиране на метода Lafay (тренировки с телесно тегло), сега съм на 75 кг за 1m78.