Казеин преди сън - добавки за катаболизъм
Казеин преди сън - катаболизъм
на Datax »15 юни 2016 22:31
Здравейте експерти по тренировки и хранене и добавки !
Аз съм нов в силовите тренировки, храненето и добавките и имам въпрос относно казеина.
Чел съм от време на време на различни уебсайтове, че яденето на нискомаслени кварки или казеин се разклаща преди сън да е добро срещу мускулен разпад/катаболизъм.
Има някои професионални културисти, които го правят по този начин и предполагам, че за тях често се грижат компетентни диетолози/лични треньори и следователно вероятно не са на грешен път.
Според мен само през нощта губите много, много малко мускули (ако изобщо) (ако приемете достатъчен прием на хранителни вещества, подходящ калориен баланс и т.н.).
Ако съм правил интензивни силови тренировки в ден X и моето разпределение на хранителните вещества + калориен баланс + метаболизъм и т.н. са добре, защо тялото просто да губи мускули през нощта?
Просто не мога да си представя, че тялото се отделя толкова изключително лесно от мускулната маса, че преди това се е натрупало с много енергия.
Ясно ми е, че мускулите използват много енергия и следователно са много подходящи за пестене на енергия, така да се каже,
като го демонтирате отново.
Но ако, както е посочено по-горе, доставям достатъчно хранителни вещества (т.е. също достатъчно протеин) и продължавам да тренирам достатъчно интензивно редовно, защо трябва да се разграждат мускулите?
Ако горните точки не са подходящи за по-дълъг период от време (калориен баланс, интензивност/редовност на тренировката, хранителни вещества.),
тогава разбира се мускулите се разграждат, това е ясно.
Познавам други силови атлети, които също са в добра форма ("нормални" трениращи във фитнес зала),
които никога (не са ми казвали) са яли казеин или нискомаслени кварки преди сън.
Някой знае ли повече за това?
Ако това наистина е вярно с разграждането на мускулната маса, колко мускули (в грамове!?) Се разграждат за една нощ, ако нямате протеинови запаси за една нощ?
Наистина не може да бъде много?
Благодаря ви много по въпроса!
Re: казеин преди сън - катаболизъм
на 4b-топка »16 юни 2016 00:50
Re: казеин преди сън - катаболизъм
на Datax »16 юни 2016 06:33
Аз също казах нещо косвено за това.
Много силови спортисти/културисти правят без казеин преди сън и лесно изграждат мускулна маса (в продължение на години).
Просто не виждам очевидна полза от консумацията на казеин.
Просто бих се интересувал дали има някакви проучвания и т.н., които казват нещо за казеина (предотвратяване на мускулния разпад през нощта или ползи за изграждането на мускулите).
За мен няма много неща, които да предполагат, че казеинът има реално предимство (пред други източници на протеини), нито за защита срещу разграждане на мускулите, нито за изграждане на мускули.
Разбира се, можете да използвате казеин/нискомаслена кварка като източник на протеин, за да покриете протеина (на ден), но със сигурност можете да го направите с други източници на протеин, без (големи) недостатъци.
Също така не вярвам, че е редно абсолютно да се нуждаете от протеини за една нощ, за да изградите мускулна маса.
Разбира се, мускулната маса се натрупва по време на регенерацията, но както вече беше обяснено, мускулите растат и при спортистите (от опит),
които ядат през деня и след това не консумират казеин/нискомаслена кварка преди сън.
Калорийният баланс е важен, регенерацията е важна, интензивните тренировки са важни, правилното хранене е важно, психическото и физическото здраве са важни.
Тялото просто е твърде „плетено“ от природата, че достатъчно протеини са достатъчни за изграждане на мускули през целия ден.
Казеинът все още има малко предимство по отношение на изграждането на мускули през нощта,
Професионалните културисти често ядат нискомаслено извара или шейк с казеин преди сън.
Както вече беше попитано по-горе, има ли съответни изследвания, които казват нещо за ефектите от снабдяването с протеини през нощта върху развитието на мускулите?
Re: казеин преди сън - катаболизъм
на Сампера »16 юни 2016 06:43
поздрав,
Франк
Re: казеин преди сън - катаболизъм
на 4b-топка »16 юни 2016 07:06
Re: казеин преди сън - катаболизъм
на Datax »16 юни 2016 07:34
"Никъде не съм писал, че трябва да приемате кварк или казеин."
Но и това не го казах.
Просто искам да обменя идеи тук, това е всичко, което ме интересува.
"Какво искаш да чуеш? Да, не ти трябва казеин, нали?"
Няколко пъти съм обяснявал за какво става въпрос.
Никой не трябва да казва "Да, прав си. Наистина не ти трябва казеин.".
Просто се интересувам от подходящи изследвания, които са изследвали темата.
Това е за мен.
Re: казеин преди сън - катаболизъм
на 4b-топка »16 юни 2016 09:17
И знам за участниците в проучването.
Re: казеин преди сън - катаболизъм
на H_D »16 юни 2016 09:52
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: казеин преди сън - катаболизъм
на Дон »16 юни 2016 11:03
Дискутирате безсмислено и така не постигате нищо.
Всеки, който изгражда мускули, има нужда от протеин.
Ако го оптимизирате, просто приемате казеин или кварк, пържоли вечер
Re: казеин преди сън - катаболизъм
на Datax »16 юни 2016 11:24
Разбирам какво имаш предвид някъде, това ми е ясно.
Просто се интересувам и от неща като доставката на протеини през нощта (може би не толкова важно),
защото тази тема просто е горе-долу горещо обсъдена и аз исках да създам яснота за себе си лично .
Говорещият магазин също е забавен .
Благодаря ви за връзките, определено ще ги разгледам, точно това търсих .