KATRIN KLEVER JOHANNA DRIES 2019 20
KATRIN KLEVER JOHANNA DRIES 2019/20 Klevers Compass Calories & e
Съдържание 3 Една дума преди. 2 Ето как ви помагат таблиците. 4 Как да се ориентирате по масите. 4 Можете да разчитате на тези количества и порции. 6 Колко калории се нуждаете всеки ден. 7 Най-важните доставчици на енергия. 8 Защо твърде много калории ви напълняват. 9 Ежедневните нужди от енергия. 9 насоки за средния енергиен прием. 11 Това е колко калории изгаряте при различни дейности. 13 Какво е вашето оптимално тегло. 15 Индекс на телесна маса (ИТМ). 15 Как да се храним здравословно. 18 Универсален, но не прекалено. 18 Основните хранителни вещества в хармония. 18 Яжте съзнателно от сутрин до вечер. 20 Размери/обяснение на символите. 21 Храна и напитки от А до Я. 22 Хранене навън. 114 За справка. 127 книги, които помагат. 127
4 Ето как ви помагат таблиците В това издание ще намерите най-новите стойности на калории и стойности за избрани храни и напитки. Таблиците включват: Основни храни Леки продукти Органични продукти Екзотични плодове и зеленчуци Замразени/готови ястия Алкохолни и безалкохолни напитки Общо над 8 000 калории и стойности са събрани в две големи таблици: Храни и напитки от А до Я (стр. 22 113) Изхранване (стр. 114 126) СЪВЕТ Можете да намерите различни стойности в други таблици с калории и таблици. Това може да се дължи на различни методи за изследване или малко по-различни рецепти, например за готови продукти. Няма проблем, защото разликите едва ли са големи. Но ако е възможно, използвайте само една таблица. Как да се ориентирате в таблиците За да ви улесни използването на таблиците, всички термини са подредени по азбучен ред или разделени на групи по теми.
6 Можете да разчитате на тези количества и порции. Точните количества са показани за всяка напитка; това е единственият начин за точно изчисляване на калориите и калориите. ИНФОРМАЦИЯ Ако не са дадени количества, стойностите се отнасят до 100 грама годна за консумация част от s. Това означава почистени зеленчуци, месо без кости, риба без кости. За да ви спестят неприятностите с аритметиката, някои съставки като масло, сосове и конфитюр имат информация за чаени и супени лъжици, а някои съставки, например хляб, колбасни изделия и шоколад, имат информация за филийки или парчета. СЪВЕТ Можете да намерите преглед на най-често срещаните размери и съкращенията, използвани с един поглед на страница 21. За напитките обичайните количества за пиене са дадени в литри, сантилитри или милилитри. Също така съдържа един или друг коктейл или ликьор. Ако няма точни стойности, ще намерите „*“ в съответната точка, след което се ориентирайте към съдържанието на калории. Две порции са изчислени за всички замразени ястия (замразени) със спецификация на опаковката „2 до 3 порции“, защото това е по-реалистично. Често информацията ще намерите и в грамове.
22 Храни и напитки от А до Я Стойности без допълнителна информация се отнасят до 100 грама консумативна порция. Aachener Pflümli сливово сладко, Zentis, 1 чаена лъжичка 21 + K Aachener Printen, 1 бр (20 g) 86 3.0 FK змиорка, река 281 24.5 F змиорка, пушена 329 28.6 F ABC руски хляб, Bahlsen 395 1, 0 K ACE напитка, rio d'oro 47 0 KV Acerola 16 0,2 V Acerola C - 1000 PLUS, неподсладено, Rabenhorst 25