Като спечелител, как мога да получа точния калориен баланс, за да добавя размер без
Аз съм 23-годишен работник и никога не съм теглил камъни, докато не станах на 10 години, докато не започнах да вдигам тежести отново (вдигани в миналото и никога не са виждали забележими печалби).
Четох в статия, че трябва да претрупвам тялото си с калории (в момента между 3300 и 4000 на ден). Докато това ми е работило досега (спечелих 14 килограма за 4 седмици), притеснявам се, че ако продължа да изгарям калории, тялото ми скоро ще започне да събира повече мазнини, отколкото мускули.
Работя три пъти седмично за около. 40 минути и току-що започнаха да правят две велосесии на седмица (около 30 минути на всяка сесия). В момента приемам Sci-MX Mass System два пъти на ден, но преминавам към Optimal Nutrition Massive Serious (това ще отнеме само половината от посочената порция на ден, защото мисля, че 1250 калории на ден са твърде много за мен, благодарение на моето обучение). Ще допълня това с нискокалоричен суроватъчен протеин, както и през целия ден.
Диетата ми се състои предимно от пилешки супи, риба тон с ниско съдържание на мазнини, яйца, плодове (ябълки и банани), кисели млека (не нискомаслени), сирене и багети.
Изводът е, че всяка статия/тренировка, която съм чел, казва, че изгарям калории, за да намаля, но в резултат на това трябва да добавя много калории към диетата си, за да увелича размера си. Нямам проблеми с размера, но коремът ми е невидим и липсата на цялостния ми мускулен тонус. Това е моята неправилна диета и трябва да намаля приема на калории?
Не искам да продължавам в грешната посока и имам много мазнини, за да се опитам да продължа напред.
EDIT: Пример за еднодневна диета
Закуска (8:30 ч. Сутринта): Quaker Oves с 300 ml полуобезмаслено мляко 1 порция (или половин порция Optimum Nutrition) Печелившо ястие 2 ябълки Шепа несолена и непокрита черупка от фъстъци
Сутрин сутрин (11:00): Сандвич с риба тон или багел с Филаделфия и шунка
Обяд (13:30 ч.): Пилешка супа/доматена супа (600 мл) със сандвич със сирене/шунка или салата от паста с риба тон със сладка царевица
В средата на следобеда (16:00): Багел с Филаделфия и Хам
Вечеря (18:00): пържола, картофи, моркови, леко зеле Muller (без мазнини)
Сутрешна вечер (20.30 ч.) Пържена франзела с Филаделфия и шунка или сандвич с риба тон
Преди лягане (23:30 ч.) Масов шейк (това ще бъде променено с нискокалоричен протеинов шейк) Сандвич с банан с риба тон