Като SCH; dlich е нощна работа; аптечно списание
пита читателката Катарина С. от Мюнхен. Попитахме експерти дали това влияе на здравето и как засегнатите могат да му противодействат
Нарушения на съня, диабет, лошо представяне: неравномерен ритъм на съня, например чрез нощна работа, може да има отрицателно въздействие върху здравето
Болногледачи, шофьори на метро, полицаи: няколко милиона души в Германия работят на смяна, някои от тях и през нощта. Те се хранят и спят по различно време, което може да повлияе на тяхното здраве и социален живот.
Естественият цикъл на сън и събуждане в тялото се смесва. Това може да причини нарушения на съня и липса на умствена работоспособност и отзивчивост. Има и връзки с диабет, сърдечно-съдови, стомашни и психични заболявания.
През 2019 г. Международната агенция за изследване на рака отново класифицира нощната работа като „вероятно канцерогенна“. За рак на гърдата например проучванията показват ясни индикации; все още обаче липсват ясни доказателства. Според експерти рискът от последици за здравето винаги зависи от това как всъщност е проектиран моделът на работното време.
Професор Зеб, нощната работа е класифицирана като „вероятно канцерогенна“. Какво означава това?
На първо място, че подозрението не е достатъчно защитено, за да се променят например насоките за безопасност на труда. Ситуацията не е толкова ужасна, че се налага незабавно действие.
Също така няма напълно ясно. Имаме нужда от по-добри данни извън връзките с рака. Редица сигнали вече казват, че превантивната работа на смени трябва да бъде организирана възможно най-здравословно. И накрая, освен риска от рак, има ясно доказани ефекти.
Какво могат да направят засегнатите?
Например, не правете твърде много нощни смени една след друга, ако е възможно, и се въртете бързо напред с променящи се смени. Това означава от ранна към средна до късна до нощна смяна, а не обратното.
Тъй като работниците на смени често се движат по-малко и се хранят лошо - чувството им на глад също се смесва - те също трябва да обърнат особено внимание на упражненията и здравословното хранене.
Три съвета за здравословен ритъм
Спрете да пиете кафе поне четири часа преди края на нощната смяна. Защитете от ярка светлина веднага след смяната.
Изключете се с упражнения за релаксация. Приемайте хапчета за сън само по спешност и при консултация с лекар, в противен случай съществува риск от пристрастяване и странични ефекти.
След като спите в тиха стая, ако е възможно, попийте дневната светлина и се придвижете на чист въздух. Яжте редовно.
Вътрешният часовник може да се регулира?
За няколко часа изглежда възможно. Британски изследователи са тествали това на 22 много характерни нощни сови. Всъщност групата, която наред с други неща е заспала три седмици по-рано и е включила алармата по-рано, е успяла да премести вътрешния часовник напред с почти два часа.
Стресът и депресията намаляват, според списанието Sleep Medicine. През деня субектите бяха по-будни и продуктивни. Въпреки че совите са по-лесни за работа до късно (като чучулигите правят ранната смяна), може да е възможно малко приспособяване. Според учените никой не е създаден за постоянна нощна работа.
Заключение
По-специално честата нощна работа може да навреди на здравето. Добре организирана и компенсирана, работата на смени не е задължително да има отрицателно въздействие. В случай на трайно нарушен сън, засегнатите трябва да посетят амбулатория за лекарства за сън или лекар с обучение по лекарства за сън - и, ако е възможно, да се отърват от тази смяна.
Интерактивна графика с естествения ритъм на тялото
Преди всичко, светлината или липсата на нея часовник на нашия вътрешен часовник и по този начин много физически процеси. Тези, които работят през нощта, спят повече през деня и по-често са изложени на изкуствени светлинни стимули през нощта.