Като непрекъснато гладуване с непрекъснато отслабване 2 чаши на ден смути, кърмеща диета и упражнения - Диета
Ако искате да отслабнете равномерно, непрекъснато, без глад, можете да го постигнете само с диета, която се основава на нискокалорични, но питателни храни - фибри и протеини.
Правилно подбраните храни ще помогнат на тялото ви да не премине в режим на глад, което означава, че ще освободи възможно най-малко мускули и няма да започне да полудява след завършване на диетата си. Това изисква намаляване на калориите и паралелно увеличаване на приема на протеини и фибри, за което можете много лесно да допринесете с млечни шейкове.
Диета с смутита
В ефективна версия на диета със смутита се препоръчва да пиете две напитки на ден, за предпочитане сутрин - за да поддържате равномерно нивото на кръвната си захар - и следобед, след тренировка, да попълните протеините си.
Методът се основава на три стълба.
- Намалява дневния ви прием с 500 в сравнение с количеството калории, от което се нуждаете, за да поддържате теглото си. Това обикновено е около 1200 калории на ден за жените.
- Поне три минути седмично са необходими 40 минути упражнения с поне умерена интензивност, за да мускулите не само стагнират, но и да започнат да се развиват, като по този начин ускоряват метаболизма.
- Два пъти на ден приемайте два пъти на ден смути, богато на протеини, омега-3 и фибри, което намалява апетита, прочиства чревния тракт, осигурява на тялото здравословни мазнини, вещества и витамини, необходими за регенерацията.