Като начинаещ това е, което можете да очаквате от медитацията - Диван
Никлас Гьоке, автор на Medium, започва да работи върху упражнения за внимание през 2012 г. Преди беше скептичен по темата, не вярваше, че медитацията наистина работи или мислеше, че без нея може да овладее ежедневните стресови ситуации. Когато обаче чу как стартиращият предприемач Навал Ракивант, родителят на онлайн компанията за лов на глави AngelList, говори за предимствата и истинската същност на вниманието, той все пак реши да опита и не съжалява. Сега Гьоке споделя опита си и ви казва какво да очаквате, ако като него и вие започнете да медитирате като напълно начинаещ.
Изживейте момента, изпразнете ума си
Същността на вниманието, основано на будистките учения, е съзнателно присъствие, тоест да уловиш този момент и наистина да изживееш това, което правиш. Например, когато не се разсейвате от хилядите други мисли, които се вихрят в главата ви по време на сутрешното ви кафе, не дъвчете миналото или не се тревожите за бъдещето, фокусирате се върху едно нещо, кафето, т.е., тук и сега. Единствената цел на вниманието е да научите този подход, но като страничен ефект той помага при управление на стреса и също така ви учи как да се освободите от нещата. Защото когато се сблъскате с проблем, с помощта на вниманието, вместо да се ядосате, просто забелязвате, разпознавате негативните мисли и приемате тяхното присъствие. Много пъти това е достатъчно, за да не ги обземат лошите чувства.
Разбира се, не е, че всяка минута от деня трябва постоянно да развивате внимателност. Въпросът е да отделяте редовно време, за да спрете и да изчистите ума си. Гьоке се кълне в един час медитация на ден, но понякога не може да отдели шестдесет минути от времето си. Двадесет и пет минути или дори четвърт час медитация могат да работят, казва той, но най-добре е, ако се опитате да запазите цял един час.
Ракивант казва, че тайната на успешната концентрация е, че не се концентрирате. Смисълът на медитацията е, че всъщност не трябва да правите нищо. Можете да изпразните ума си, като пуснете това, върху което се фокусирате, и не мислите за нищо, а просто оставяте случващото се да се случи. Седнете, седнете удобно, затворете очи, отпуснете се и просто продължете с прилива. За да стигнете до там, за да можете наистина да го пуснете, трябва да практикувате медитация поне шестдесет дни на ден.
Но какво изпитвате, след като започнете редовна медитация?
1. Изведнъж съзнанието ви се отваря
Както се казва, в момента, преди да умрете, животът ви дебне пред вас - във филмите той обикновено се изобразява чрез бързи монтажи. За първите няколко пъти Гьоке изпитва нещо подобно по време на медитация - с изключение на това, че през цялото време остава в съзнание. Спомените му проблясваха поред, от ранното детство до събитията от няколко дни по-рано. Мисловните образи се въртяха така, сякаш ги влачеха надясно или наляво върху Тиндерен, но не той контролираше процеса.