Везни - инструкции за употреба - Code-FitnessCode-Fitness

В какво влизате: почти 1500 думи - 10 минути време за четене - основни познания по темата: телесно тегло, претегляне и важни влияещи фактори; Заключение за любов към себе си

Тази статия се опитва да ви предостави важни знания за претеглянето. За съжаление не мога да избегна предполагаемо „сухи“ основи и анализ на важни влияещи фактори, ако искам да ви предложа реалистична представа. За да ви развълнувам за цялата статия, ще започна с жив пример: Аз. След като не се бях претеглял в продължение на добри три седмици, застанах на кантара, за да документирам автентичен дневник за претегляне, специално за вас.

Вторник, 18.08.2015 г. 9:14 ч

Стъпвам на кантара - 73,3кг
Към този момент вече имам изпъкналост за почти 3 месеца (= изядох изчислен излишък от калории) и следователно мога да оценя реално нуждите си. До момента измерването е в рамките, защото се стремя да тежа 74 кг до края на месеца.

Сряда, 19.08.2015 г. 9:11 ч

Везните казват - 76,1кг
Как мога да спечеля 2,8 кг за период от 24 часа? Ограбих ли китайски всичко, което можеш да ядеш, или вдишах 3 слънчица сладолед?

Петък, 21.08.2015 г. 10:13 ч

Бърза проверка на кантара - 73,7 кг
Почти обратно към изходното тегло.

Сигурен съм, че познавате тези колебателни числа твърде добре. Но как може да се създаде такъв протокол за претегляне? Какви фактори има, които така драстично са повлияли на моето, в реално изражение, непроменено телесно тегло? Защо везните не ми показват една и съща стойност всеки ден, въпреки че ям еднакъв брой калории (= най-важният фактор за контрол на теглото)? Да започваме:

Можете да използвате везните, за да определите собственото си телесно тегло или да сравните няколко измерени стойности във времето. Везната сама по себе си не е дяволски инструмент - тези измервания са напълно логични, особено за хора с наднормено тегло или спортисти от тегло, които редовно стоят на кантара на разумни интервали. Например, ако имате наднормено тегло и искате да намалите телесното си тегло до нормалния диапазон на теглото, можете да се претегляте на всеки две седмици и да наблюдавате грубата тенденция. Докато теглото ви обикновено се намалява от измерване до измерване, вие правите всичко както трябва! Следователно Везните могат добре да изобразят груба, дългосрочна тенденция.

Но нека бъдем честни, не само хората с наднормено тегло/професионалните спортисти използват везните, но и много жени с нормално тегло се претеглят със страст и извън всякакви разумни рамки - седмично, ежедневно или дори почасово. Числото, което трябва да се прочете, се използва, за да се дефинира, обменя и поздравява или съжалява взаимно. По-ниското тегло предизвиква наздраве и вие започвате деня перфектно, ако напълнеете, сте неутешими. Големият проблем с това: С числото на везните вие интерпретирате изолирана стойност като перфектно представяне на реалността, но без да я разглеждате в, в този случай изключително важен контекст.

Вашето изолирано измерване

На първо място, скучната теория. Вашето тяло тежи х килограма, тази стойност може да се нарече вашето действително тегло. С калориен дефицит или излишък от калории можете да промените действителното си тегло нагоре или надолу, като тялото ви изгради мускулна маса или съхрани излишните калории под формата на мазнини. И двата процеса отнемат известно време и не отнемат няколко часа.
С други думи, както не можете да загубите килограми телесни мазнини за няколко дни, така и не можете да ги спечелите за толкова кратък период от време. Каквото и да ви показва везната ви за една нощ като + 1 кг или, в моя случай дори + 2,8 кг, в никакъв случай не е увеличаване на мазнините [и също така няма внезапно натрупана мускулна маса]. И така, какво кара теглото ви да варира толкова драстично?

Контекстът на вашето измерване - какво влияе върху теглото ви?

Основните влияещи фактори - Здравейте, задържане на вода!

Ако ти въглехидрати приемате, тялото ви го разгражда на прости захари. Глюкозата представлява особен интерес в нашия контекст. Вашето тяло използва това за директно производство на енергия и за кратко време преобразува излишната глюкоза в мускулните и чернодробните клетки в гликоген (съхранение на глюкоза). За всеки 1 g гликоген съхранявате малко под 3 g вода. Това не означава, че не трябва да ядете въглехидрати или че гликогенът е нещо лошо. Напротив, съхраняваният гликоген може да се превърне обратно в глюкоза, когато имате нужда от енергия (гликогенолиза) - вие се възползвате напр. огромна част от нея в обучението. (1) Казва се обаче, че рязкото увеличение на количеството въглехидрати, което ядете в сравнение с ден А до ден Б, кара везните да се наклонят нагоре за кратко. В този случай не сте натрупали мазнини.
Подобно е и с вашето Баланс солена вода, което се регулира от бъбреците. Вашето тяло се опитва да поддържа баланса на солената вода в баланс, използвайки различни механизми. Така че, ако обикновено консумирате подобни количества сол отново и отново, тази променлива едва ли влияе на водния Ви баланс. (2) Но ако ядете например в ресторант, консумирате значително повече сол и съхранявате сравнително повече вода. На следващия ден стъпвате на кантара и виждате с ужас, че сте наддали. И тук важи следното: Докато не сте изяли значително повече калории от обикновено, няма или само минимално увеличение на мазнините. Можете да натрупате мазнини само от излишните калории. В сравнение с вчерашното измерване, днес просто сте съхранили повече вода.
Това важи и ако в момента се опитвате, да намалява. Загубата на тегло не е непременно линейна и често се фалшифицира от задържане на вода за кратко, тъй като загубата на тегло ви се показва само късно. Така че осъзнайте се: Особено когато отслабвате (= ядете с калориен дефицит), е важно да не придавате на кантара твърде голямо значение. Когато ядете дефицит, губите мазнини, дори ако понякога кантарът не го показва няколко дни по-късно. (3)
В допълнение, женското тяло може да регистрира печалби до +/- 4 кг в хода на своя цикъл. Значи може свързани с цикъла Повишено задържане на вода се случва в определени точки и везните се завъртат нагоре. Още една причина винаги да бъдем много критични към Везните като жена. Дори този внезапен, непостоянен тип печалба не е допълнителна телесна мазнина. (4)

Така ще забележите, че само задържането на вода може значително да фалшифицира четенето ви. [В допълнение, различно време за претегляне, късно хранене предната вечер или вашият ритъм на движение на червата също могат да нарушат четенето ви.]
Важно за вас: задържането на вода е нещо напълно нормално, което почти всяка жена има от време на време. Задържането на вода обикновено променя фигурата ви оптически, но не значително; мисълта за умишлено източване на тялото има смисъл най-много за състезатели спортисти. Ако искате да отслабнете и да изглеждате по-слаби, най-успешният начин да го направите, ако вместо това загубите мазнини в дългосрочен план чрез калориен дефицит. За разлика от водата, която (за всички нас!) Идва и си отива, можете лесно да поддържате новия си процент телесни мазнини.

Code-Fitness казва: Такива колебания са възможни и при мъжете, ако не толкова екстремно, колкото при жените.

Време е за заключение

Нека го кажем отново много ясно: Ако сте в калориен дефицит или ядете калории за поддръжка, вие не напълнявате мазнини, без значение какво число ви показва скалата! Задържането на вода от различни видове често силно изкривява измерването на теглото ви. Целият емоционален стрес, който може да свържете с везните или теглото си, е, ако го погледнете обективно, не само неоправдан, той дори провокира задържане на вода. Вземете навика да гледате числото на кантара логично и без емоции, т.е. като изолирана, обикновено неточна фигура! Научете се да не придавате никакво значение на ежедневното измерване и да придавате малко значение на седмичното измерване и само на сравнението на теглото във времето!

Ако след като прочетете тази статия бихте искали да се справите напълно без везните - и особено за жени с нормално тегло, които се чувстват толкова нещастни, това често е опция - тогава просто потърсете (смислени) алтернативи за измерване, като например Редовни сравнителни снимки със същите условия (светлина, време и т.н.). Ако искате отново да се претеглите от интерес, ще намерите везна във всяко фитнес студио и всеки лекарски кабинет.

Ако искате да продължите да се претегляте, вече знаете кои влияещи фактори трябва да вземете под внимание. Просто не можете да оцените успеха си в отслабването от ден на ден с везните, тъй като те не отразяват точно вашия план, загуба на мазнини. Така че не забравяйте ‘:

Да изберете разумни интервали от време (напр. Седмични измервания винаги в четвъртък)
Използвайте средни стойности (напр. Вторник + сряда + четвъртък/3 = седмична стойност четвъртък)
Обръщайте внимание само на по-дългосрочните тенденции (например сравнение четвъртък седмица 1 до четвъртък седмица 2, седмица 3 ...)
Вземайки предвид изкривяващите влияещи фактори (главно: задържане на вода) и следователно лесно отчитане на колебанията в теглото.
За да размислите логично: Ако се храните с калориен дефицит, отслабвате, НЯМА значение какво казват везните.

Освен това се освободете от емоционалната си зависимост от кантара! По принцип трябва да насърчавате себе си и хората около вас не само да се дефинирате с помощта на число на кантара и съзнателно да си поставяте цели на съвсем различни везни. Как намирате като възможна цел, например, да можете да клякате 60 кг един ден, да се стремите към KFA от 20% или да прескачате везните за две седмици? Разбира се, това са цели от съвсем друг вид, защото те са конкретни, обективно измерими и ви правят щастливи. Съвсем нов тип цел, която ние, жените, трябва да си поставяме много по-често.
Каквото и да правите и каквато и цел да си поставите, винаги мисли за едно нещо: Вашата сложност и стойност като човек никога не могат да бъдат изразени с едно число. По принцип вашето щастие в живота никога не трябва да се основава на произволно измерена стойност. Красотата се формира от много, но със сигурност не от (неточен) цифров измервателен инструмент.

Имате ли въпроси или предложения? След това ги напишете тук в коментарите, в нашите Основна Facebook група или Група жени във Facebook (Само за жени). Така че можем да ви помогнем бързо с вашите въпроси.

Подуване:

(1) Hallbach, J. Клинична химия и хематология за въведение. 2006. Тийм
(2) Behrends, J.-C. & Bischofberger, J. Duale series: Physiology. 2009. Тием
(3) McDonald, L. Of Whooshes and Squishy Fat. Рекомпозиция на тялото. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html/
Макдоналд, Л. Друг поглед върху метаболитните щети. Рекомпозиция на тялото. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-damage.html/

Любовта на Лара към спорта е с нея през целия й живот. На 12-19 години тя премина през всички младежки баскетболни отбори на Rheinstars Cologne и игра в най-високата лига. През 2007/2008 г. тя беше толкова успешна в американския си обмен на терена, че бяха представени нейните стипендии от няколко колежански екипа, но нарушение осуети тези планове. В рехабилитация Лара откри за себе си радостта и предизвикателствата от тренировките с тежести. Въпреки това Лара остана вярна на баскетбола и все още играе успешно в женския отбор на Оберлигата на Рейнстарс, но също така се подготвя за първото си състезание по силов трибой през декември 2015 г. Но не само опитът й в тази област, но и съществуването на треньор (състезателен спорт с лиценз C и години на треньорски опит в състезателни младежки отбори) й помагат да предаде знания. За нея е особено важно да направи основните знания в областта на спорта и храненето по-достъпни особено за жените. Тя илюстрира, че положителният образ на себе си може и трябва да бъде обучаван и по този начин насърчава идентичността на жената от прекомерна самокритичност до любов към себе си.