Катерене - ползи за тялото, ума и душата 🥇 Медицина - Фитнес - Хранене
Всички говорят за катерене сега. В големите градове в зали, но разбира се предимно сред природата.
Със сигурност не съм сам със страст към спорта на открито. Винаги бих предпочел тези пред модерните клетки за хамстери на спортните вериги. Искам да спортувам и да се забавлявам едновременно.
Тренировката без „тренировка“ е основната причина за катерене, но разбира се и многото предимства:
Структура на длъжността
Физически ползи от катеренето
За мен физическите ползи от катеренето са като мечта. Толкова много неща се случват в процеса, че нямам начин да си напомня, че тренирам. Перфектно! Физическите ползи от катеренето включват:
1. Тренировка за цяло тяло
Кога изобщо ходите на фитнес и се измъквате с възпалено седалище и възпалени предмишници?
Тежка мъртва тяга, може би, но обсъдете какво го прави забавно ?! Започнете да се катерите няколко пъти седмично и всеки път ще се работи върху цялото ви тяло.
Ядрото ви ще стане супер силно, без да натоварвате гърба и врата си с хрускане и коремни преси. Ръцете, раменете и гърбът ви ще станат сериозно по-стегнати с течение на времето, без да вдигате нито една гира, а краката ви ще бъдат по-силни в много по-големи обхвати на движение от ограниченията на клякането с тежести.
2. Подобрена гъвкавост
Ако не сте гъвкави, когато започнете да изкачвате, скоро след няколко месеца ще търсите привидно непостижими задържания. Ако случаят не е такъв, поработете върху гъвкавостта си извън уроците си по катерене.
Йога е отлично допълнение към катеренето и наистина ще помогне за подобряване на вашата гъвкавост, докато продължавате да катерете.
3. Подобрена издръжливост и издръжливост
Удивително е как, когато животът ви зависи (поне ми се иска да се катеря понякога), че имате способността да призовете отнякъде свръхчовешка сила, за да получите допълнителен тласък или да изскочите от нея, за да спрете.
Когато се озовете на трудно място на скалата, винаги оставайте по-дълго и по-строги, отколкото си мислите. И колкото повече се изкачвате, толкова по-добри стават вашите свръхчовешки умения.
Можете да издържите по-дълго, да се изкачите по-високо и просто да се оправите.
4. Изгаря калории
И то много! О, да, добре ме чухте Изгарянето на калории може да бъде наистина забавно. Разбира се, това зависи от ръста, теглото, възрастта и пола, но средно мъжете могат да изгорят до 899 ккал на час при средно интензивно катерене.
И средно жените до 774 ккал на час. Е, това не се брои през цялото време, през което прекарвате връзване на възли, осигуряване на партньора си, пресмятане на ръцете и чат за това как бихте постъпили, ако не бяхте спирали на кръстовището толкова дълго.
Всъщност е време да се изкачиш на скалата. Просто, за да знаеш.
5. Подобрен баланс
Тъй като сърцевината ви бавно се превръща в издълбано с длето клон на невероятност, способността ви да се поддържате балансиран на скалата става все по-впечатляваща.
Нивото на контрол на катерачите над всеки мускул в тялото ви позволява да останете центрирани и стабилни дори в най-непостоянните позиции, в които се намирате.
6. Подобрен кардио фитнес
Да, това не е вярно. Не само мускулите ви получават безплатна фитнес тренировка. Когато всеки мускул в тялото му работи до абсолютната си граница, за да се държи за скалата и след това се движи нагоре срещу гравитацията, нещо в тялото ви ще работи извънредно, за да улесни нещата.
Добрият старомоден кислород спестява деня и се изпомпва там, където е необходимо, възможно най-бързо - в мускулите ви. И разбира се, че допълнителните усилия могат да накарат дробовете ви да работят по-дълго, за да поемат повече кислород.
Точно там имате кардио тренировка, без дори да се усетите.
7. Ниско въздействие върху тялото ви
Разбира се, катерачите се нараняват от време на време - както при всеки спорт. Но различното при катеренето е липсата на насилствено потупване през тялото.
Има много малко повторения в движенията на тялото като бягане или вдигане на тежести, а всякакви движения, които се случват, са относително малки.
Може да има случайни едноръки диноза за раменни преси, а неочакваните падания също могат да бъдат малко агресивни за костите. Тъй като обаче тези движения не се случват често, ефектите върху тялото са незначителни.
Психични ползи при катерене
Играл съм много отборни спортове през годините и ми се струва много мотивиращо да се уверя, че мога да разочаровам други хора или да бъда успешен, да се уверя, че давам всичко от себе си по време на тренировки и състезания.
Да бъдеш част от екип и да се състезаваш срещу други отбори има много психически предимства, които могат да бъдат пренесени в ежедневието.
Но там, където катеренето е различно, фокусът е върху вас и само вие. Когато сте на стената, вие сте просто вашата конкуренция. Единствената ви причина да сте там горе е заради вас. Единственият ви мотиватор за успех сте вие.
И да стигнете до етапа, в който можете да съберете това ниво на отдаденост, шофиране, фокус и мотивация за лесно изкачване на изкачване, за мнозина е страничен продукт от катеренето и не е задължително съзнателно решение или целенасочена промяна. Това просто се случва.
8. Фокусира ума
Няма нищо подобно на идеята да паднете от 6-метрова скала, за да запазите ума си фокусиран (без значение колко сте сигурни, че ще паднете). Като хора сме естествено нервни, когато падаме от високите неща. Слава богу за нашите инстинкти! За мнозина преодоляването на този страх е голяма част от атракцията.
И някои ще успеят. Но за останалите от нас най-доброто, което можем да направим, е да фокусираме ума си изцяло и изцяло върху тялото си, което се изкачва контролирано по скалата. Този основен страх е много ефективно упражнение за фокусиране върху задачата и може да се направи много лесно без съзнателно решение.
9. Медитативни ефекти
Много алпинисти са толкова съсредоточени при катерене, че чрез връзката си със стената и чрез собственото си самочувствие те са вкарани в това, което много алпинисти и спортисти наричат текущото състояние.
Медитацията в традиционната й форма може да бъде наистина трудна за овладяване и твърде много хора, които се борят с нея, са намерили отлични резултати от страна на медитацията, като катерене. Йога е друг чудесен пример за много ефективен физически начин на медитация.
10. Облекчаване на стреса
С целия този умствен фокус, за който просто трябва да пазарувате, наистина не е чудно, че катеренето също може да бъде чудесно средство за облекчаване на стреса.
Но не само медитативните ефекти помагат в борбата с кортизола.
Физическото натоварване също кара ендорфините да тръгнат отново, че се чувстваме по-добре и по този начин намаляваме нивото на стрес.
11. Насърчава личната амбиция
Не мисля, че някога съм срещал алпинист, който да е достигнал ниво на катерене, от което е доволен, без винаги да иска да опитва нещо по-трудно или различно, или да подобри техниката си.
Дори неконкурентоспособните хора, които познавам, просто искат повече, след като изпълнят предизвикателство за катерене. Може би това е най-измеримият начин, по който се постигат успехи в катеренето.
И фактът, че следващото предизвикателство чака точно там по следващия маршрут. Може да е много пристрастяващо.
12. Решаване на проблеми
Много хора описват катеренето като изкуство. Обичам да го мисля като форма на танци. Някои изкачвания имат определен начин да ги извършват и като ги правите отново и отново решавате проблемите кой крак да поставите къде и кога, колко тежест да изтласкате с кои части на тялото.
И след като разберете движенията, те се стичат заедно като танцьор, който прави хореографски танц. И тогава има изкачвания в свободен стил, които можете да правите по всякакъв начин. Можете да използвате тялото си с неговите силни страни и да разберете кои движения работят в ритъма на изкачването.
Точно като пускането на дансинга! И преди да се усетите, вие сте подготвили уменията си за решаване на проблеми и предизвикахте неочаквано себеизразяване. Кой би си помислил, че двамата биха могли да вървят ръка за ръка?!
13. Изгражда доверие
През повечето време се отдалечавам от изкачване и се чувствам така, сякаш мога да прегърна света. Не ме разбирайте погрешно, понякога никога повече не искам да се катеря - за щастие те не се случват толкова често!
Но честотата на страхотни времена на стената, непрекъснато усъвършенстване, успешно овладяване на предизвикателства, които никога не бих сметнал за възможни, най-накрая решаването на този проблем с боулдъри или достатъчно силата, за да стигна до последния труден хват, просто се чувства страхотно за вас дори.
Добрите дни за катерене ясно дават да се разбере, че предизвикателствата на ежедневието могат да бъдат преодолени с упорита работа. И вярвайки в себе си, вече сте изчистили първото препятствие.
Други големи предимства
Така че вие вече сте картината на перфектното здраве и най-фокусираният и мотивиран човек в света. Не е нужно да добавяте скално катерене към своя вече много ангажиран и амбициозен начин на живот.
Е, още не съм приключила. Всъщност следващите предимства на катеренето са тези, които карат повечето алпинисти да се връщат отново и отново:
14. Достъп до невероятни места
Ще имате сериозни затруднения при намирането на скален скален скал, който в някаква форма не е заобиколен от красотата на природата. И повечето от големите скали предприемат авантюристично пътешествие за открития.
Ако сте алпинист, дори и с малко опит, ще посетите места, които никога не бихте посетили, ако не искате да стоите на скалата.
15. Виждате света от различна гледна точка
Понякога има изкачване от гората или се издигате достатъчно, за да видите следващата долина. Някои скали се извисяват над меандрите в реки, които можете да видите само на карта или над градове.
Скалното катерене ви дава уникални възможности да видите познати места от съвсем нов ъгъл и повечето не-алпинисти никога няма да получат шанс да го видят.
Не забравяйте да погледнете гледката - това е идеалното оправдание за почивка!
16. Това е супер социално
Ако се изкачвате редовно, или във фитнес залата, или навън в местния център за скално катерене, ще се постараете да не станете част от общността за катерене.
Алпинистите винаги се радват на нови хора, с които да се катерят. Очаквам с нетърпение да дам ценни бета тестове на всеки, който ще слуша. Развълнуван за всяко оправдание да изляза навън и винаги за кафе или бира.
Катерачите обикновено са наистина социална група, която заедно създава енергия, от която просто искате да бъдете част и да допринесете.
17. Катеренето подобрява комуникативните умения
Освен всички разговори с вашите много общителни алпинисти, вашите комуникативни умения ще бъдат значително подобрени, когато всъщност сте на стената.
Вие и вашият архив трябва да бъдете на 100% ясни, кратки и недвусмислени в даването на указания един на друг. Животът ви зависи от това. Като играч, вие се научавате много бързо да четете визуалните сигнали, които ви дава алпинистът, за да го подкрепите безопасно и ефективно при изкачването.
18. Насърчава доверието
Понякога може да бъде малко досадно, когато първо сте подкрепени от непознат. Добрата комуникация е ключова от самото начало.
И тогава това е просто защото им се доверявате абсолютно. Колкото повече се изкачвате, толкова по-лесно ще предадете живота си в чужди ръце. И всички ние можем да положим малко повече доверие в живота си, макар и само на себе си.
19. Възможни 365 дни в годината
Ако имате достъп до фитнес зала за катерене през цялата зима, катеренето е спорт, който може да се прави целогодишно. И ако сте готови да пътувате за него, винаги можете да избегнете изобщо зимата и да следвате слънцето.
Но дори и да не можете да посещавате редовно фитнеса за катерене, има много начини, по които можете да поддържате силата и фитнеса за катерене у дома: инсталирайте дърпане или тренировъчна дъска. Използвайте усилвател за пръсти или ако искате да го знаете правилно: изградете стена с камъни в гаража си!
20. Можете да го правите, докато остареете
Някои може да не са съгласни, както и аз, когато съм на 65 години и осъзнавам, че не мога да правя това, което някога съм можел да правя.
Но катеренето е един от малкото спортове, който не влияе неблагоприятно на тялото ви, ако го правите от години. А физическите качества, които придобивате от катеренето, са всичко, което искате да имате предвид с напредването на възрастта.
Това е нещо като сърфиране в това отношение. Разбира се, не очаквам да продължа да карам по същите маршрути като на пълна мощност, но радостта от катеренето може да бъде спечелена по толкова много начини, освен просто катерене на по-твърд и по-твърд материал, което е безсмислено, което ще изкача докато все още мога да ходя.