Катерене по стълби Най-подходящо благодарение на тренировка на стъпка - FIT FOR FUN

Изкачването по стълбите е ефикасен убиец на калории: подобрява фитнеса и ви помага да отслабнете.

катерене

Учени от Университета в Женева показаха в свое проучване, че изкачването на стълби е идеалната ежедневна тренировка. Делът на мазнините в тъканта намалява с последващо повдигане презря точно като диастоличното кръвно налягане (артериалното налягане) и лошия LDL холестерол.

Влезте в топ форма, като се изкачите по стълби

За проучването 77 служители на университета със заседнал начин на живот не са използвали асансьора в продължение на дванадесет седмици и вместо това са ходили по стълбите всеки ден.

Средно усвояването на кислород от субектите се увеличава с 8,6%, а рискът от смъртност намалява с 15%. Обхватът на корема е намалял с 1,8 процента, а телесното тегло с 0,7 процента. Алпинистите са успели да намалят процента на телесните мазнини с 1,7 процента, диастолното кръвно налягане с 2,3 процента и LDL холестерола с 3,9 процента.

Същото важи и при изкачване по стълби: Не прекалявайте!

Ако искате веднага да започнете да се изкачвате по стълби, за да направите нещо за вашата фитнес: Но, моля, не прекалявайте! Добре е да получите леко сърцебиене, когато се изкачвате по стълби, но не оставайте напълно без дъх.

За амбициозните: Можете да се усъвършенствате, например, като увеличите темпото си на ходене или като изкачите две стълби вместо една по едно и също време.