Каши тези супер бързи рецепти, за да започнете

Състав:
- 1 зрял банан
- 2 супени лъжици семена от чиа
- 1/3 чаша валцуван овес
-1 чаена лъжичка канела
- 2/3 чаша (160 ml) бадемово мляко
- 1/3 чаша (90 ml) вода
- 1 супена лъжица смлян лен
- Накиснати бадеми
- Канела
- Печен кокос
- Фъстъчено масло

Рецепти:
- Предния ден: Вземете средна купа и намачкайте банана до гладка смес. Сега добавете чиа, овес, канела, мляко и вода, докато се смесят добре. Покрийте и оставете в хладилник за една нощ.
- Сутрин: Изсипете овесената смес в средна тенджера. Увеличете котлона до средно-висок и оставете да заври. Намалете веднага огъня до средно-слаб и разбърквайте често, докато се нагрее и уплътни. В края на готвенето добавете лена.
- Изсипете овесените ядки в купа. Гарнирайте с желаните от вас гарнитури

Състав:
- 60 г големи люспи пълнозърнест овес
- 100 ml неподсладено бадемово мляко или краве мляко.
- 100 мл вода
- 1/2 зеленчуков бульон
- 1/2 скилидка чесън или 1 щипка дехидратиран чесън
- 1/2 глава лук
- Някои гъби
- Пармезан и/или козе сирене за ваше удобство
- Яйце (пържено, брашно или теле)
- Солена гранола или няколко счукани бадеми
- Кълнове
- Espelette пипер
- Пипер

Състав:
- 45g овесени ядки
- 120 мл бадемово мляко без добавени захари
- 180 мл вода
- 1 банан
- 2 дати от medjool
- 1 чаена лъжичка ванилия на прах
- щипка розова хималайска сол (или сол на Guérande)
- 5-6 орехови ядки
- 20g грубо нарязан черен шоколад (или чипс от тъмен шоколад)
- 1 супена лъжица кокосови стърготини
- 1 чаена лъжичка фъстъчено масло

Рецепта:
- В малка тенджера сложете овесените ядки, млякото и водата и ги заври.
- Намалете котлона (средно-слаб), добавете половината банан и финиковия меджур, нарязан на малки парченца, ванилията и солта и варете, докато млякото се абсорбира и люспите станат нежни.
- Сервирайте кашата с банана, шоколада, ядките, кокосовото и фъстъченото масло.

Състав:
- 1/2 чаша бърз овес
- 1 чаша вода

---