Каша с ябълка и орехи - листно зелено

листно

Тъй като в момента есенните температури се връщат, имам нужда от вкусна, засищаща и най-вече топла закуска сутрин. Днес можете да разберете на зелени листа защо това е не само здравословно, но и играещо с панкреаса.

Добра стара каша. ♥ Като основна съставка се нуждаете от житни люспи и достатъчно течност. В зависимост от поносимостта или апетита това може да бъде краве мляко, соево мляко, ядково мляко, плодов сок или вода. Обичам да приготвям кашата си с домашно бадемово или кашу мляко, защото се съчетават добре с плодове. Но защо изобщо житни люспи? Те имат толкова много калории! Те не ви омазняват, ако ги заритам сутрин за закуска?

Не, защото зърното наистина ни кара сутрин и осигурява на тялото много протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, фибри и минерали. Освен това кашата се счита за много щадяща стомаха. И въпреки че люспите съдържат много калории, те не задължително ви напълняват, тъй като фибрите, които съдържа, регулират храносмилането, поддържат ви сити за дълго време и (както канелата, която съдържа) поддържат нивата на кръвната захар и холестерола под контрол. Сладостта на фурмата замества захарта и за разлика от нея все още съдържа някои хранителни вещества.

каша

РЕЦЕПТ за 1 гладна сутрешна мачка

Нуждаете се от:
80гр овесени ядки
250 ml течност (тук: бадемово мляко)
1 чаена лъжичка брезова захар или сладка сладка
1 малка ябълка
1 шприц лимонов сок
20 г накълцани орехи
Канела и ванилия според нуждите

Вие също се нуждаете от:
Везни, дъска за рязане, нож, тенджера с капак

Етап 1:
Оставете овесените люспи да заврят в течността при непрекъснато разбъркване и оставете да къкри една минута (също непрекъснато разбъркване). В противен случай съществува риск вашата каша да изгори много бързо!
Стъпка 2:
Разбъркайте сладкото от фурми в кашата, свалете от огъня и покрийте и оставете да набъбне за още една минута.
Стъпка 3:
Настържете грубо ябълките или нарежете на малки парченца, залейте ги с лимонов сок и смесете с наситнените орехи в овесените люспи и прецизирайте с канела и ванилия, ако е необходимо.